7-дневна диета KETO
3 7-дневна диета KETO Преглед на седмицата Закуска обяд вечер Ден 1 Бърз омлет от сирене, за да ви засити Кето веган Буда Купа филе от сьомга върху спагети от тиквички Ден 2 Вкусен шоколадов шейк а ла Кето Кето Авокадо Лодки Пилешко къри с карфиолов ориз Ден 3 Чоризо яйчни кифли страхотно ToGo Кето яйце руло в купичка кайма с кайма с бяло зеле Ден 4 Супер кето палачинки Сьомга Кифли в Ню Йорк Бърза италианска салата Ден 5 Чиа пудинг (през нощта) и Бюлетин кафе Кето Тако купа Кето Мини пица с 5 съставки Ден 6 Ванилов колаген Шейк Кето хрупкав Оризова салата Пармезан пиле с карфиол пюре Ден 7 Прескочете до брънч и се насладете на Бъркано кафе бъркани яйца в прошуто с кифлички с масло KETO за гости: Гювеч с чийзбургер
5-ти ден 1 закуска Прост омлет от сирене Лек - бърз 1 порция 2 яйца 1 супена лъжица масло, несолено 1 супена лъжица настъргано твърдо сирене Сол 1,3 г 14 г 30 г масло в тигана. 2. Разбийте яйцата директно в тигана. Не разбърквайте, а издърпайте жълтъците нагоре, така че течното яйце да се разнесе по целия тиган. 3. Посолете и поръсете с настърган кашкавал по ваш избор. 4. Пържете на висока температура, така че долната страна да е хрупкава. Но внимавайте: маслото може да пръска! 5. Веднага след като сиренето започне да се топи, сгънете омлета наполовина и или пържете още минута, или сервирайте веднага, ако искате малко по-меко. Не се страхувайте от маслото! Мазнините във (почти) всяка форма са основната част от приема на калории при кето диетата. Това не само прави храната вкусна, но и ви държи сити за дълго време! Можете да намерите преглед на най-добрите мазнини и масла за KETO на нашия уебсайт.
8 Ден 2 Шоколадов шейк а ла KETO лек - бърз 1 порция 120 ml бадемово мляко, неподсладено 1/2 с. Л. MCT масло (алтернативно: кокосово масло) 1/2 с. Л. Бадемово масло, неподсладено 2-4 кубчета лед 1 порция (мерителна лъжица) KETO протеин на прах шоколад алтернативно: 1 порция неовкусен протеин на прах 2 чаени лъжички неподсладено какао на прах 2 пръски течен подсладител (натурален), напр. Б. Стевия 2.1 g 13 g 17 g Сложете всички съставки в блендер - това е! В кухнята на KETO често има шейкове, обогатени с MCT масло и протеин на прах. Но моля, няма суроватъчен протеин, защото той е направен от суроватка, защото ние от Кето избягваме продуктите от краве мляко, доколкото е възможно. Тогава е по-добре да преминете към колаген на прах. Съвет: Винаги обръщайте внимание на хранителните вещества; прахът не трябва да съдържа повече от 4 g въглехидрати на порция. Между другото, производителят на смути е по-практичен от блендера. Ако обичате шейкове, струва си да си купите! И на нашия уебсайт ще намерите купища идеи за шейкове.
9 Ден 2 Обяд Кето Авокадо Лодки Лесно - лесно за приготвяне 1 порция 1 чаена лъжичка кокосово масло 1 яйце 1 супена лъжица разбита сметана, течност 2 супени лъжици бекон, нарязани на кубчета 1 авокадо Сол и черен пипер 1 супена лъжица лук рула или магданоз, на вкус сол и черен пипер 3.6 g 13 g 42 g Запържете кубчетата бекон в тигана и оставете настрана. 2. Разбийте яйцето в купа, добавете сметаната, солта и черния пипер и разбъркайте. 3. Ако е необходимо Добавете 1 чаена лъжичка кокосово масло към маслото, което е изтекло през пържения бекон, загрейте в тигана, добавете яйчената смес и разбърквайте от време на време. 4. Нарежете авокадото на половинки (кожата остава върху авокадото), подправете със сол и черен пипер и добавете бърканите яйца към авокадото. Разпръснете пържен бекон отгоре. 5. Поръсете с пресен лук или магданоз. Авокадото е особено популярно в кухнята на KETO, защото осигурява много здравословни мазнини и малко въглехидрати. Лодките от авокадо, разбира се, могат да бъдат заредени и с други деликатеси, например със скариди, заквасена сметана и нарязани домати. Можете да намерите още рецепти за авокадо в нашата колекция от рецепти. Или споделяте любимата си лодка от авокадо с нас!
