7-те навика на естествено слабите хора - внимателен тънък

Отслабването с внимателност работи - да, и за вас!

Можете и ще постигнете удобното си тегло!

Въпреки това: Отслабването с внимателност не е чудодейно лекарство или чудодейно хапче.

Защото дори когато отслабвате с внимание, се прилага следният принцип:

Отслабването работи само когато постигнете калориен дефицит.

Какво означава това за теб? Така че все пак трябва отново да броите калории?

Не, определено не! Защото: Ще достигнете своя калориен дефицит - но този път без диета и броене на калории. Вместо това тренирате нови хранителни навици за отслабване.

Така че отслабвате. И вие останете слаби. Един дълъг живот.

Как спестявате калории, без да се налага да спазвате диета?

Внимателният тънък принцип се основава на два принципа:

Внимавате за себе си. Това означава: усещате все повече и повече себе си. Наблюдаваш себе си с добронамерен, приятелски поглед. Опознаваш се наново. Виждате какво е добро за вас. С течение на времето ще се чувствате все по-комфортно - просто защото е добре за вас, как цените себе си и се отнасяте внимателно към себе си.
Запознавате се с нови хранителни навици. По-точно: Вие имитирате хранителните навици на естествено слабите хора. Вие ги практикувате и стъпка по стъпка ги превръщате в свои навици. В един момент новите ви навици ще станат част от вашата плът и кръв. Това означава: Вече не имитирате естествено слаби хора. Вие самият сте се превърнали в естествено слаб човек!

С концепцията „внимателен тънък“ можете да постигнете между другото калорийния си дефицит - и да отслабнете.

В същото време не е нужно да проследявате калориите си.

Много по-важно от броенето на калории е: Започнете сега, за да практикувате хранителните си навици за отслабване!

Преди да се запознаете с новите си постни хранителни навици, два важни указателя:

Внимание: Проверете кои хранителни навици отговарят на ВАС!

Вашето тяло е уникално.

И затова хранителните ви навици могат да бъдат толкова индивидуални, колкото и вие.

Диетите не отчитат този факт.

Диетите просто поставят правила върху окото ви. Няма значение дали това правило отговаря на вас, вашия живот, вашето ежедневие и вашите диетични предпочитания.

Затова не е чудно, че в един момент вашето подсъзнание се бунтува срещу вашата диета. Никой не обича да учи или да расте по принуда. Никой не обича забраните. Нито вие.

Диетите се основават на правила и забрани. Когато ги следвате, често имате чувството, че се наказвате:

Не ви е позволено да ядете сладкиши? О, човече. Изведнъж виждате торти, бисквитки и лакомства навсякъде. Как бихте искали да имате парче торта сега!

Забранявате си въглехидратите? Обичате хляба. Обичате тестени изделия. И докато ядете само риба на пара със зеленчуци, мечтаете за тестени изделия, хляб и гарнитури.

Прецизно ли броите калории? Тогава си забранявате да ядете - дори да сте гладни.

С всички тези правила и забрани вашето подсъзнание се съпротивлява. И това е огромен проблем.

Защото: Вашето подсъзнание е силно. Определя 90% как решавате и действате. Ето защо не искате да направите тази мощна част от себе си ваш опонент.

За съжаление, в миналото сте правили точно това с диетите си: Винаги, когато сте си налагали строги диетични правила и забрани, несъзнавана част от вас саботира отслабването от самото начало.

Постните хранителни навици са противоположни на правилата и забраните.

След като практикувате новите си хранителни навици, ще почувствате, че се освобождавате.

Просто защото най-накрая водиш самоопределения си живот и действаш в съответствие с най-дълбоките си вътрешни убеждения! И защото знаеш, че не искаш да се обвързваш с новия си хранителен навик, но правиш добро.

Да, понякога може да отнеме малко сила на волята, за да практикувате новите си навици! Но винаги се чувствате свободни, добри и ценени. С всеки навик на постно хранене показвате на себе си колко уважавате себе си.

