77 съвета за здраво сърце - PDF безплатно изтегляне

д-р мед. ul rich strunz 77 съвета за здраво сърце

съвета

д-р мед. ulrich strunz 77 съвета за здраво сърце Годни за дълъг живот Ето как поддържате младите си кръвоносни съдове и намалявате риска от инфаркти

Съдържание 8 ПРЕДГОВОР Как сърцето ви бие и живее 12 СЪВЕТ 1 Опознайте двигателя си на живот 15 СЪВЕТ 2 Ноу-хау: Болното сърце 18 СЪВЕТ 3 Супер гладки кръвоносни съдове 22 СЪВЕТ 4 Опасно вещество хомоцистеин 24 СЪВЕТ 5 Проблем с диабета 26 СЪВЕТ 6 Какво не харесва сърцето ви 28 СЪВЕТ 7 Потенциалният риск 29 СЪВЕТ 8 Холестеролът не е лош 32 СЪВЕТ 9 Не вярвайте на всяко хапче 35 СЪВЕТ 10 Свалете кръвното си налягане 38 СЪВЕТ 11 Върнете се към нормалното Как да се радвате на здраво сърце 42 СЪВЕТ 12 Холестерол-понижаващи лекарства? Без въглехидрати! 44 СЪВЕТ 13 Сърдечни помощници: Коензим Q10 46 СЪВЕТ 14 Всичко в масло 50 СЪВЕТ 15 Трите най-топли думи: отслабнете! 53 СЪВЕТ 16 Празник на Палео 4

56 СЪВЕТ 17 Херинга побеждава шаран 58 СЪВЕТ 18 Омега 3 63 СЪВЕТ 19 Едно яйце всеки ден 65 СЪВЕТ 20 Протеините са живот 68 СЪВЕТ 21 Липопротеин (а) висок, какво сега? Това е просто: запълнете с протеин 70 СЪВЕТ 22 Здравословно ли е червеното вино? Би било хубаво 71 СЪВЕТ 23 Алкохолът е отрова за сърцето 74 СЪВЕТ 24 Желязото насочва сърцето 77 СЪВЕТ 25 Електролити извън баланса 82 СЪВЕТ 26 Магнезият ви дава вътрешен мир 86 СЪВЕТ 27 Важно в следите: селен, цинк, манган 88 СЪВЕТ 28 Напълнете със защита за сърцето всеки ден аптеката на природата 90 СЪВЕТ 29 Десетте най-здравословни храни за сърцето ви 92 СЪВЕТ 30 Насладете се на пъстрите хапчета за сърце на сърцето: Плодове 94 СЪВЕТ 31 Зеленчуците са най-добрата животозастраховка 97 СЪВЕТ 32 Сърцето харесва този вонящ 99 СЪВЕТ 33 Баластът също може да бъде радост донесете 101 СЪВЕТ 34 Картофите са захар 102 СЪВЕТ 35 Станете лешникотрошачка 104 СЪВЕТ 36 С витамин С срещу опасния CRP 106 СЪВЕТ 37 Запасете коктейла за защита на сърцето: протеин плюс витамин С СЪДЪРЖАНИЕ 5

109 СЪВЕТ 38 Пиете ли достатъчно? 112 СЪВЕТ 39 Кафе: да или не? 114 СЪВЕТ 40 Вълшебни вещества от чаената торбичка 116 СЪВЕТ 41 Напълнете върху сърдечния еликсир: Доматен сок 117 СЪВЕТ 42 Здравословната диета често не е достатъчна 120 СЪВЕТ 43 Измерете оксидативния стрес 122 СЪВЕТ 44 Хранителна добавка подарък 124 СЪВЕТ 45 Витамин С почиства вените 126 СЪВЕТ 46 Витамин Е: Не вярвайте на всичко, което има във вестника 127 СЪВЕТ 47 Витамин D: често недостиг 129 СЪВЕТ 48 Азотният оксид разширява кръвоносните съдове 131 СЪВЕТ 49 Тъмен шоколад по лекарско предписание 133 СЪВЕТ 50 Ignitor глутен 135 СЪВЕТ 51 Връзката между червата и сърцето Защо твоята Сърдечните движения обичат 142 СЪВЕТ 52 Сърцето ви иска спорт 144 СЪВЕТ 53 Дайте на сърцето си 2500 ккал, като ги консумирате! 145 СЪВЕТ 54 Подкарайте сърцето си 147 СЪВЕТ 55 Направете байпаса сами 149 СЪВЕТ 56 Упражнявайте с пулса за защита на сърцето 153 СЪВЕТ 57 Намалете пулса си в покой 154 СЪВЕТ 58 Увеличете VO2max 157 СЪВЕТ 59 HGH поддържа сърцето младо 6

