7-дневна вегетарианска диета за отслабване (индийска маса за отслабване от 5 - 10 кг);
Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉
Последна актуализация на 5 ноември 2019 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 299 коментара
Опитвали ли сте много неща, за да отслабнете и въпреки това да видите провал? Предвид новата тенденция в кето диетата, смятате ли, че не-вегетарианците имат по-голяма полза за отслабване от вегетарианците? Само защото те са с високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че вегетарианците не могат да решат този пъзел за отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да изчакате и да следвате тези няколко стъпки и нашия хранителен план. Тази 7-дневна вегетарианска диета за отслабване ще ви помогне бързо да отслабнете от 5 до 10 килограма. Тялото постига това, което умът вярва. Вярвайте в себе си и предприемайте решителни действия.
Съвети за здравословно отслабване:
Преди да пристъпите към 7-дневната вегетарианска диета за отслабване, нека първо разгледаме някои важни съвети, които да ви помогнат да отслабнете лесно с 5-10 кг.
Всяко хранене трябва да съдържа балансирани количества от всички групи храни. Избягвайте едно меню с протеини или въглехидрати в едно хранене. Включете много цветни зеленчуци, източници на протеини като бобови растения и млечни продукти, сложни зърнени храни и достатъчно количество мазнини.
Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!
Пропускането на хранене гладува тялото и следователно ще ядете повече при следващото хранене. Това води до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло.
Яжте по-малко, но няколко пъти на ден:
Разделете храненията си на 5-6 малки хранения. Не консумирайте само 3 основни хранения. Яжте малка закуска между вашите 3 основни хранения, а именно закуска, обяд и вечеря. Разделянето на храненията балансира редовното снабдяване на организма с хранителни вещества.
Дъвчете добре храната си. Дъвченето изпраща сигнал за глад до мозъка. По този начин човек може да осъзнае, че вече не е гладен и да спре да яде. Бързото дъвчене ще изкриви или забави сигнала към мозъка, което ще ни накара да ядем повече от необходимото.
Изберете домашни ястия:
Те познават съставките, които се използват в храната. Можете да конвертирате висококалорични рецепти в нискокалорични, като използвате прости техники по всяко време. Храните на открито са повече от една порция, с високо съдържание на калории и също съдържат консерванти.
Простото ограничаване на захарта в ежедневния ви хранителен план има голяма разлика. Излишъкът от захар води до складиране на храна в организма под формата на мазнини. Не само захарта, но и други рафинирани брашна като майда напълняват.
Изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Диетата с високо съдържание на фибри предотвратява допълнителния прием на нежелани калории. Фибрите също имат високи нива на ситост, което насърчава мозъка да яде по-малко.
Консумирайте богата на антиоксиданти лимонова вода или вода от канела или вода от йера. Това увеличава приема на вода и балансира вашите нужди от витамини и минерали през целия ден. Витамините и антиоксидантите във вливащата се вода детоксикират тялото и го поддържат свеж през целия ден. Прочетете: Най-добрите рецепти за детоксикация на вода.
Влива се вода за отслабване
7-дневна вегетарианска диета за отслабване (отслабнете с 5 до 10 кг)
Сега нека разгледаме 7-дневната вегетарианска диета за отслабване (отслабване от 5 до 10 кг). Тази диета осигурява около 1200 kcal и 55-60 g протеин.
