8 богати на калций храни, които спомагат за укрепването на костите - Здравна доза

В допълнение към добавянето на тези богати на калций храни към вашата диета е важно да приемате достатъчно количество витамин D. Той помага за усвояването на калция в костите.

За укрепване на костите е необходимо да се ядат храни, богати на калций. Костната система е сложна структура, свързана от връзки, сухожилия и хрущяли. Той участва в изпълнението на няколко важни функции в тялото, като основната му роля е да осигурява подкрепа и подвижност на тялото, така че да може да изпълнява безбройните си дейности.

освен това, костната система играе жизненоважна роля в производството на еритроцити и левкоцити и в съхранението на голямо количество хранителни вещества.

Но костите са изложени на голям брой фактори, които могат да ги увредят. Следователно можем да развием различни сложни и трудно лечими заболявания, които намаляват качеството ни на живот.

За щастие, Костните разстройства могат да бъдат предотвратени чрез поддържане на здравословен начин на живот и чрез увеличаване на приема на определени храни, които спомагат за укрепването на костите.

Тъй като това е интересна тема за много хора, днес ви представяме 8 храни, богати на калций, полезни за костната система.

1. Яйцата са храни, богати на калций, които спомагат за укрепването на костите

Яйцата са сред най-добрите възможности за поддържане на здрави кости. Освен витамини и минерали, те съдържат и незаменими аминокиселини.

Жълтъкът съдържа значително количество калций, спомагайки за поддържане на костната плътност. Но най-високата концентрация на този минерал се намира в яйчените черупки. Въпреки че вкусът им не е много приятен, можете да ги смелите и да ги добавите в различни рецепти.

2. Спанак

Освен че е значителен източник на антиоксиданти, спанакът е и един от най-богатите на калций зеленчуци.

Порция от 100 g пресен спанак (около 3 чаши) съдържа 210 mg калций. Но това количество може да достигне 158 mg след готвене.

Най-добре е да добавяте суров спанак в смутита и салати, за да се насладите на всички предимства, които този зеленчук предлага.

3. Рибите

Мазната риба е много сложна храна, която помага за укрепването на костите тъй като съдържа калций и витамин D. Тези основни хранителни вещества поддържат костната плътност и предотвратяват преждевременно увреждане на връзките и сухожилията.

В същото време мазната риба е един от основните източници на омега 3 мастни киселини.Тези здравословни мазнини се борят с възпалението и преждевременното стареене. Най-добрите опции са:

сардини
сьомга
херинга
кодът
тон

4. Соево мляко

Соевото мляко е отлична алтернатива на кравето мляко. Тази храна е богата на незаменими мастни киселини, протеини и фибри, хранителни вещества, които предлагат много предимства.

В допълнение, соевото мляко съдържа висока концентрация на калций, която тялото усвоява по-лесно поради съдържанието на фитоестроген в тази храна.

Соевото мляко е една от най-препоръчваните храни за жените в менопауза, защото контролира симптомите си и предотвратява загубата на костна плътност.

5. Лук

Тази вкусна и нискокалорична храна се използва от десетилетия за поддържане здравето на тялото. Лукът съдържа витамини, микроелементи и аминокиселини, които спомагат за укрепването на костите и ставите.

Калцият и антиоксидантите в лука помагат за предотвратяване на преждевременно увреждане на костите и намаляват риска от остеопороза.

6. Нахут

Нахутът е нискокалорично бобово растение, което осигурява между 130 и 134 mg калций на 100 g (половин чаша). Включена в балансираната диета, тази храна укрепва костите и намалява риска от възпалителни проблеми.

7. Сирене

Като млечен продукт, Сиренето е важен източник на калций. Помага за укрепване на костната система и предотвратява преждевременното й увреждане.

Не трябва да забравяме обаче, че сиренето е богато на мазнини и калории, поради което не се препоръчва да се яде твърде често.

8. Кисело мляко

Киселото мляко не може да липсва в списъка на най-здравословните храни, богати на калций и витамин D., две хранителни вещества, които, както добре знаем, са от съществено значение за поддържането на здрави кости.

Порция нискомаслено кисело мляко може да осигури до 30% от препоръчителната дневна доза калций. Освен това тази храна съдържа и пробиотици, които спомагат за възстановяването на чревната флора.

Искате ли да запазите костите си здрави? Добавете тези богати на калций храни към вашата диета и дайте на тялото си един от най-важните хранителни вещества за укрепване на костната система.