Ден 3 Обяд KETO Яйце на руло в купа Лек - бърз - морски дарове 2 порции 60 g скариди (без черупка) 170 g ориз карфиол 1 яйце 90 g бяло зеле 1 скилидка чесън (смлян) джинджифил, пресни 2 супени лъжици пролетен лук, нарязани на тънки пръстени 1-2 Супени лъжици оцет, 2 супени лъжици зехтин 2 чаени лъжички сусамова сол 5.7 g 13 g 18 g зехтин в тиган и запържете карфиоловия ориз. Подправете със сол и оцет (алтернативно: сокът от лайм, не е толкова кисел) и запържете ориза, докато придобие леко златист цвят. 2. Нарежете бялото зеле на фини ивици, при необходимост лентите намалете наполовина. 3. Добавете чесън, джинджифил, лук, скариди и зеле. Запържете всичко още 4-5 минути на средна степен. 4. Добавете яйце и останалите съставки. 5. Сервирайте в купа; Поръсете със сусам, добавете соев сос или лют сос по желание.: Соевият сос често съдържа захар; опитайте безглутеновата алтернатива Liquid Aminos. Ако не можете да понасяте соя, тогава кокосовите аминокиселини са правилният избор.
13 Ден 3 Вечер Тиган с мляно месо с бяло зеле Лек - бърз 2 порции 180 г мляно говеждо месо (15% масленост) 150 г бяло зеле 170 г пица Доматен сос, без допълнителна захар Няколко листа босилек 1 скилидка чесън Италианска смес за смес 3-4 супени лъжици зехтин 6.2 г 25 г зеле Нарежете парчета с размер на хапка и ги загрейте с 3-4 супени лъжици зехтин (зелето се нуждае от много мазнина!) В тиган, докато зелето стане прозрачно. Добавете кайма; Добавете чесъна, солта и италианските подправки към каймата. След като сте готови наполовина, добавете доматен сос. Оставете да къкри на умерен огън, като разбърквате от време на време. 2. Покрийте тигана с капака, но оставете топлината да изтича за няколко минути, докато зелето стегне за хапката. 3. След това извадете капака от тигана и оставете да къкри още няколко минути, за да остави течността да кипне малко. 4. Гарнирайте с листа пресен босилек върху чинията за сервиране. Също така се нуждаете от доматен сос за пица или сос от маринара на 5-ия ден за мини пица KETO. Ако не можете да получите сос без допълнителна захар, просто го направете сами - ще знаете точно какво има в него! Можете да намерите рецептата за сос за пица Маринара на нашия уебсайт.
14 7-дневен списък за пазаруване с кето диета за ден 4-7 прясна килера килер крема сирене бадемово брашно 40 g пушена сьомга кокосово брашно 60 g гъби KETO протеин на прах (ванилия) жълта червена чушка psyllium люспи брашно маруля по ваш избор ленено брашно 60 g пеперони салам тартар бакпулвер парче пармезан. Екстракти от ванилия * палачинки масло от авокадо къпини или малини, малка купичка семена от чиа ментови листа орехи 160 г кайма карамфил на прах 1 малък карфиол за приблизително 260 г карфиол ориз гхи, алтернативно масло 120 г рукола 100 мл кетчуп, без допълнително захар магданоз горчица 180 г пилешки гърди филе чесън сол 1 малък карфиол за пюре от моцарела 4 филийки сурова шунка, напр. Б. Копър Парма 100 г малини 1 голям карфиол 200 г настърган твърд кашкавал, напр. Б. Чедър или Гауда 800 г говеждо месо 5 яйца Настърган пармезан
17 Ден 4 Вечерна Бърза италианска салата Light - Бърза 2 порции 60 g гъби 2 парчета сушени домати в масло 4 супени лъжици малки кубчета жълт пипер 6 маслини 120 g маруля 60 g пеперони салам 4 супени лъжици пармезан, настърган 2 супени лъжици зехтин червен винен оцет, сол и черен пипер на вкус Италианска смес за подправки 4.1 g 13 g 22 g Нарежете марулята на парчета с размер хапка. Нарежете гъбите на тънко, добавете нарязания на кубчета червен пипер, нарязаните маслини, нарязания салам от пеперони. 2. Смесете оцет от червено вино, зехтин, чесън, сол, черен пипер, италианската смес за подправки, подправете на вкус и залейте салатата. 3. Поръсете обилно с пармезан. Салата винаги работи. Но моля, не с готов сос за салата, а с добър зехтин, ако искате, много от него и пръски оцет или сок от лайм. Дресингът за салата с малко зърнеста горчица също е много лесен. Можете да намерите рецептата на нашия уебсайт. Нашият вътрешен съвет: Опитайте олио от тиквени семки на Щирия! Хммм, пригответе чиа пудинг за утре сутринта!
