8 храни с високо съдържание на фибри - стъпка към здравето

Ежедневното ядене на храни, богати на фибри, е един от основните навици за поддържане на благосъстоянието на тялото. Това важно хранително вещество преминава и остава непокътнато през храносмилателната система, което улеснява отстраняването на отпадъците от тялото.

храни

Световната здравна организация (СЗО) казва, че всеки човек трябва да консумира средно около 25 грама фибри на ден. Не става въпрос само за насърчаване на оптималния храносмилателен процес, но и за подобряване на хидратацията и предотвратяване на диабет.

Има два вида фибри, разтворими и неразтворими. Идеалното им съотношение е три части неразтворими фибри за всяка част от разтворими фибри. Като цяло и двата сорта лесно се усвояват с много плодове, зеленчуци и цели семена.

Но кои храни са най-богати на фибри? В останалата част на тази статия представяме 8-те основни.

1. Пшенични трици

Триците са най-външният слой пшеница. Това е един от най-препоръчителните източници на фибри. Тъй като всяка порция от 100 грама осигурява до 40 грама фибри.

  • В много хранителни магазини можете да го купите на прах в малки сашета. Консумацията му може да се улесни, като се добави към натурално кисело мляко, млечни шейкове или смес от плодове.

2. Чиа семена

Ако се препоръчва редовната консумация на семена от чиа, това се дължи и на значителния прием на диетични фибри. Те съдържат до 35 грама на порция от 100 грама. Освен това е задоволителна и нежна храна за храносмилането.

Това е много гъвкава храна, която може да се яде няколко пъти на ден. Има и такива, които ги добавят към хляб, плодови млечни шейкове или зеленчукови млечни шейкове.

3. Ленени семена

Ленените семена станаха популярни със своите свойства за отслабване. Въпреки че всъщност не са изгарящи мазнини, високият им прием на диетични фибри е идеален за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин.

Порция от 100 грама осигурява приблизително 27 грама фибри. По този начин, след като ги консумират, те подобряват храносмилателния процес, холестерола и кръвообращението.

В идеалния случай семената трябва да се накиснат, преди да ги консумирате. Можем да ги интегрираме в зелени смутита, да ги ядем с обикновено кисело мляко или хладка вода с лимон.