8 научно доказани начина да запазите ума си млад - Диван
Въпреки че човекът е смъртен, ние сме в състояние да се противопоставим на протичането на времето. Днес, от правилната диета до изучаването на музика до организирането на социалния ви живот, можете да направите много неща, за да запазите ума си остър в напреднала възраст. Новият учен журналист Kayt Sukel е събрал най-научно доказаните методи, с които сега ще ви запознаем. Колко печелите от тях сега?
# 1 Работете върху тези умствени мускули!
Преди няколко години започнаха да се разпространяват приложения и компютърни игри, които обещаваха да повишат пригодността на човешкия ум за кратко, но скоро тяхната ефективност беше поставена под въпрос. Яков Стерн, невропсихолог от Колумбийския университет, казва, че няма чудодейност, която да поддържа мозъка ви млад, но наистина може да бъде всичко, което ви харесва и което правите с другите. Ключовият фактор е, че тези професии, т.нар увеличаване на когнитивния резервен капацитет.
Какво представлява когнитивният резервен капацитет?
Капацитетът на когнитивния резерв е психичен резерв, който помага на мозъка ни да устои на увреждането. Това означава, от една страна, че мозъкът ни може да покаже адаптация и развитие след различни наранявания (мозъчен резерв), от друга страна, можем да увеличим ефективността си, като активираме други мозъчни мрежи по време на изпълнението и използваме алтернативни стратегии на мислене (когнитивни резерв).
По-високото ниво на когнитивния резерв ни позволява да преживеем повече увреждания на мозъка си, преди да усетим каквото и да било от неговите ефекти. Това може да обясни например защо състоянието на двама души, диагностицирани с болестта на Алцхаймер, е толкова различно, дори ако приблизително еднакъв брой мозъчни клетки са засегнати от болестта. Според изследванията, колкото по-високо е нивото ни на интелигентност, образование и заетост, толкова по-висок е интелектуалният резерв. Но през целия си живот ние сме в състояние да го увеличим!
Въпреки че има много начини за натрупване на умствени резерви, учените казват, че две области са от първостепенно значение: едната е музиката, другата е изучаването на езици. Например, изследване е установило, че хората, които са се научили да свирят музика като деца, по-късно се радват на защита срещу умствен спад в мозъчните области, свързани със слуха, дори ако са свирили на инструмента само няколко години. Друг резултат посочи това
хората, които говорят поне два езика, развиват деменция в напреднала възраст средно 4 години по-късно.
Изследване, публикувано миналата година, също потвърди, че музикалното образование и знанията на чужд език имат положителен ефект върху функционирането на паметта и мисленето. Вземете китарата си, прах от пианото или научете нови умения!
# 2 Упражнението поддържа мозъка ви във форма
Артър Крамер, професор от Университета на Илинойс, казва, че сега има убедителни доказателства, че упражненията насърчават здравето на ума ни. Когато тренирате, т.нар производство на мозъчен невротрофичен фактор. Следвайки английския термин, протеин, наречен също BDNF, на практика функционира като тор за мозъка: той поддържа оцеляването на съществуващите неврони, растежа на нови неврони и образуването на връзки (синапси) между невроните. BDNF също така насърчава образуването на неврони в хипокампуса на мозъчната област, отговорни за консолидирането на следите от паметта, като по този начин действа срещу деменция и болестта на Алцхаймер. Въпреки че не е напълно ясно как упражненията допринасят за поддържането на нашата умствена свежест, вероятно го правят, като увеличават кръвообращението.
Резултатите от Крамер показват, че можете да направите много за здравето си с относително по-лесно количество тренировки: ходенето, колоезденето или плуването 3-5 пъти седмично могат да направят чудеса.
# 3 Погрижете се за ушите си!
Хората с лека загуба на слуха, но които не използват слухов апарат, са по-склонни да проявят когнитивно увреждане. Изследване на Arthur Wingfield et al. Установи, че загубата на слуха не позволява на хората да коментират информация, получена чрез слуха.
Допълнителна концентрация, за да разпознаете какво казва другият, отнема вашата умствена енергия от обработката на информация.
Ето защо е важно да правите редовни тестове за слух и ако изпитвате симптоми на загуба на слуха, потърсете помощ. Добре е да увеличите силата на звука в телевизионните предавания, както и да упражнявате самообладание по време на слушане на музика и на концерти, малко по-далеч от високоговорителя.