7-те най-добри пребиотични храни, които ядете повече добре; годни
Пробиотиците наистина защитават здравето на храносмилателната система, но ефектът от тях е само временен. Те обикновено преминават през тялото ви толкова бързо, колкото смилате храната. Тук влизат в сила пребиотиците.
За разлика от пробиотиците, които се грижат за наличието на добри бактерии само за кратко, пребиотиците имат дългосрочен ефект. Те стимулират производството на пробиотици, предотвратяват залепването на вредни бактерии по чревната стена и спомагат за усвояването на минерали и микроелементи. Включете следните храни във вашата диета възможно най-често поради техните пребиотични свойства.
орех
Орехите съдържат много фибри и други пребиотични съставки, които помагат за производството на полезни бактерии. Като го консумирате, можете също да увеличите броя на лактобацилите, т.е. млечнокисели бактерии в тялото си. А омега-3 мастните киселини намаляват възпалението в червата. Неотдавнашно проучване установи, че консумирането на половин чаша орехи дневно в продължение на три седмици допринася значително за здравето на червата.
Съдържание на хранителни вещества в 14 парчета: 185 kcal, мазнини: 19 g, от които наситени мазнини: 2 g, въглехидрати: 4 g, от които захар: 1 g, протеини: 4 g, фибри: 1 g.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад не си заслужава изгнанието ви за отслабване, тъй като освен всичко друго е отличен източник на полифеноли. Това е пребиотична антиоксидантна съставка, която също увеличава присъствието на две полезни бактерии, лактобацили и бифидобактерии. Така че си струва да изсмуквате няколко кубчета качествен тъмен шоколад над 70% какао на ден или да правите реформирани десерти от неподсладено какао на прах.
Съдържание на хранителни вещества в 28 g: 170 kcal, мазнини: 12 g, от които наситени мазнини: 7 g, въглехидрати: 13 g, от които захар: 7 g, протеини: 2 g, фибри: 3 g.
Лук
Лукът е естествен източник на най-често срещания пребиотик, инулин. Инулинът произвежда бутират, който защитава дебелото черво, а също така защитава сърдечно-съдовото здраве чрез намаляване на LDL, който е лош холестерол и триглицериди. Освен това кверцетинът съдържа фитонутриент, който намалява риска от развитие на рак.