8 йога пози за болки в гърба, които можете да направите за 8 минути - списание Therapeutes
Вече говорихме за важността на мобилността и гъвкавостта в цялото тяло. Но днес ще говорим за важността на поддържането на гъвкавост в бедрата.
В днешния свят повечето от нас седят по бюра по цял ден. А седенето за дълги периоди всеки ден неизбежно ще повлияе на мобилността и ще засегне бедрата.
Опасности от стегнати бедра
Мускулен дисбаланс - Предната част на бедрата, сгъвачите на тазобедрената става, са мускулите, които ще се стегнат и съкратят, докато седите с часове всеки ден. Когато седите, гърбът, бедрата, глутеусите и удължителите на бедрата са претоварени. Те също са отслабени поради липсата на привличане на всяка мускулна група.
Болка в гърба - При повдигнати седалищни мускули, екстензори на тазобедрената става и тазобедрени флексори, „тазът“ ще започне да сменя позициите си с неестествен наклон напред. Тази накланяща се и стегната мускулатура също ще започне да дърпа мускулите на долната част на гърба, причинявайки болка.
Лош баланс и стойка - Тъй като тазобедреният флексор е основен стабилизатор на таза, когато тазобедрените флексори са слаби, това може да повлияе на баланса ви и да причини лоша стойка.
Отделянето на всеки ден време за разтягане на бедрата може да помогне за облекчаване на последиците от многото часове, прекарани в седене на бюро.
Йогата е един от най-ефективните начини за придобиване на гъвкавост в бедрата, поради многото отварящи се пози и тренировки в тазобедрената става.
Ето най-добрите от тях, за облекчаване на бедрата, възвръщане на мобилността и намаляване на последствията от продължително ежедневно седене.
1. Поза на игла с резба
Легнете по гръб с крака, прилегнали на пода и свити колене. Прекоси десния си глезен над лявото коляно, сякаш правиш числото „4“. Като държите бедрата си на земята и долната част на гърба на постелката, дръпнете ЛЯВОТО коляно към гърдите, като вдявате ДЯСНАТА си ръка между краката.
Затворете ръцете си под лявото коляно, за да помогнете да издърпате коляното по време на разтягането. Фокусирайте се върху това ДЯСНОТО коляно да е отворено, за да разтегнете наистина бедрото. Дишайте дълбоко и задръжте поне 30 секунди от всяка страна.
2. Щастлива поза на бебето
Легнете по гръб, на подложката си и дръпнете коленете към гърдите си. Поставете ръцете си върху вътрешните сводове на краката и отворете коленете с отвор, по-широк от ширината на раменете. Поддържайки гърба си изпънат възможно най-много, натиснете краката и ръцете си, докато дърпате надолу по краката, за да създадете съпротива. Дишайте дълбоко и задръжте поне 30 секунди.