8 естествени и ефективни начина да се отървете от тютюнопушенето за цял живот - Kuffer
Според проучване средният пушач пуши 5000 цигари годишно, което означава, че харчи много пари за пушене. Икономическата криза и появата на електронни цигари до известна степен улесниха отказването от цигарите, въпреки че не е доказано, че електронните цигари помагат да се спре този вреден навик. Пушачите обаче също имат възможности, а именно по-здравословни начини да се откажат. За тях обаче е необходима и воля! Сега можете да научите ефективни начини най-накрая да оставите цигарата си.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Определете дата и се подгответе за трудностите
Едно проучване сравнява внезапното и постепенно спиране и установява, че нито един от методите не е по-ефективен от другия. Това означава, че можете да изберете всеки, който смятате, че ще работи най-добре за вас. И в двата случая, бъдете готови за трудностите! Изхвърлете всички цигари, които намерите у дома, и изберете метод, който ще следвате.
2. Обърнете внимание на диетата си
Според проучване от 2012 г. тези, които ядат плодове и зеленчуци 4 или повече пъти на ден, по-лесно намаляват броя на цигарите, които пушат, отколкото тези, които го правят само 2 или по-малко пъти на ден. Ефектът от този навик продължи 14 месеца. Проучването също така показа, че някои храни като мляко, млечни продукти, плодове и зеленчуци развалят вкуса на цигарите, като по този начин намаляват желанието за тях. Най-добре е да избягвате храни, които повишават желанието за цигари, като нискокалорични меса, алкохол и кафе.
3. Опитайте поведенческа терапия (самостоятелно или дори на групи)
Изследванията показват, че повечето пушачи не могат да се откажат от никотинова зависимост и психологически стрес, тъй като пушенето е метод за облекчаване на стреса за тях. Доказано е, че никотиновата заместителна терапия, заедно с лечението без никотин и поведенческата терапия, увеличава вероятността от дългосрочно спиране с 25%. Поведенческата терапия може да бъде индивидуална или групова, достъпна по телефона, имейл или дори лично. Можете също така да намерите много анонимни групи, потърсете такава близо до мястото, където живеете!
4. Кажете не на алкохола и кафето за няколко месеца
Няма пушач, който да не се радва повече на алкохол и кафе в компанията на цигари. Ето защо си струва да намалите консумацията на алкохол и кафе. Кофеинът увеличава степента на безпокойство и ви кара да бъдете неспокойни, това също са симптоми на отнемане на никотина. А алкохолът отпуска и ви улеснява да забравите защо сте искали да се откажете.
5. Отидете на разходка или се заемете с нещо, когато го запалите
Пушачите имат по-малко енергия и по-малко желание за упражнения поради намалената им белодробна функция. Намаляването на нивата на пушене постепенно увеличава нуждата от упражнения, намалява желанието за цигари и симптомите на отнемане.
Според проучване от 2007 г. физическата активност може да помогне в борбата с депресията, лошия сън и влошената когнитивна функция, като всички те са симптоми на спиране на тютюнопушенето.