8 богати на витамин К храни, които трябва да приемате по време на бременност

Спазвате ли балансирана диета по време на бременност, за да изключите липсата на хранителни вещества, които биха могли да навредят на малкото в утробата ви? Чували ли сте за важността на витамин К? Ако сте невежи и любопитни, тогава четенето на тази публикация е задължително.

Откакто обявихте бременността си, трябваше да се сблъскате с множество хранителни съвети. Но бихте ли искали да знаете как можете да увеличите приема на витамин К и да контролирате недостатъците? Прочетете тази публикация, за да научите значението на витамин К по време на бременност!

Защо витамин К е важен?

Витамин К включва група съединения като витамин К1 и витамин К2. Листните зеленчуци са склад за витамин К1. Докато месото, яйцата и сиренето са с високо съдържание на витамин К2. Витамин К обикновено не се приема под формата на хранителна добавка, но е от съществено значение за много функции на тялото. В допълнение към подобряването на съсирването на кръвта и предотвратяването на прекомерно кървене, този витамин може също да помогне за лечение на състояния като остеопороза, стероидна индуцирана костна загуба и др.

Дефицитът на витамин К е доста необичаен сред възрастните. Въпреки това хората, които са силно недохранени или имат храносмилателни разстройства като болестта на Crohn и цьолиакия, са склонни да страдат от този дефицит. Приемът на някои лекарства може също да наруши усвояването на това основно хранително вещество и да доведе до дефицит (1).

Витамин К по време на бременност:

По време на бременността задоволяването на хранителни нужди е изключително важно, за да се осигури здравето на майката и правилния растеж на бебето. Поради това е важно да разберете колко витамин К да консумирате по време на бременност и има няколко лесни начина да получите повече от него чрез диета.

Като цяло нуждите от витамин К не се увеличават по време на бременност, а нуждите са еднакви за бременни и възрастни жени, които не са. Вашето тяло се нуждае от 90 микрограма витамин К. Всеки ден. Консумирането на твърде много витамин може да навреди и да доведе до разреждане на кръвта.

Важно е да се уверите, че приемате достатъчно витамин К по време на бременност, особено когато достигнете третия триместър. Витамин К също помага за лечение, което може да бъде особено полезно за вас след раждането и раждането.

В допълнение, дефицитът на витамин К по време на бременност може да бъде рисков както за майката, така и за детето и да доведе до развитие на холестаза. Заболяването засяга предимно жени в третия триместър на бременността и представлява хормонално нарушение на жлъчния поток в жлъчния мехур. Симптомите на холестаза включват депресия, умора, загуба на апетит, потъмняване на урината, силен сърбеж и др. Ако имате холестаза, увеличаването на приема на витамин К става абсолютен приоритет и необходимост.

Хранителни източници за витамин К:

В повечето случаи балансираното хранене по време на бременност ще бъде достатъчно, за да задоволи нуждите на тялото ви от витамин К и евентуално много други витамини и минерали. Освен това можете да помислите за добавяне на повече храни, съдържащи витамин К към вашата диета. Някои от тях включват:

1. Листни зеленчуци
2. спанак
3. Кейл
4. Кейл
5. кисело мляко
6. сирене
7. мляко
8. плът

Не се притеснявайте, нивата на витамин К в повечето от тези храни няма да намалят с готвенето.

Ако имате недостиг на витамин К, незабавно посетете лекар. Също така, попитайте Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата си по време на бременност.

Сега разбирате значението на витамин К по време на бременност. Защо да чакаш? Продължете и разпространете вестта!

Как се уверихте, че вашата диета получава достатъчно витамин К, докато го очаквате? Моля, споделете вашия съвет с други майки тук.

---