8 начина, по които можете да преодолеете фазата на платото
Започването на диета е относително лесно: чувствате се сити и една вечер, когато поглъщате шоколад, поглеждате бедрата си и вземате голямото решение: „Това е! Това не е възможно! Утре съм на диета! “
Снимка: Бионсе ще направи Photoshop!
Ако приемем, че на следващия ден не започваме гладна диета (тъй като много от нас имат лош навик), че освен балансирана диета правим и малко спорт, тогава скоро ще започнат да се виждат резултатите. Минава една седмица, минават две и след това, дори диетата да става все по-непоносима, не успяваме да загубим дори един грам. Това е много опасно време, защото често е първата стъпка към хранителните разстройства. Изправени сме пред фазата на платото, когато тялото, което вече е свикнало да получава намален прием на храна, започва да намалява количеството на използваната енергия, тъй като по дефиниция човешкото тяло е програмирано да се запазва.
Какво да направя, за да преодолея фазата на платото?
1. Променете стила си на хранене!
Диетолозите ни учат да променяме вида на диетата. Например, когато спазвахме диета, базирана на липиди, трябва да изберем въглехидрати и обратно. Или когато сме намалили значително количеството храна, трябва да обогатим диетата с обемисти храни, но с ниско съдържание на калории.
Доказан факт е, че недостатъчният прием на хром е свързан с необходимостта от регулиране на инсулина, доставян от "глад". Количеството хром в тялото намалява с възрастта. Освен това хромът бързо се консумира по време на интензивни физически натоварвания. Следователно приносът трябва да бъде допълнен!
3. Променете вида упражнение, което правите!
Ако практикувате аеробика, опитайте да джогирате; ако обикновено ходите на фитнес, съсредоточете се върху аеробиката. Ако сте опитали всичко това, би било интересно да плувате. Важно е да направите промяна в начина, по който консумирате енергия. Друг вариант е да увеличите типа, разпределен за упражнения.
4. Опитайте детокс диета!
За да преминете фазата на платото, имате нужда от малко „шок“, един вид рестартиране на метаболизма. Можете да застреляте два заека с един замах: детоксикирайте тялото и му дайте шока, от който се нуждае. Ето предложение за детоксикация.