8 най-популярни и ефективни диети за отслабване
Борбата с наддаването на тегло е може би една от най-взискателните, както психически, така и физически. И тъй като всяка дама искаше или иска да свали поне няколко излишни килограма, аз избрах някои от тях най-популярните и ефективни диети за отслабване. Те спечелиха своята популярност именно чрез резултати, които повечето хора получиха, следвайки ги.
Най-популярните и ефективни диети за отслабване
Всяка от тези диети ще ви помогне да постигнете желаните резултати, без да застрашавате здравето си и без опасността от йойо ефекта. Въпреки това, за тези от вас, които страдат от различни заболявания, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и др., Препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да приемете каквато и да е диета за отслабване.
1. Диета Рина
Отслабвате с 10 кг за 90 дни.
Диета Рина попада в категорията на разединените диети, което означава, че един ден можете да ядете храни от една категория: въглехидрати, протеин, и така нататък и това е диета, която обещава сензационни резултати. Поради факта, че ще консумирате продукти от една група храни, ще улесните храносмилането и това ще ускори процеса на отслабване.
Въпреки че ви помага да отслабнете значително за доста кратко време, диетата е здравословна, много неограничен и е получил одобрението на много диетолози и кардиолози.Прекрасно предимство на тази диета е, че не е нужно да се притеснявате, че ще си върнете загубените килограми. С диетата на Рина определено можете да забравите за йо-йо ефекта, защото целта му е не само да отслабнете, но и да ускорите метаболизма. вижте тук диетичен план и примери за рецепти за диетата на Рина!
2. Диета на Дюкан
Диета на Дюкан е една от диетите, които обещават бързи, постоянни и гладни резултати. Състои се от а хранителен план, разделени на 4 етапа, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
План за храна на Dukan е проектиран от френския лекар Пиер Дюкан, през 1970 г. с лечението на пациент, който заяви, че може да се откаже от всякаква храна с цел отслабване, с изключение на месото.
След резултатите, получени от пациентите след приемането на тази диета, Пиер Дюкан публикува диетата през 2000 г., книга, която е преведена и публикувана в не по-малко от 32 държави.
С ПОМОЩТА НА ПЛАНА ЗА ХРАНА НА ДУКАН, ЗАГУБЕТЕ 5 КИЛОГРАМИ ЗА СЕДМИЦА, БЕЗ ГЛАД И БЕЗ ЕФЕКТА YOYO.
Успехът на диетата на Дюкан се основава главно на консумацията на животински и млечни протеини. Той обаче може да бъде приет и от вегани и вегетарианци. Много вегетарианци са успели да спазват успешно диетата, с малки модификации. Диетата им се състоеше в ядене на рибено месо, яйца и млечни продукти в изобилие.
Веганите, които не желаят да консумират никакви животински продукти, не са най-добрите кандидати за диетата на Дюкан. Въпреки че много хора са постигнали невероятни резултати, като са заменили месото с продукти от тофу, веган подходът към диетата на Дюкан може да се превърне в истинско предизвикателство. Бобовите растения например съдържат твърде много нишесте и ядки твърде много мазнини, така че те не се препоръчват като част от диетата на Дюкан.
намирам тук всичко етапи от диетата на Дюкан, както и примерна рецепта!
3. датска диета
Датската диета ви помага да свалите до 10 килограма за 2 седмици.
Датска диета Проектиран е така, че в края му да можете да се върнете към обичайната си диета, без да се притеснявате за йо-йо ефекта. Промените, които тази диета внася в метаболизма, могат да продължат до 2 години.
За да работи диетата, трябва да следвате правилата без най-малкото отклонение (дъвка например може да направи диетата неефективна).
Причината, поради която датската диета ви позволява да отслабнете толкова много за много кратко време, се дължи на намаляването на мазнините и въглехидратите в диетата и много малкото количество калории, които ще се консумират (не повече от 600 калории на ден). . Също така плодовете, картофите, захарта, тестените изделия и зърнените храни се елиминират и се препоръчва умерена консумация на яйца, месо, кафе, риба и маруля (пресни).
Повече подробности за Датска диета и правилата, които трябва да следвате, ще намерите тук.
4. Кетогенна диета
С помощта на Кето диетата вие сваляте 7 килограма за един месец.
Въпреки че е преоткрит едва наскоро, кетогенна диета е заченат през 1924 г. от Ръсел Уайлдър за лечение на пациенти с епилепсия. В днешно време кетогенната диета Счита се за една от най-здравословните и ефективни диети за отслабване, стига да се спазват основните му правила. Принципите му са нетипични в сравнение с други диети, за които сте чували или вероятно сте опитвали, но е успешен сред тези, които са искали да отслабнат, дори ако се фокусира върху приема на мазнини.
Кетогенната диета включва намаляване на количеството консумирани въглехидрати до около 50 грама на ден или по-малко. Вместо това консумирайте умерени количества протеини и високо съдържание на мазнини.
В повечето случаи редовната диета се състои от 50% или повече въглехидрати. По тази причина тялото ги превръща в основен източник на енергия. Резултатът от намаляването на количеството въглехидрати и увеличаването на количеството консумирани липиди ще накара тялото да се адаптира към друг източник на енергия, а именно мазнини.
Тъй като това не е диета, която да ви помогне да отслабнете, а освен това има за цел да лекува някои заболявания и да подобри общото ви здравословно състояние, не се препоръчва да я спазвате на ухо, без предварително консултация със специалист, особено ако страдате от определени състояния (диабет, сърдечни заболявания и др.)