Ден 1 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване
| Празен стомах | Топла вода с ½ лимонов сок | 1 чаша |
| закуска | Овесени ядки с мляко (без захар или кафява захар) | 1 чаша |
| сутрин | Зелен чай | 1 чаша |
| Обядвам | салата | 1 чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| зеленчуци | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| следобед | суроватка | 1 чаша |
| сандвич | Хакра | 1 бр |
| Чай/кафе (без захар) | 1 чаша | |
| вечеря | зеленчукова супа | 1 чаша |
| ориз | ¾ чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| Кварк | 1 чаша | |
| лягане | плодове | 1 бр. (100-150 g) |
Ден 2 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване
| време | меню | количество |
| Празен стомах | Jeera вода |
(1 супена лъжица варена йера в 2 чаши вода)
Ден 3 7-дневна вегетарианска диета за отслабване
| време | меню | количество |
| Празен стомах | Топла вода с лимонов сок | 1 чаша |
| закуска | Чай/кафе (без захар) | 1 чаша |
| Идли | 2 бр. | |
| Самбар | 1 чаша | |
| сутрин | суроватка | 1 чаша |
| Обядвам | салата | 1 чаша |
| Зеле | 1 чаша | |
| Пълнена зеленчукова парата | 1 бр. | |
| Кварк | 1 чаша | |
| следобед | плодове | 1 бр. |
| сандвич | Зелен чай | 1 чаша |
| Надут ориз със зеленчуци | 1 чаша | |
| вечеря | Palak доматена супа | 1 чаша |
| Зеленчуци khichdi | 1 чаша | |
| суроватка | 1 чаша | |
| лягане | Мляко (без сметана, без захар) | 1 чаша |
Ден 4 7-дневна вегетарианска диета за отслабване
| време | меню | количество |
| Празен стомах | Топла вода с щипка канела на прах | 1 чаша |
| закуска | Скърцане на овес | 2 средни по размер |
| Мляко/чай/кафе (без захар) | 1 чаша | |
| сутрин | плодове | 1 бр. |
| Обядвам | зеленчукова супа | 1 чаша |
| Байра Роти | 1 бр. | |
| зеленчуци | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| следобед | Масала Чаас | 1 чаша |
| сандвич | Пшенични люспи с мляко (без захар) | 3 супени лъжици люспи в 1 ½ чаша мляко |
| вечеря | Салата от зеле с зеленчуци | 1 ½ чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| Зелени зеленчуци | 1 чаша | |
| лягане | мляко | 1 чаша |
Ден 5 7-дневна вегетарианска диета за отслабване
| време | меню | количество |
| Празен стомах | Топла вода с ½ лимонов сок | 1 чаша |
| закуска | Далия с мляко (без захар или кафява захар) | 1 чаша |
| сутрин | Зелен чай/ечемичена вода | 1 чаша/1 чаша |
| Обядвам | салата | 1 чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| зеленчуци | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| следобед | суроватка | 1 чаша |
| сандвич | Хакра | 1 бр |
| Чай/кафе (без захар) | 1 чаша | |
| вечеря | зеленчукова супа | 1 чаша |
| кафяв ориз | ¾ чаша | |
| Самбар | 1 чаша | |
| Кварк | 1 чаша | |
| лягане | плодове | 1 бр. (100-150 g) |
Ден 6 7-дневна вегетарианска диета за отслабване
| време | меню | количество |
| Празен стомах | Jeera вода | 1 чаша |
| закуска | Варена Чана | 1 чаша |
| Мляко/чай/кафе (без захар) | 1 чаша | |
| сутрин | плодове | 1 бр. |
| Обядвам | салата | 1 чаша |
| Джовар Роти | 1 бр. | |
| зеленчуци | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| следобед | Paneer с ниско съдържание на мазнини | 40 гр |
| сандвич | Поха | ¾ чаша |
| Чай/кафе (без захар) | 1 чаша | |
| вечеря | салата | 1 чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| зеленчуци | 1 чаша | |
| Кадхи | 1 чаша | |
| лягане | Мляко (без сметана, без захар) | 1 чаша |
Ден 7 7-дневна вегетарианска диета за отслабване
| време | меню | количество |
| Празен стомах | Топла вода с щипка канела на прах | 1 чаша |
| закуска | Мюсли без захар с мляко | 1 чаша |
| сутрин | Панир на скара със салата | 40 гр |
| Обядвам | зеленчукова супа | 1 чаша |
| Дал Хичди | 1 чаша | |
| зеленчуци | 1 чаша. | |
| Кварк | 1 чаша | |
| следобед | плодове | 1 бр. |
| сандвич | Зелен чай | 1 чаша |
| Пържено бутер тесто от гранола | 1 чаша | |
| вечеря | Зелена салата | 1 чаша |
| Джовар Роти | 1 бр. | |
| зеленчуци | 1 чаша | |
| Зеле | 1 чаша | |
| лягане | Мляко (без сметана, без захар) | 1 чаша |
Други планове за диета за отслабване
Заключителна забележка:
Тази страница ви позволява да се възползвате от персонализиран план за диета за отслабване, специално разработен за вас въз основа на вашите графици, начин на живот и медицински състояния: Седмична консултация за диета.
Малко промени в диетата и начина на живот с подходяща програма за упражнения ще ви запознаят с новата и по-здравословна. Надявам се, че тази 7-дневна вегетарианска диета за отслабване ще ви помогне да постигнете целите си за здраве. Ако имате някакви въпроси относно диетичните планове, моля, оставете ги в коментарите по-долу и ние ще се опитаме да ви помогнем. Всичко най-хубаво!
Индийска диета в низините за отслабване