8 идеи за здравословни и отслабващи закуски - жизненост чрез хранене
Можем да се храним здравословно и балансирано, понякога сме гладни между храненията. Не изпадайте в паника, съвсем нормално е, ако сте активни или ако между двата ви хранения има много часове, целият смисъл е не да бързате с първото боклук, което се появи, а да изберете едно здравословна и контролирана закуска. Ето няколко идеи за прости и здравословни закуски, които да имате под ръка, за да не се хвърляте в индустриални бисквитки или други шоколадови блокчета ...
Ядки !
Маслодайните семена са едни от най-добрият избор на закуски. Защо? Тъй като те са богати на протеини, добри мазнини, различни витамини и минерали, те наистина са пълноценни храни които следователно са много засищащо. В партидата можем да споменем бадеми, лешници, орехи, кашу, бразилски ядки ... Всеки носи своя дял от хранителни вещества в различни пропорции, така че най-доброто решение, то е да се редуват !
Трябва също да знаете, че тези храни съществуват в много форми, особено в обикновено пюре, което намирате в био магазините и което препоръчвам силно отвращение! Ако имате проблеми с храносмилането с ядки, след това можете да ги накиснете за няколко часа, за да станат по-смилаеми. Цяла нощ е достатъчна, ако искате да ги консумирате например на следващата сутрин.
Просто вземете малко шепа, част, представляваща например 10 до 15 бадема.
Плод !
В регистъра на простите, здравословни и диетични закуски плодовете остават a непобедим. Предимството на плодовете е, че са богати на витамини, фибри и нискокалорични. Те са идеални за утоляване на малко глад и осигуряване на добра захар, без да изпадате в паника в кръвната си захар (с изключение на най-крехката на това ниво), ако не прекалите с нея. Сред различните плодове, семейство зрънце (ягоди, малини, къпини ...) е тази, която носи най-много ползи благодарение на тяхното богатство на антиоксиданти.
Някои плодове са с по-високо съдържание на захар от други, така че бананът ще ви даде повече, отколкото ако ядете малка ябълка, две кайсии или малка купичка ягоди. Това обаче не означава, че по-сладките плодове трябва да бъдат забранени. но все пак е необходимо да се вземе предвид, особено ако искате да загубите мазнини.
Препоръчвам ви да ядете само няколко плода наведнъж, защото в този случай това ще ви даде твърде много въглехидрати което ще стимулира прекомерно инсулина ви и ще бъде вредно. Вместо това се ограничете до порция плод със закуска и варират колкото е възможно повече, това представлява банан, портокал, ябълка, две малки клементини или малка купичка ягоди например.
Твърдо яйце !
Любимата ми закуска! Може да ви звучи странно, но а Твърдо свареното или меко сварено яйце, приготвено предварително, е лесно за ядене и ще бъде идеално за избавяне от малко глад между две хранения. Предимството на яйцето е неговото протеиново съдържание, което ще ви държи до следващото хранене без притеснения, докато богатството на неговия жълтък с витамини ще ви даде тласък, който ще ви направи по-бдителни и концентрирани.
След като вредното въздействие на яйчния жълтък е отречено, вече няма причина да се страхувате от тази качествена закуска и ви съветвам да приготвите едно или две твърдо сварени яйца в зависимост от глада ви.
Тъмен шоколад !
Лакомство, разбира се, но здравословно лакомство! Тъмен шоколад в високо съдържание на какао (повече от 70%) няма да съдържа много захари и ще направи много добри неща за тялото ви. Какаото е особено известно със съдържанието на магнезий, антиоксиданти и със своите релаксиращи свойства.
Внимавайте с избора на черен шоколад, който купувате. В допълнение към съдържанието на какао (минимум 70%), ще е необходимо да се следи и списъкът на съставките, за да се гарантира, че е възможно най-естествен. Имайте предвид и това шоколадът с високо съдържание на какао става питомен. Първоначално имах проблеми със 70% тъмен шоколад, но постепенно се научаваш да оценяваш вкуса му и постепенно успях да се поставя и да приема 99% тъмен шоколад, който откривам в магазин за хранителни стоки близо до мен (с отличен състав: какаова маса, какаово масло и кокосова захар).