Вие не решавате и не действате, защото сте обект на диетично правило. Решавате и действате, защото приемате сериозно желанията и целите си в живота и цените себе си!

Повярвайте ми - тази разлика в мисленето - независимо дали се чувствате като „жертва на диета“ или самоопределена и свободна - това прави огромна, огромна разлика за вашия успех в отслабването!

С новите си хранителни навици не просто отслабвате.

Много по-важно е: живеете свободно и независимо. Вие уважавате себе си.

Това е вашият живот. Това е твое решение.

Вашата работа е да проверите за вас кои от следните постни хранителни навици са подходящи за ВАС.

Никой не е като другия.

Вие сами сте най-добрият експерт за себе си.

Вземете решението си сега:

Какъв човек искаш да бъдеш? Как искаш да ядеш Кои хранителни навици трябва да станат вашата плът и кръв - и кои не трябва?

Само когато наистина сте убедени и вземете съзнателно решение, ще имате желание да изживеете новите си навици!

Говорейки за шофиране. Без значение колко сте мотивирани:

Създайте си по един нов хранителен навик

Отидете стъпка по стъпка и бавно.

Промяната отнема време.

Бъдете малко търпеливи към себе си. Това е единственият начин да си дадете шанс наистина да се промените.

Ако направите твърде много наведнъж, в крайна сметка няма да постигнете нищо.

Какво означава това в конкретни термини? Практикувайте всеки нов хранителен навик поне две седмици.

Защо са ви необходими поне две седмици на навик? Защото само тогава се чувствате сравнително в безопасност. Новите ви хранителни навици не са преминали във вашата плът и кръв след две седмици - но подсъзнанието ви е имало известно време, за да се приспособи. За да свикнете с новия си начин на живот. Да осъзнаете, че сега сте на път да се трансформирате в нов човек. Само когато тази вътрешна трансформация се случи, вие сте готови за следващата стъпка.

Готови ли сте за новите си постни хранителни навици?

Тогава четете нататък! Ето ги - новите ви постни хранителни навици!

Седем навика, които да ви помогнат да отслабнете внимателно

1. Направете почивка: Яжте 3-4 хранения - и нищо между тях

Спрете да ядете мини ястия с възможно най-ниско съдържание на калории. Накрая отново се поглезете с пълнене на ястия.

И когато сте изяли ситото си?

След това давате почивка на тялото си. Не са ви необходими постоянни закуски.

Можете лесно да преминете без храна в продължение на поне три часа.

С течение на времето можете дори да увеличите до четири до шест часа без храна.

Почивките за хранене ще ви помогнат да загубите мазнини.

Също така ще свикнете да ходите отново без храна.

Вече не злоупотребявате с храна, за да „преглътнете“ чувствата си.

И вие автоматично развивате здравословен апетит - точно за тези храни, които са полезни за вас.

2. Бъдете приятно гладни: Изчакайте, докато сте физически гладни, преди да ядете

Когато сме на диета от години, често (несъзнателно!) Се паникьосваме, че трябва да издържим на глад. Смятаме, че гладът е нещо ужасно.

Гладът е нещо нормално и естествено.

Още повече: Гладът е нещо красиво - и подарък, който можете да си давате всеки ден!

Подарък ли е гладът? Да, правилно сте прочели!

Можете да приветствате глада отново в живота си - и дори да му се радвате!

Защото с приятно чувство на глад ще се насладите още повече на ястията си:

Ще вкусите повече.
Стомахът ви ще се чувства по-удобно.
Храненето наистина ще ви изпълни и задоволи.

Опитайте се да сте гладни 30-60 минути преди всяко хранене.

Това е идеалното време да развиете здравословен апетит - без да се превръщате в ненаситно чудовище.

В същото време уважавате тялото си и неговите сигнали през този период. Нито се натоварвате с излишни закуски. Все още се гладувате.

