7-те съвета - Maike Droste
След раждането имате право на грижа за акушерка. Разходите се поемат от здравната застраховка. Използвайте тази помощ! Тя е до вас, може да намали или дори да избегне стреса и отговаря на вашите въпроси в тази нова житейска ситуация.
Благодарение на моята акушерка успях да преодолея проблемите с кърменето и тя отстрани много несигурности в работата с нашите бебета. (Да, нашата акушерка също се грижеше за нас преди и след раждането на второто дете.)
Здравната каса ще се радва да ви даде имена и телефонни номера.
Първите 6-8 седмици след раждането се наричат пуерпериум.
Бременността и раждането не просто ви подминават. Вие и вашето бебе се нуждаете от време, за да се опознаете. Тялото иска да се регенерира, т.е. матката се отдръпва. Коремните мускули и тазовото дъно се опитват да поемат отново задачите си и работят срещу спускане на органи.
Ето защо трябва да избягвате прекомерно натоварване и повишаване на налягането с коремната преса по време на лягане, но също така и не само лежане.
Активирайте кръвоносната си система и включете следродилната гимнастика като неразделна част от новия си живот като горда майка.
Всичко останало идва след 6-8 седмици.
ДВИЖЕТЕ СЕ И НАСЛАДЕТЕ
Веднага щом почувствате, че вашата кръвоносна система и тазовото дъно ви позволяват да стоите и да ходите по-дълго, да се радвате на живота и отново да участвате в него с бебето си. Помогнете на тялото си да се регенерира. Удължете разходките си, излезте навън и вдишайте чистия въздух. Кислородът е полезен за мама и бебе.
Движението насърчава производството на мляко за бебето и регресията на тялото ви. Помислете за постоянното напрежение в тазовото дъно.
Регулирайте темпото и времето според вашето състояние. Когато налягането надолу се увеличи, направете почивка, за да облекчите тазовото дъно (за предпочитане легнало).
ВДИГНЕТЕ, НОСЕТЕ И ОТКЛЮЧЕТЕ
Докато тазовото ви дъно и коремната стена не са достатъчно регресирани (т.е. следродилния период, вижте по-горе), повдигането и носенето на тежки ръце не е ваша работа.
Научете се да предавате задания. Приемете помощ.
Не всеки трябва да види бебето ви веднага. И когато идват посетители, просто има вода или гостът сам взима всичко.
Мама и бебе са приоритет. Всичко останало е най-добре да предадете.
НЕ УВЕЛИЧАВАЙТЕ Твърде рано
След като детето е в ръцете им и първата голяма радост се изпари, много майки отново започват да се заяждат по телата си.
Много ви моля, направихте чудо! Сега наистина няма значение дали се вписвате в панталона от преди. Наистина започнете с програмата след раждането.
Само когато можете да контролирате всяка една стъпка, можете да преминете към следващата. И това е много, много важно. Ако увеличите натоварването твърде рано или дори не създадете основата, правите изключително трудно тялото си да намери пътя си обратно в твърдата структура в даден момент.
Правите коремни мускули са табу за дълго време! Корсетният мускул е в търсенето.
ХРАНЕНЕ И ПИЙСКО ПОВЕДЕНИЕ
Едва сега се занимавам с темата за храненето и пиенето, защото за мен е важно да разберете, че все още става въпрос за вашата регресия и вашето бебе.
Отслабването все още не е ваш ред. Това идва автоматично със здравословна диета. Особено когато кърмите, темата „питейна вода“ е изключително важна. Но също така е изключително важно за детоксикация и измиване на тялото ви. Вижте сами, като минимум се нуждаете от 2 литра вода за себе си.
Ако кърмите, можете лесно да добавите литър отгоре. Така че знаете кога тялото ви не е достатъчно снабдено и то не може да изпълнява задачите си оптимално.
Вашите клетки също се нуждаят от достатъчно хранителни вещества, които можете и трябва да усвоите от храната си.
Това е трудна тема за някой, който досега е получил информацията си от рекламата и околната среда. Ще се радвам да ви кажа как ние (семейство Дросте) се храним тук, как увеличаваме хранителната си плътност и по този начин постигаме резултата, че болестите почти винаги нямат шанс в нашето домакинство и че след двете бременности съм станал по-лек от преди.
СТРОИТЕЛНА РЕГУЛЯРНОСТ
Тази точка се отнася до всички области, които искате да промените в живота си. Но особено ако искате да трансформирате (прекроите и промените) тялото си във форма и здраве, редовността е много важна.
По-добре е първо да правите малки тренировъчни пъти на ден и да започнете със закуска, например с хранителните си навици.
Направете тези промени нещо разбираемо. Това е много по-ефективно от обучението за дълго време и след това без повече желание или без да се хранят от един ден на следващия.