8 най-добри витамини и добавки за щастлив уелнес живот косопад - LuckyVitamin
Добре е да намерите няколко кичура коса в четката си или да заобиколите канализацията. Разбира се, вие отделяте между 50 и 100 кичура коса всеки ден; повече загуба на коса може да е признак за проблем - и дефицитът на хранителни вещества може да бъде виновен.
Косопадът е често срещан. До 50-годишна възраст почти 85% от мъжете изпитват изтъняване на косата и косопад (1); и жените съставляват 40 процента от страдащите от косопад (2), според Американската асоциация за косопад.
8 витамини и добавки за косопад
Ако изпитвате загуба на коса, уговорете среща с вашия доставчик на здравни грижи, за да прецените основните причини и да определите дали някой от тези осем витамини или добавки за косопад може да ви помогне да увеличите вашите треси:
Желязо
Липсата на този основен минерал въздейства върху космения фоликул, предотвратявайки растежа на косата. Жените преди и след менопаузата са изложени на повишен риск от дефицит на желязо; тези с целиакия и веганите и вегетарианците също могат да нямат достатъчно желязо (3).
Въпреки че недостатъчното желязо е често срещано яденето на храни, богати на желязо като говеждо, пилешко, тофу, боб, леща и листни зеленчуци като спанак може да помогне да се обърнат недостатъците и да се възстанови растежа на косата. Сдвояването на богати на желязо храни с източници на витамин С може да помогне за увеличаване на усвояването на желязо (4). Предлагат се и добавки с желязо.
"При някои жени нивата на желязо са нормални, но техният феритин [протеинът, който съхранява желязото в тъканите] може да е нисък, така че може да се наложи да копаем по-дълбоко и да проверяваме и нивата на феритин", отбелязва натуропатът Лорън Девил, основател на Nature Cure Family Здраве и автор на „Как да бъдем здрави: тяло, ум и дух“.
Биотин
Този водоразтворим витамин, известен още като витамин В7, е повсеместен в продуктите за коса; твърде малко биотин се свързва със слаба коса и косопад. Изследвания, публикувани в Journal of Clinical and Cosmetic Dermatology, установяват, че оралните добавки с биотин спомагат за насърчаване на значителен растеж на косата при жени с оредяваща коса (5). Храни като месо от органи, риба, яйца, авокадо и гъби също са добри източници на биотин.
„Всички, които идват да ме видят за косопад, приемат биотин“, казва Девил. „Но хората обикновено не приемат достатъчно. Обикновено препоръчвам да приемам 10 000 mcg. Ако поне не вземете толкова, това няма да направи нищо. "
Ниацин
Липсата на този витамин В отслабва структурата на косата и влияе върху растежа на косата. Недостигът на ниацин е свързан с алопеция, причина за внезапна загуба на коса (6). Въпреки че няма известни проучвания за нивата на серумен ниацин при жени с косопад (7), жени с изтъняване на косата поради алопеция са съобщили за значително увеличение на пълнотата на косата след това. Използват локален ниацин в продължение на шест месеца, според изследване, публикувано в Journal по козметична дерматология (8).
Рибено масло
Омега-3 мастните киселини в рибеното масло помагат за подхранването на косата, като я правят по-плътна и блестяща. Приемането на добавка от рибено масло може да помогне за намаляване на загубата на коса, увеличаване на растежа на косата и изтласкване на плътността на косата и диаметъра на косъма, според изследване, публикувано в списанието за козметична дерматология (9).
В допълнение към добавките с рибено масло, Блейк препоръчва риби като сьомга, риба тон, сардини и скумрия като отлични източници на омега-3; вегетарианците могат да изберат да добавят яйца и ядки към диетата си, за да увеличат приема на тези незаменими мастни киселини.