7-минутен гигантски комплект за домашна физическа тренировка за бодибилдинг

Днес ще споделя с вас естествена тренировка за бодибилдинг на корема, която можете да правите от уюта на дома си без необходимо оборудване. Тази рутинна коремна система гарантирано изгаря приятно корема ви!

Тази тренировка няма да отнеме твърде дълго .... 2 гигантски комплекта ще ви отнемат около 7 минути.

Имайте предвид, че с един огромен набор можете да правите всички упражнения без почивка между сетовете. Ще почивате само 60 секунди между сетовете. Можете да направите 2-3 комплекта от тези огромни комплекти за най-добри резултати. Тази тренировка ще се състои от следните упражнения:

1) Модифицирани V-Ups 2-3 серии максимално количество повторения, които можете да направите с добра форма (без почивка)

2) Коленчета 2-3 серии от максимално количество повторения, които можете да правите с добра форма (без почивка)

3) Lie Leg Raise Crunch: 2-3 серии максимално количество повторения, които можете да направите с добра форма (без почивка)

4) Велосипедни хрускания 2-3 серии максимално количество повторения, които можете да направите с добра форма (без почивка)

5) Смачква 2-3 серии максимално количество повторения, които можете да направите с добра форма (60 s почивка)

Това се поставя 1. Починете 60 секунди и повторете 1-2 няколко пъти.

Бележки за тренировка на Abs:
1) Тренирайте корема два до три пъти седмично.

2) Можете да правите корема си в дни на почивка или с други части на тялото, както е посочено в разделите на тренировката по-долу:

Обучение по културизъм Сплит # 1:

Ден 1: гърди, бицепс, трицепс

Ден 3: Гръб, рамене, абс

Обучение по културизъм Сплит # 2:

Ден 3: Рамене, бицепс, трицепс

Обучение по културизъм Сплит # 3:

Ден 1: гърди, рамене, трицепс

3) Ако имате повече време, можете да добавите трето изречение. Това би направило рутината около 10-15 минути.

Не забравяйте, че за да можете да видите корема си, трябва да използвате диета, която ще ви позволи да изгорите излишните телесни мазнини, които са там за тях. Можете да направите всички притискания по света и няма да можете да видите корема си, ако коремът ви е покрит с дебел слой мазнина. След добра хранителна програма, състояща се от 40-45% въглехидрати, 40-35% протеини, 20% добри мазнини, вие сте поставени на правилния път, за да загубите телесни мазнини (щракнете тук за повече информация относно характеристиките на добрата диета) . За примерна диетична програма, моля, разгледайте тази по-долу:

Забележка: За момчета, които са с около 12% телесни мазнини и жени с 15%, можете да приложите протокол за колоездене на въглехидрати, който може да намали в ниските нива на телесни мазнини. За повече информация относно колоезденето с въглехидрати, разгледайте тази статия: Започнете с Lean Carb Cycling.

Забележка 2: Ако търсите добавка, която да ви помогне да контролирате апетита си и да увеличите енергийните си нива, може да помислите да опитате Lean Body Fat Burner.

Ако сте харесали този видеоклип в блога, не забравяйте да натиснете бутона по-долу и също така не се колебайте да го споделите с приятелите си чрез Google Plus, TWITTER и/или FACEBOOK.

Също така, не забравяйте да се абонирате за моя канал в YouTube:

И ако още не сте го направили, запишете се за безплатния ми седмичен бюлетин и по този начин ще получите безплатна електронна книга, която ви показва как да изградите мускули, как да получите корема си.