8 ефективни фитнес приложения за дома

Лесна тренировка

дома

Защо да се потите във фитнеса, когато можете да тренирате страхотно у дома? Вече има редица наистина добри фитнес приложения, които можете да използвате, за да изпълнявате ежедневната си тренировка супер удобно в движение или у дома. Това ви спестява времето за шофиране до студиото и не е изложено на очите на другите. Представяме ви 8 фитнес приложения за дома, които ще ви помогнат да поддържате форма.

# 1 Runtastic Резултати

Джогерите и експертите по бягане със сигурност познават Runtastic като работещо приложение. Но в допълнение към нормалното приложение Runtastic, работещият специалист има и други приложения, особено за мотоциклетисти или, например, за целенасочени задни части или обучение с шест раници. За вашия холистично обучение у дома бихме искали да ви препоръчаме приложението Runtastic Results. Runtastic заявява, че приложението предоставя насочена Тренировки с телесно тегло да предложи за дома. За това не ви трябва никакво оборудване, просто фитнес подложка. Приложението ви предлага над 180 HD видеоклипа, които можете да използвате, за да тренирате определени мускулни групи или цялото тяло. Вие избирате своя индивидуален тренировъчен план според вашите предпочитания и правите индивидуални тренировки с помощта на съвети за коучинг.

Какво можете да тренирате с приложението:

  • Силови и кардио тренировки
  • Отслабнете и изградете мускули

Функции на приложението:

  • Планове за обучение
  • Ръководство за хранене
  • Видеоклипове за тренировка
  • Личен треньор и гласов треньор
  • Дневник на тренировките
  • Поставяне на цели и мониторинг
  • Проследяване
  • Съвместимост с фитнес тракера Runtastic
  • Устна обратна връзка
  • Обмен с общността

Продължителност и разходи:

Можете да използвате Runtastic безплатно и да получите достъп до някои индивидуални тренировки. За да използвате всички функции и тренировки, има премиум членство за 49,90 евро годишно, ако използвате приложението за една година. Но можете да изпробвате и три месеца за 19,90 евро или половин година за 35,90 евро.

Нямате нужда от оборудване за тренировка с Runtastic. Само фитнес подложката улеснява упражненията. Благодарение на незабележимия си дизайн, можете да оставите този модел от истински корк в хола за няколко дни. Можете да вземете корковата подложка за фитнес от Amazon за около 36 евро. *:

# 2 Gymondo

Немският стартиращ Gymondo * предлага и приложение за фитнес за дома, с което аз и колегата ми Катя имахме добри тренировъчни преживявания досега. Целта на приложението е да ви подготви отново и да ви помогне да отслабнете. Можете да изберете програма с фиксирана продължителност и да получите подходящо видео за тренировка за всеки ден, който искате да тренирате. Или можете да съставите своя собствена индивидуална програма от многото фитнес зони. Вие сами избирате дните, в които искате да тренирате и можете да правите паузи и да наваксате тренировките по всяко време.

Треньорите придружават упражненията с прости обяснения и ви мотивират да тренирате. Докато времето тече, винаги знаете точно какво да правите след това и колко дълго ще продължи обучението. Gymondo ви предлага голям избор от тренировъчни зони и видеоклиповете винаги са толкова приятно кратки, че можете да ги направите страхотно преди или след работа. Харесвам и хранителните съвети и рецепти за всяка тренировъчна седмица.

Какво можете да тренирате с приложението:

  • Отслабнете
  • Затегне
  • Изграждане на мускули
  • Релаксация

Функции на приложението:

  • Свободно избираеми фитнес програми
  • 20-30-минутни тренировки с различни треньори
  • Над 250 индивидуални видеоклипа за тренировка
  • Измерване и проследяване на успеха
  • Собствен фитнес профил с графика за напредъка
  • Хранителен план и рецепти
  • списък с покупки
  • Връзка със Spotify за възпроизвеждане на ваш собствен плейлист
  • Общност
  • Подходящ и за таблет и настолен компютър

Продължителност и разходи:

Първо можете да изтеглите приложението безплатно и да тествате Gymondo в безплатна седмица *. Тогава или избирате най-евтиния 12-месечен вариант за 6,99 евро на месец. Или можете да тествате приложението за три месеца за 12,99 евро или шест месеца за 9,99 евро.

