7-дневен план за мъжа

Хранили ли сте се нездравословно и/или сте качили няколко килограма през последните няколко дни? След това поглезете тялото си с няколко дни релаксация или пречистване. Те поддържат метаболизма ви и отново ще се почувствате пълни с енергия. Нашият експерт по хранене и фитнес Sonja Fierz разработи план специално за мъже. И не се притеснявайте, не е нужно да гладувате, докато го правите!

Общ

• 250 г нискомаслена кварка
• 250 г малини

• 100 г варен ориз (с малко сол)
• 300 г пилешко месо, запечено с малко мазнина
• 200 g зелени зеленчуци (напр. Броколи, копър, зеле и др.)

• 300 г риба
• 200 г зеленчуци по ваш избор

• 200 г ягоди
• 1 обикновено кисело мляко
• 4 оризови вафли

• 300 г риба
• 200 г зелени зеленчуци
• 2 големи картофа

• 200 г тиквички
• 300 г пилешки гърди с билки

• капучино
• 1 пълнозърнест хляб

• 100 г варен ориз
• 200 г зеленчуци
• 200 г риба тон (прясна или консервирана)

• 4 dl зеленчукова супа, студена или топла (300 g нарязани зеленчуци в нискомаслен зеленчуков бульон се варят до омекване и се пюрират по желание)
• 6 до 8 парчета сашими

• 1 обикновено кисело мляко
• 1 банан
• 2 оризови вафли

• 300 г пиле
• 300 г броколи
• Доматен сос

• 300 г скариди
• 300 г аспержи (пресни или замразени)

• 2 филийки сирене
• 2 хляб
• Сурова храна

• 3 до 4 картофа
• 200 г извара
• 200 г краставица

• 300 г сьомга
• 200 г броколи
• извара

• Мюсли от Bircher
• Обикновено кисело мляко

• 5 dl зеленчукова супа, топла или студена

• 2 обикновени кисели млека със 150 г ананас

• 200 варен ориз
• 300 г зеленчуци по ваш избор

• Бъркани яйца (5 белтъка и 2 жълтъка) с билки

Тънки трикове

Ако искате да свалите още няколко килограма по здравословен и стабилен начин, нашите трикове за отслабване ще ви помогнат.

---