8 често срещани грешки в диетата с кето за предотвратяване на отслабването Форма и фитнес
Всеки, който е изпробвал кетогенната диета, може да потвърди, че започването не е толкова трудно, колкото придържането към нея правилно. В края на краищата, вашите ястия трябва да постигнат баланс между ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини, за да се запази деликатното състояние на изгаряне на мазнините, известно като кетоза. Ако не го правите правилно, може би се чудите: "Защо не отслабвам с кето?"
Подобно на много добри неща в живота, инвестирането на усилия ще доведе до интересни резултати и ще допринесе за успеха. А в сферата на кето диетата е твърде лесно да попаднете на често срещани грешки, когато можете да се насладите на храни с високо съдържание на мазнини като сирене, бадемово масло и авокадо, които в крайна сметка могат да ви попречат да отслабнете - една от основните цели, които хората имат, когато те започват кето диета.
За да изясним част от объркването около тази много популярна хранителна тенденция, разговаряхме с д-р Антони Гюстин, DC, MS и основател и главен изпълнителен директор на Perfect Keto.
Имайте предвид тези осем често срещани грешки по-долу, ако не отслабвате с кето или не виждате стимулиращите и енергизиращи ефекти на кетозата.
Д-р Гюстин ни казва, че първите седем храни, които причиняват възпаление, включват: захар, рафинирани зърнени храни, растителни масла, конвенционално отглеждани меса, преработени меса, изкуствени оцветители и оцветители за храна и прекомерен алкохол.
Поддържането на кетоза и цялостното здраве изисква да фокусирате диетата си върху пълноценни храни, а не върху преработени храни, навик, който също ще помогне за потискане на апетита за нежелана храна и отслабване.
„Изберете здравословни, кето-леки закуски над чипс и бисквити и направете вкусни мастни бомби от макадамия, за да задоволите сладките ви зъби“, предлага Гюстин. "Изберете неподсладено кафе, чай и вода над газирани напитки, спортни напитки и коктейли. Добавете повече листни зеленчуци, мазна риба и други здравословни храни към вашата диета, за да се справите с възпалението."
БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Абонирайте се за нашия бюлетин, за да получавате най-новите кулинарни новини направо във вашата пощенска кутия.
Shutterstock
Както веднъж каза Бенджамин Франклин, „Не планирането планира да се провали“, клише, което не може да бъде по-подходящо за кето диетата. Един от основните уроци, които научих след приема на кето, е, че подготовката за хранене е от съществено значение, за да останете на път.
Без подходящо приготвяне на храна може да се наложи да изберете храна, която не отговаря на кето, което може да изведе тялото ви от кетоза и тези мамени ястия може да са една от причините, поради които не отслабвате с кето. Тъй като повечето от нас нямат време да ровят в радиуса на половин миля от нашия офис с цел намиране на кето-приятелско ястие, приготвянето на храната напред ще ви спести пари, време, пари и ще ви помогне да избегнете грешка.
Shutterstock
„Като вземете под внимание микроелементите, които обикновено липсват в кетогенната диета, можете да коригирате съответно кето диетата си, за да запълните празнините“, казва Густин. През първите две седмици на кето тялото ви изхвърля основни електролитни минерали - натрий, калций, калий и магнезий - поради диуретичния ефект, който следва елиминирането на въглехидратите.