3. Яжте бавно и внимателно. Опитайте се да се отпуснете, докато ядете

Обърнете внимание на усещането за уста.

Какви сигнали ви изпраща тялото, когато се храните?

Или сте разсеяни, стресирани и наистина не можете да се включите в храната си?

Колкото по-внимателни сте, толкова по-лесно ви е да възприемате сигналите на тялото си.

Почти също толкова важно: създайте спокойна атмосфера, когато се храните. Тялото ви всъщност може да метаболизира храната по-добре, ако сте отпуснати по време на хранене!

Как можете сами да създадете приятна атмосфера, когато се храните?

Може би ще ви помогне винаги да се храните на масата, от чинията, с прибори за хранене.

Може да успеете да се отпуснете, като поемете дълбоко въздух няколко пъти преди хранене.

Може би обичате да слушате приятна релаксираща музика - или да се храните в тишина.

Разберете сами какво е добро за вас.

Направете храненето си красиво, чувствено, приятно изживяване възможно най-често.

4. Спрете, когато сте сити

След хранене се запитайте дали сте физически сити.

Когато гладът ви е задоволен: спрете да ядете.

Знам: Понякога ще искате да продължите да ядете - дори ако всъщност вече не сте гладни.

Следователно: Помогнете си със заключителен ритуал.

Когато почувствате, че сте снабдили тялото си с достатъчно хранителни вещества, помогнете си с последен ритуал:

Символично отблъснете чинията си от себе си.

Кажете си: „Благодаря, пълен съм и сега приключих. Сега си правя почивка до следващото ми хранене. "

Каквото и да изберете за заключителен ритуал - завършете яденето си съзнателно и се насладете на почивката си сега.

5. Яжте това, което ви подхранва и е полезно за вас

Станете свой собствен треньор по хранене.

Коя храна харесвате и да ви засища до следващото хранене? Коя храна ви дава енергия? Коя храна ви дава добро настроение?

И коя храна, от друга страна, ви прави мудни или събужда апетита ви?

Когато избирате храната си, можете да вземете предвид вкуса, предпочитанията си и здравето си.

6. Бъдете внимателни към себе си - и се погрижете за вашите нужди

Повечето хора ядат от време на време, за да се чувстват добре с храната.

Това поведение е нормално. И не е проблем сам по себе си.

Проблем става, когато не сте доволни от теглото си - и използвайте храна, за да се успокоите, утешите или отблъснете по-често, отколкото бихте искали.

Ако имате желание, почувствайте вътре в себе си. Запитайте се:

Ако не сте гладни физически, тогава каква е истинската ви нужда?

Или буен и в парти настроение?

Каквато и да е истинската ви нужда, не преглъщайте нуждата си с храна.

Внимавайте със себе си. Осъзнайте вашите нужди. Вземи го. И ако можете, погрижете се да отговорите на вашите нужди.

Така че, ако сте уморени, направете си почивка.

Когато сте в стрес, намерете изход за своя стрес.

Когато сте тъжни, говорете с друг човек и търсете утеха в музиката, писането на дневник или каквото е добро за вас.

Вие сте „пожирател на стрес“ или „пожирател на емоции“? Тогава тази публикация в блога също ще ви помогне!

Ами ако нищо от това не ви помогне или просто нямате време да се съобразите с вашите нужди? Може би сте уморени, но трябва да работите? Или в момента имате много стрес в живота си и не можете да го предотвратите? Или трябва да се грижите за децата си и нямате време за себе си?

След това се уверете, че и това за известно време е добре. По-силен си от колкото мислиш Ние, хората, сме създадени да се справяме със стреса и емоциите.

Каквото и да чувствате - всичко е наред. Можете да живеете с него. Можеш да го направиш.

Факт е: ние, хората, не винаги сме щастливи. Всички имаме моменти или фази, когато сме тъжни. Или стресиран. Или изтощени.

И знаете ли какво? Това е напълно добре. Защото животът не е само да бъдеш щастлив. Можете да изживеете пълната гама от емоции.