Повече за Кетогенна диета и как можете да го следвате, ще откриете тук.
5. Диета с елда
За седмица сваляте 10 килограма!
Може би някои от вас, в усилията и опитите си да отслабнат, са опитвали или чували диета с елда. Това не е една от най-достъпните диети, но резултатите са точно. С нейна помощ можете да свалите до 10 килограма за една седмица, но това включва строга диета, която ще изисква вашата воля и амбиция.
Елда Той не само е един от най-ценните източници на растителен протеин, но е и много богат на витамини, минерали и незаменими мастни киселини. За тези, които могат да се страхуват, елдата наистина е сорт, принадлежащ на растението, наречено Cannabis Sativa, но не съдържа THC, веществото, което произвежда ефектите на лекарството. Освен това се използва в безброй индустриални процеси и се счита за суперхрана.
От витамини коя елда съдържа, можем да споменем: A, д, Е. и няколко Б.-и сред минерали включват натрий, калций, диетични фибри и желязо. Съдържа и двата вида мастни киселини, и двата Омега 3, и също омега 6, Но и незаменими аминокиселини и протеин.Аминокиселините са жизненоважни за изграждането на мускулна маса чрез разграждане на протеините, като по този начин подпомагат растежа и развитието.
намирам тук диетичен план за диета с елда.
6. Диета със зелева супа
За седмица губите 5 килограма.
По мнение на специалистите, диета със зелева супаВ не е най-добрият избор в дългосрочен план, а по-скоро удобно решение за тези, които искат да отслабнат бързо, за много кратко време.
Въпреки популярността на диетата със зелева супа, много малко хора знаят нейния произход. ПотривитВ Американска диетична асоциация, Диетата е разработена през 50-те години, въпреки че някои експерти смятат, че е по-стара от това. Според някои особености диетата е създадена от американски войници, не за отслабване, а за предпазване от скорбут или дефицит на витамин С.
Диетата със зелева супа отново стана популярна през 80-те години, особено сред актрисите и моделите, които поради професията си понякога се нуждаеха от бързо отслабване.
намирам тук диетичен план за диета със зелева супа!
7.В Палео диета
За 6 месеца губите до 30 килограма.
Както може би се досещате от името, Палео диета това е връщане към по-прости времена, в периода Палеолит. Това включва приемане на диета, състояща се изключително от храни, които може да намерите или да ловите: видове месо, зеленчуци, плодове и др. за жалост, преработени храни не попада в нито една категория.
Теорията зад палео диетата се основава на убеждението, че човешкото тяло е изградено за този начин на живот. Селското стопанство е променило значително диетата чрез въвеждане на млечни продукти, зърнени култури и бобови растения. Тази забавена и бърза трансформация на диетата е довела до принудителна адаптация на тялото. Човешката анатомия и генетика са претърпели много малка промяна от каменната ера до наши дни и храната, която сме придобили с развитието на селското стопанство и индустриализацията, появата на все по-преработени храни, са навредили на тялото. Според хипотезите тези фактори биха допринесли за появата и разпространението на съвременните болести. Говорим за затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, различни видове рак и т.н., всички от които представляват реална заплаха за всеки от нас.
Според него Лорен Кордейн, Авторът на The Paleo Diet, диета, богата на протеини и фибри, подобна на тази на нашите праисторически предшественици, ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло и значително да подобрите здравето си.
8. Диетата на Аткинс
Диета на АткинсВ е създаден през 1972 г. от кардиолог Робърт С. Аткинс и се състои от a диета, богата на протеини и мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати. През последните 12 години повече от 20 проучвания показват, че подобни диети са много ефективни за отслабване и дори подобряват здравето.
Първоначално диетата е предназначена за лични цели. След резултатите Аткинс го препоръча на своите пациенти. През последните години диетата на Аткинс се радва на огромна популярност.
Според лекаря Робърт С. Аткинс, много от нас имат ежедневни хранителни навици, които стимулират отлагането на мазнини, а основният фактор, който определя натрупването на излишни килограми, е консумацията на рафинирани въглехидрати. Въз основа на това наблюдение е създадена диетата на Аткинс, Принципът на действие е прост: ограничавайки приема на въглехидрати, тялото ще трябва да използва съхранените мазнини като алтернативен източник на енергия.
План за храна на диетата на Аткинс го намерихте тук!
9. Диета с варени яйца
Диетата с варени яйца очевидно има яйца като основна съставка. Тази диета се състои от значително намаляване на броя на консумираните калории и е предназначена за бързи резултати, а не за дългосрочно отслабване.
Яйцата са чудесна храна, съдържат много хранителни вещества и голямо количество протеини. Консумирайки ги, ще осигурите на тялото всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае.
Яйцата съдържат витамини, минерали, здравословни мазнини, хранителни вещества и протеини. Само едно яйце съдържа витамини B12, B2, A, В5, Е.В siВ D. Освен това съдържа почти всички основни минерали, като напр желязо, цинк, калций, магнезий, калий, фосфор,В селенВ и фолиева киселина.
По обичайния начин, едно яйце има между 60-70В калории,В 6g протеин, 5g мазнини и малки количества въглехидрати.
Въпреки че сумата от холестерол значителна е, 185 mg/унция, изследванията показват, че диетите, чиято основна храна са яйцата, спазвани за кратък период от време, няма да допринесат за значително повишаване на нивата на холестерола.
Правилата на диетата с яйца са много прости. Ще следвате предварително дефинирано меню в продължение на 7 дни, но не повече! GasestiВ aiciВ диетичният план на варени яйца.