159 СЪВЕТ 60 В сауната! 160 СЪВЕТ 61 Разхлабена врата Как да мислим сърдечно щастлив 166 СЪВЕТ 62 Благодарност 170 СЪВЕТ 63 Внимателност 174 СЪВЕТ 64 Музиката е козът 176 СЪВЕТ 65 Медитация 178 СЪВЕТ 66 Успокояваща дисциплина 181 СЪВЕТ 67 Измисляне на стреса 183 СЪВЕТ 68 Щастието като превенция 185 СЪВЕТ 69 сияйно целево изображение 187 СЪВЕТ 70 Отпочинало сърце Сърцето ти иска самолечение 192 СЪВЕТ 71 Няма открития 194 СЪВЕТ 72 Бета-блокери при спускане 197 СЪВЕТ 73 Стентът не лекува 201 СЪВЕТ 74 Аблацията не трябва да бъде 203 СЪВЕТ 75 Победа в състезанието с времето 206 СЪВЕТ 76 Инициатива 208 СЪВЕТ 77 Излезте от лекарствата по правилния начин! 210 ИЗТОЧНИЦИ Пространство за реклами, регистри и др. 214 СЪДЪРЖАНИЕ НА РЕГИСТРА 7

Как сърцето ти бие и живее Как сърцето ти бие и живее сърцето ти неуморно в действие. Ако го пуснем. Често просто не го оставяме! Твърде много захар и твърде малко упражнения, твърде много тегло и твърде малко отпускане, твърде много алкохол и твърде малко добър холестерол свиват кръвоносните съдове и повишават кръвното налягане. Това затруднява живота на нашите сърца. Точно така: имате нужда от добър холестерол. А хапчетата за кръвни липиди вероятно не. Вече знаех?

Спокойно ли сте докато работите? y n Вие не сте пушач? j n Пиете ли много малко или никак алкохол? j n Спортувате ли издръжливост? j n Ядете ли всеки ден местни плодове, зеленчуци и салата? j n Спите ли 7 до 8 часа през нощта? j n Ядете ли органично месо и студена вода риба няколко пъти седмично? y n Приемате ли и Омега 3? j n Приемате ли и магнезий? y n Колкото по-често отговаряте с „не“, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания. Иска ли сърцето ви повече сън, по-малко алкохол или по-малко килограми? Замисляли ли сте се някога дали да приемате омега 3 или магнезий като хранителна добавка? Сърцето ви ще ви благодари, докато се грижите за всички аспекти. Добрата новина: ако нивата на кръвната захар спаднат, те едновременно ще намалеят и кръвното налягане ще спадне. По същия начин, когато спрете да пушите, кръвното налягане може да спадне. 14-ти

лечение, атеросклерозата може да изчезне. Ако е така, ако избягвате въглехидратите. Здраво сърце без въглехидрати ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ Какво всъщност означава „избягване на въглехидрати“? Много от вас смятат, че вече е постигнато много, като се откажете от сладкиши и сода, и торта само в неделя. Ами това може да е начало. Но ниското съдържание на въглехидрати или дори въглехидратите са много по-радикални: без хляб, без тестени изделия, без пица, без картофи, без ориз, без сладки сокове, без агаве сироп/плодов сироп, без сладкиши и други сладкиши. Как сърцето ви бие и живее Накратко: Нито едно въглехидрати не означава по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Тези 50 грама могат да бъдат достигнати бързо със зеленчуци, млечни продукти и плодове. „Мога ли все пак да ям нещо?“ Добрата новина: можете. Дори трябва да се насладите: Протеини: много яйца, риба, месо, протеинови шейкове Млечни продукти: само ако можете да ги толерирате! Много зеленчуци: да, въпреки въглехидратите, които съдържа! Умерени количества плодове. Особено местно, което не е толкова сладко. Внимавайте със „захарни плодове“ като праскови или сушени плодове. Ядки: винаги добра идея. Разбира се, само ако можете да търпите ядки. Шоколад: като едно или две парчета. Но само тъмните сортове. 21-ви