8 храни, за да задоволите желанието си за въглехидрати - Фитнесът има значение - Фитнес, клек, йога,
Яденето на протеини през цялото време е чудесно за изграждане на мускули, но понякога просто се нуждаете от въглехидрати. Международното общество за спортно хранене препоръчва спортистите да ядат между 1,4 и 2 грама (протеини) на килограм телесно тегло и 5 до 10 грама въглехидрати на килограм на ден. За 84-килограмов мъж това достига до около 168 грама протеин или 672 калории протеин на ден и 420 грама или 1681 калории въглехидрати на ден.
8 храни, за да задоволите желанието си за въглехидрати
За да развиете възможно най-добрата физика, тялото ви се нуждае и жадува за добри стари въглехидрати. Вместо да прецаквате напълно тренировъчния си режим, изберете тези нискокалорични опции с високо съдържание на фибри, които ще задоволят желанието ви за въглехидрати, без да наддавате.
Сладък картоф
Въпреки че сладкият картоф понякога получава лош вкус и е описан като нишестен зеленчук, в който липсват хранителни вещества, той всъщност е един от най-здравословните източници на сложни въглехидрати. Не само 130 грама варен сладък картоф съдържа само 180 калории, но също така съдържа 6 грама фибри и витамин А. Сладкият картоф също ви дава 4 грама протеин и 40 грама въглехидрати за 130 грама порция. Освен това тази храна е богата на калий, който е необходим за предотвратяване на мускулни крампи. Нарежете сладък картоф на парчета, добавете дъжд от зехтин и сол и печете във фурната (оставяйки кожата за повече фибри). Можете също да го изпечете цял и да добавите смляна пуйка, сос салса, маруля и лъжица гръцко кисело мляко за картоф, който е сърдечен и пълен с протеини.
Тестени изделия на база боб
Пастата може да е последното нещо, което искате да ядете, ако сте на нискокалорична диета, но вариантите за боб не са проблем. Изработена от много различни зърна като нахут, черен боб, мунг боб или едамаме, тази паста е изцяло веганска, обикновено без глутен и много богата на протеини. Explore Cuisine е марка, която произвежда органични макарони на основата на боб, които предлагат до 20-25 грама протеин, 12 грама фибри и само 19 грама въглехидрати в порция от 55 грама. Това е по-малко въглехидрати от повечето макаронени изделия и с количеството протеини и фибри на разположение, ще почувствате прилив на енергия, без да консумирате твърде много нишесте.
Леща за готвене
Лещата се предлага в много форми: кафява, червена и зелена. Те са отличен заместител на месото и зърната с високо съдържание на нишесте. 130 грама варена леща съдържат два пъти повече протеини от киноата, 18 грама протеин и само 230 калории. Това е 37% от препоръчителния дневен прием на желязо. Тези 130 грама леща ви дават и 40 грама въглехидрати и 15 грама фибри (над половината от препоръчителната дневна доза!). Лещата не само е важен източник на нискокалорични протеини, но и е чудесен заместител на месото. Изберете леща вместо месо или смесете леща и месо, за да намалите количеството калории във вашите тако или бургери.