8 храни, които повишават мелатонина - стъпка към здравето
Ето 8 храни, които повишават мелатонина. Въпреки че много хора го игнорират, сънят е тясно свързан със здравето поради ролята, която играе върху различни функции на тялото.
Когато човек не спи добре или съкращава часовете си за сън по причина X, постепенно се появяват странични ефекти, които са видими както физически, така и психически.
Ето защо е от съществено значение да спазвате графиците за сън и да се опитате да възприемете навици, които подобряват качеството ви.
Храните, които стимулират секрецията на мелатонин, са истинска подкрепа. Те помагат да се спи добре и предотвратяват често срещаните нарушения на съня.
Този хормон е свързан с контрола на циркадните ритми, които са отговорни за подготовката на тялото за различни ежедневни дейности, като например заспиване.
Недостатъкът е, че с течение на времето естествената секреция на това вещество в организма намалява. Въпросните намират стрес, остаряване, нездравословна диета, наред с други.
За щастие, ако погълнем конкретни храни, можем да стимулираме производството им, за да не се повторят тези трудности. Бихте искали да откриете тези храни ?
1. Ананас
Със снабдяването с триптофан, ананасът помага на тялото да произвежда повече серотонин. Това е невротрансмитер, отговорен за предаването на нервните сигнали чрез неврони.
Въпреки че този хормон е свързан главно с благосъстоянието и доброто настроение, ниските му нива също затрудняват секрецията на мелатонин и отпускането на тялото.
Освен това ананасът съдържа витамини, минерали, фибри и антиоксидантни съединения. Те носят големи ползи за здравето по време на процеса на храносмилане и борбата със свободните радикали.
2. Бананът
Бананите имат естествен седативен ефект върху мозъка и помагат за отпускане на мускулите след много активен ден.
Благодарение на високото си съдържание на триптофан, той стимулира производството на мелатонин и помага за спокойна почивка.
Можете да го ядете самостоятелно, в салата или в смути. Най-важното е винаги да го ядете суров.