19 ден 5 Обяд KETO Taco Bowl Light - бърз - добър за отнемане 2 порции 160 г кайма пуйка 120 г карфиол ориз 1/2 авокадо 2 чаени лъжички листа кориандър 50 г чедър или друго твърдо сирене по ваш избор, настърган 2 чаени лъжички зехтин сол черен пипер лук на прах кимион на прах кайенски пипер 2,4 g Загрейте зехтина върху голям пламък в голям тиган. Добавете каймата и подправките. 2. Запържете каймата, докато се приготви напълно. 3. Разделете месото в 2 купички. Поставете ориза карфиол в горещия тиган и запържете леко със зехтин. 4. Веднага след като карфиоловият ориз е готов, също го разпределете по купичките. Разпределете равномерно отгоре авокадото, кориандъра и чедъра и залейте всяка с по 1 супена лъжица зехтин. Сиренето често е продукт от краве мляко, но можете да го хапвате в KETO. Сиренето е с високо съдържание на протеини, калций и полезни мастни киселини, но съдържа минимални количества въглехидрати. Подготовка Нарежете другата половина от авокадото на парчета и поставете във фризера. Утре сутринта ще ви трябват замразени парченца авокадо за ваниловото смути.
20 ден 5 вечер Keto мини-пица лека - бърза - екстра вкусна 1 порция протеин от 1-2 яйца (приблизително 40 g протеин) 1 яйце 20 g кокосово брашно 1/2 чаена лъжичка бакпулвер 1-2 супени лъжици пица Доматен сос Mariana, без допълнително Захар 25 g моцарела, 7,7 g яйчен белтък и бъркане на яйца за около 1 минута. 2. Добавете кокосово брашно и бакпулвер и разбъркайте, докато всичко се смеси равномерно. 3. Загрейте намазнена тава. Добавете тестото и пържете 3-4 минути. След това обърнете и запържете за 1-2 минути. Внимание, може да изгори бързо. 4. Най-отгоре пица, доматен сос и сирене. Моцарелата може да бъде настъргана на едро или тънко нарязана, в зависимост от вашия вкус. 5. Ако искате, можете също да поставите няколко филийки салам от пеперони под сиренето - но това разбира се ще промени хранителните стойности. 6. Продължете да пържите на ниска температура за няколко минути, докато сиренето се разтопи. Оставете да се охлади за няколко минути за най-добър вкус. Живот без пица? Невъобразимо за повечето. Не е нужно и с KETO! Има много алтернативи за основа за пица БЕЗ зърнено брашно. Можете да намерите някои идеи на нашия уебсайт и ние сме сигурни, че имате и още. Споделете го с нас!
21 ден 6 Закуска Ванилов колаген Шейк Лек - Бързо 1 порция 120 мл бадемово мляко, неподсладено 1 супена лъжица MCT масло алтернативно: 1 супена лъжица кокосово масло 1 супена лъжица бадемово масло неподсладено 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия канела 1 мерителна чаша (10 г) кето протеин на прах (ванилия) алтернативно: колаген на прах, неутрален на вкус 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия, плюс 1/4 замразени парченца авокадо Натурален подсладител, напр. Стевия 4,2 g 13 g 29 g Поставете всички съставки в блендер. Разбъркайте, докато всичко стане равномерно и гладко - и смутито е готово! Замразено авокадо в сладко смути? Но да! Дори не вкусвате авокадото, но прави смутито приятно и кремообразно. Между другото: Авокадото се брои за плод, а не за зеленчук. Можете да намерите много други рецепти за смути на нашия уебсайт!