7-те най-добри фитнес инструмента за дома

# 3 Фрилетика

Freeletics има за цел да ви направи по-спортни, по-годни и „спортист“ със своето приложение. Първо правите фитнес тест, за да прецените общото си състояние и в зависимост от резултата ще ви бъдат предложени тренировки. В същото време можете да изберете видеоклипове за себе си в зависимост от целта си: загуба на тегло, силови тренировки или тонизиране на тялото. Отделните видеоклипове ви показват кое упражнение да изпълнявате и колко често. Това упражнение се повтаря в няколко кръга с цел да продължавате да се увеличавате и да имате нужда от по-малко време за него.

Какво можете да тренирате с приложението:

  • Тренировки с телесно тегло
  • Изграждане на мускули
  • Отслабнете

Функции на приложението:

  • Над 900 индивидуални видеоклипа за тренировка
  • Индивидуален план за обучение може да бъде избран в зависимост от целта
  • Индивидуален треньор след всяка тренировка и оценка на представянето
  • личен профил
  • Фитнес тест за оценка на вашето ниво на фитнес

Продължителност и разходи:

Първоначално можете да изтеглите приложението Freeletics безплатно и освен това имате достъп до много тренировки, упражнения и личния си профил. За да използвате хранителните планове и личния коучинг, резервирайте треньор за 34,99 евро на месец, за 59,99 евро на всеки шест месеца или за 79,99 евро годишно. След това можете да изберете дали искате да продължите да го използвате. Но тъй като това е само по избор, Freeletics го прави наистина изчерпателен, евтин вариант на фитнес приложения за дома.

# 4 джобни тренировки от Darebee

Ако вече имате определена основна форма и сте доста атлетични, приложението за фитнес Pocket Workouts от Darebee е добро вдъхновение за дома. Той не включва пълни програми за обучение, но ви мотивира с GIF файлове да правите кратки, но ефективни упражнения между тях. Ако не харесвате упражнение, избършете го и преминете към следващото. Не става въпрос за постигане на целта на тренировка, а по-скоро за получаване на идеи за малки тренировъчни упражнения, които можете да правите бързо у дома преди вечеря, докато гледате телевизия или докато сте навън и в хотела. Darebee предлага и много други малки джобни тренировки безплатно на своята платформа.

Какво можете да тренирате с приложението:

  • йога
  • Силова тренировка
  • Изграждане на мускули
  • Разтягане
  • Изгаряне на мазнини
  • Тренировка за проблемно място

Функции на приложението:

  • 250 упражнения в 7 категории (сила, силно изгаряне, борба, абс, стречинг, йога и микротренировки)
  • Всички упражнения могат да бъдат достъпни и офлайн

Продължителност и разходи:

Приложението е безплатно. Има обаче платена версия, която можете да използвате, за да подкрепите общността на Darebee. Но за да стигнете до тренировките, първо не е нужно да плащате нищо.

# 5 Sworkit

Sworkit се описва като личен треньор с кръгови тренировки. Приложението предлага видеоклипове с интервални тренировки в областите сила, кардио, йога или стречинг. Можете да комбинирате тези видеоклипове поотделно, няма фиксирани програми или единици. Можете да изберете треньор, който ще създава персонализирани тренировки, които можете да правите между тях. Можете също да се свържете с този треньор в премиум функцията. Sworkit е насочен към всяко ниво на фитнес от начинаещи до професионалисти, които също искат да тренират у дома.

Какво можете да тренирате с приложението:

  • Кръгова тренировка, интервална тренировка
  • Йога и пилатес
  • Разтягане
  • Силова тренировка

Функции на приложението:

  • Повече от 160 видеоклипа за упражнения между 5 и 60 минути
  • Персонализирани интервали на обучение
  • Фитнес план
  • Упражнения за начинаещи и възрастни
  • Възможност за коучинг и контакт с треньора

Продължителност и разходи:

Предимството на Sworkit е, че всички функции на приложението могат да бъдат тествани безплатно в продължение на 30 дни. След това плащате или 29,99 евро на тримесечие или 80,99 евро годишно. Това поставя приложението в същия ценови сегмент като Gymondo или Freeletics.