С него си давате много повече от щастлив живот. Давате си живот, пълен с изобилие.

И това си струва много, нали?

7. Позволете си изключения - но предварително проверете дали наистина, наистина си струва за вас

Забраните и строгите правила за диета са безполезни.

Напротив: Откровените забрани и диетичните правила ви карат да искате забранените плодове дори повече от преди.

Случвало ли ви се е да преяждате Случвало ли ви се е да си издържите с определена храна (например шоколад)? Тогава разбирате какво имам предвид ...

Забраните и строгите диетични правила водят до „черно-бяло мислене“. Това означава: Веднага щом нарушите правило, вие живеете според принципа „всичко или нищо“. Тогава не ти пука - и ядеш много повече, отколкото ти трябва. Понякога дори ядете толкова много, докато не ви стане лошо.

Новите ви навици не са строги правила. Разбира се, все още можете да ядете шоколад, торта, пица и други подобни.

Единственото условие: яжте всички тези неща само ако наистина, наистина ги оценявате. Вземете съзнателни решения и се наслаждавайте на всяка хапка.

„ДА!“ за тирамису на вашата вечеря на свещи. „ДА!“ със сладолед от любимия ви салон за сладолед. „ДА!“ към ябълковия пай, изпечен с любов от баба ти.

За това казвате "НЕ!" на всички неща, които не ви струват и които наистина не ви харесват толкова много: „НЕ!“ към евтината дегустационна оферта в супермаркета. "НЕ!" с хапаните остатъци по чиниите на вашите деца. "НЕ!" до второто парче торта (което вече не е толкова вкусно като първото).

В допълнение особено самоуверено "НЕ!" на всички неща, които постоянно ви се предлагат и които сте яли само от учтивост. Запомнете: вашето тяло, вашият живот, вашето решение!

Интересува ме вашето мнение!

Какво мислиш:

От кой нов навик за отслабване можете да се възползвате максимално?

Кой навик ще ви помогне да отслабнете най-много?

Напишете ми коментар и се ангажирайте с него. Вземете решение за нов хранителен навик. Това ще засили вашето подсъзнание още от самото начало и ще улесни прехода за вас!

P.S: Хареса ли ви тази статия? Радвам се, ако го споделите!

Споделете този запис

От дни се опитвам да се храня по-осъзнато и бавно. Само на масата и без разсейване, освен да говорим със съпруга ми, в случай че ядем заедно. Работи много добре, въпреки че съм израснал в семейство на хранителни завистници и бързоядци. Съпругът ми е ценител и се храни много бавно. Междувременно ям също толкова бавно. Силно се надявам, че в един момент мога да го направя без никакви усилия. 7-те съвета са прекрасни. Това, което ми помага най-много, е, че се занимавам след хранене.

Благодаря за вашата голяма подкрепа с подкаст и т.н.
С Най-Добри Пожелания
Тереза
Ps Бих искал да присъствам на следващия ви онлайн курс.

Скъпа Тереза, благодаря ти за твоя коментар!

Чудесно е как успявате да се грижите за себе си и да се храните по-съзнателно, докато се храните. Това, че съпругът ви е толкова бавно хранещ се „ценител“, със сигурност е полезно. Тъй като нашата среда наистина ни оформя, когато се храним (вие сами казвате, че идвате от семейство на завист и бързоядци).

Ще се радвам да бъдете с мен на следващия курс. Точно днес имах „последваща среща“ с участниците в първия кръг и там дори прокарах няколко сълзи - споделеното преживяване беше толкова прекрасно и задълбочено. Ученето на внимателност надхвърля яденето - и ние можем да научим толкова много от него. Това ти влезе под кожата.

Ако искате да присъствате следващия път, не забравяйте да сте в списъка на чакащите, тъй като броят на участниците е ограничен: https://www.achtsamschlank.de/onlinekurs/

До надявам се скоро „лично“ - вашата Нурия