22 Ден 6 Обяд Кето хрупкава оризова салата Лека - бърза - вегетарианска - добра за отнемане 2 порции 120 г рукола 2 супени лъжици магданоз 2 супени лъжици листа от мента 2 супени лъжици зехтин 140 г карфиол ориз 2 супени лъжици тиквени семки 2 чаени лъжички сусам 2 супени лъжици орехи, нарязани на ситно 1/2 авокадо Лимонов сок 60 g краставица морска сол пипер 5,3 g 8 g 29 g карфиол ориз с 1-2 супени лъжици вода в тиган и оставете да къкри на умерен огън до готовност. 2. Препечете ядките в тиган. 3. Сложете карфиол ориз, рукола и нарязан магданоз в голяма купа и разбъркайте заедно. 4. Нарежете авокадото на тънки филийки и добавете в купата с печените ядки. Подправете на вкус. 5. Накратко нарежете краставицата на кубчета и нарязайте грубо ментата. Поръсете върху салатата и разбъркайте. Полейте с лимонов сок и зехтин за сервиране. Ядките са важни източници на мазнини и протеини в кухнята на KETO. Всички те са с относително високо съдържание на калории, така че бъдете внимателни, ако искате да отслабнете. А някои сортове имат повече въглехидрати от други. Можете да намерите всички хранителни стойности на ядките на нашия уебсайт. Внимавайте с кашуто: твърде много въглехидрати!
24 дни 7 Закуска Bulletproof Coffee Light - бързо 1 порция 1 гореща чаша кафе 1 супена лъжица несолено масло 1 супена лъжица MCT масло алтернативно: 1 супена лъжица кокосово масло 0 g 0,4 g 21 g Премини към Брънч - направо до брънча! Ако сте започнали вашата Kick-Start кето седмица в понеделник, днес е неделя. Време е за вкусен брънч! Ето защо днес има само едно Bulletproof Coffee за закуска: Смесете маслото и олиото в горещото кафе и разбъркайте в миксера на висока температура за 30 секунди. 2. Налейте в чаша за пиене и изчакайте малко, докато се образува пяната. Разбира се, можете да се насладите и на Bulletproof Coffee с брънч. Непробиваемото кафе с MCT масло е вид тайно оръжие по пътя ви към кетоза! MCT означава триглицерид със средна верига, т.е.мазнина, която допринася пряко за образуването на кетони. MCTs сигнализират на мозъка, че тялото получава достатъчно енергия, поради което гладът за храна обикновено намалява. Подобреното храносмилане, повишената производителност и повишеното изгаряне на мазнини са други предимства, които се приписват на МСТ. Нашият съвет: опитайте сами! Във всеки случай ние сме убедени, че това е чудесна закуска без кето време!
25 ден 7 Брънч Бъркани яйца в прошуто и рула Леки - бързи - Брънч 2 порции 2 яйца 2 супени лъжици бита сметана, течност 1 супена лъжица топено масло 4 филийки сурова шунка, напр. Б. Сол от копър от Парма 5,2 g 16 g 36 g 420 За целта: 1 хляб с хляб от 90 секунди, вижте малини от ден g 1. Разбийте яйца, сметана и сол в голяма купа с бъркалка. 2. Поставете топленото масло в тиган и добавете течната яйчена смес. 3. Пържете на средна температура, докато белтъкът стегне. Ще стане твърде сухо, ако се готви твърде дълго. 4. Разстелете филийките шунка в чиния и поставете бърканите яйца върху шунката. 5. Сгънете шунката, както е показано на снимката, и украсете с копър. 6. За брънч има: половин 90-секундно руло (рецепта в ден 4 на обяд) и купичка с по 50 г малини. Малините са перфектните плодове на KETO. Можете също така да ядете къпини и ягоди. За купа от около 50 g трябва да изчислите 2-3 g въглехидрати. Боровинките също са добре, но внимавайте: това са 6 г въглехидрати за същото количество. За съжаление в момента трябва да се справите без други плодове: те имат твърде много фруктоза.
27 KETO Kick-Start Готово! Първата седмица свърши! Пожелаваме ви да сте много по-близо до мечтаното тегло! Споделете вашия успех с нас в Instagram и Facebook. Продължавайте сега! Можете да намерите повече от 100 от най-вкусните кето рецепти на нашия уебсайт. Тук можете също да споделите свои собствени рецепти с всички кето храни. Като Keto Pop Foodie винаги ще получавате най-вкусните рецепти и най-новата информация за KETO направо във вашата пощенска кутия. Следвайте Keto Pop