# 6 Yoga Studio Mind & Body

Ако по-малко търсите режим за отслабване и планирате да научите някои йога пози и да се отпуснете у дома след тренировка или работа, това е всичко Приложение за йога студио може би нещо за теб. В зависимост от нивото можете да показвате различни пози и да ги изпълнявате едновременно. За всеки йоги има нещо от лесно до трудно. Можете да научите отделни пози, както и да правите по-дълги видеоклипове с цели часове по медитация. Едно от предимствата е, че някои програми дори могат да се изтеглят и използват офлайн. Приложението обаче е само на английски.

Какво можете да тренирате с приложението:

  • 10-минутна йога
  • Йога за джогинг
  • Хип-хоп йога
  • Йога на гърба
  • Дълбока релаксация

Функции на приложението:

  • Над 65 HD видеоклипа
  • Индивидуални упражнения и над 70 урока по медитация
  • Нива за начинаещи и напреднали
  • Библиотека с над 280 йога пози
  • Упражнения с продължителност между 5 минути и 60 минути
  • План за тренировка и проследяване

Продължителност и разходи:

За съжаление това приложение не е безплатно. Простата версия струва 1,99 евро на месец, про версията 5,49 евро, а мощната версия 21,99 евро.

# 7 Asana Rebel

Йога за отслабване? Това ви предлага приложението със славното име Asana Rebel. Тя не иска да бъде нов йогу гуру, но е насочена към всички, които искат да се подготвят с йога. За да направи това, тя комбинира класически йога упражнения с модерни фитнес тренировки, чрез които можете да отслабнете според приложението и да се чувствате комфортно да го правите. Тя ви информира за актуалните йога тенденции, предлага ви рецепти и иска да ви мотивира да станете активни заедно с общността.

Какво можете да тренирате с приложението:

  • Йога за релаксация
  • Отслабнете
  • Влизам във форма

Функции на приложението:

  • Над 400 йога видеоклипа за всяко ниво на фитнес
  • Подробни инструкции за добра стойка
  • Newsfeed с новини от йога сцената
  • Упражнения без фиксиран график, но с графици
  • Рецепти и идеи за хранене
  • Личен акаунт със собствени цели
  • Йога общност

Продължителност и разходи:

Добрата новина: Asana Rebel можете да изтеглите безплатно и имате безплатен достъп до много упражнения. Ако искате личен коучинг и достъп до много други тренировки, това е възможно с платен абонамент. Най-добре е първо да тествате приложението и след това да решите дали искате повече. Можете да избирате от голямо разнообразие от варианти с различни условия между 9,99 и 99 евро.

# 8 Tabata таймер

Един от най-ефективните методи за тренировки за отслабване е интервалното обучение Табата. Предимството: Не ви е нужно много време за това, можете да го правите навсякъде между тях и това изгаря много мазнини. При обучението по Табата повтаряте едно упражнение като Лицеви опори или клекове възможно най-бързо на интервали от 20 секунди. Между тях има кратка почивка и започва следващата единица. Принципът е максимално напрежение с максимална ефективност. С приложението Tabata Timer можете да определите времето на вашите Tabata единици перфектно, защото става въпрос за кратки интервали от време.

Съвет: Ако не искате да се потите по целия си смартфон, докато тренирате, можете също да използвате този специален таймер за интервални упражнения. В Amazon можете да получите изпитания Gymboss за малко под 20 евро *:

Какво можете да тренирате с приложението:

  • Интервално обучение
  • Табата
  • Кратка тренировка
  • Индивидуални упражнения

Функции на приложението:

  • Проследяване на тренировка
  • Планове за обучение
  • Дневник на тренировките
  • Силова тренировка
  • Поставяне на цели

Продължителност и разходи: Приложението е достъпно безплатно в Google Play и iTunes.

Бихте ли искали да започнете с вашата тренировка и да загубите корема веднага? Няма проблем. След това започнете с тези упражнения за коремните мускули.

7 прости упражнения за плосък корем

Всяко приложение има своите предимства и недостатъци. Препоръчваме ви да изтеглите безплатните фитнес приложения за дома и да ги изпробвате. Най-добре е да решите въз основа на кои фитнес цели имате, колко добри и разбираеми ще намерите упражненията и къде можете да получите най-добрия избор за вашето ниво на фитнес. Също така, следете диетата си след тренировка и избягвайте някои често срещани грешки след тренировка. Имате ли опит с едно от приложенията? След това ни кажете за това в коментарите.

Източници на изображения: Гети Имиджис/Павел Иванов, g-stockstudio