75 kg 178 cm 9-10% KFA AD Start Anabolic Diet (AD)

75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Начало: 07.01

на chiko1992 »03 януари 2013 01:55

така че сега бихте искали да започнете AD. Поръчах книгата „Анаболната диета“ и ще я получа утре. Вероятно ще си купя и книгата „Рецепти за анаболната диета“. Все още мисля за това. Може би ми кажете вашите мнения за това.

Всъщност съм доста дефиниран. Но сега искам да получа 6% KFA и след това да го изградя много бавно. Така че би трябвало да загубя около 4-5 кг мазнини.

9 сутринта: 2 яйца + 2 филийки сирене

15:00: 150 г пуйка + 15 g масло + 15 ml масло + 10 g майонеза

18 ч.: 100 g пуйка + 15 g масло + 15 ml масло + 10 g майонеза

21:00: 1 яйце + 2 филийки сирене + 1 консерва тон

Имам: 2335 kcal: 12,3 g въглехидрати/175 g мазнини/180 g протеин

Пият по 4 литра на ден. По време на диета приемайте Creaxin, BCAA и глутамин.
Зеленчуците се добавят към всяко хранене, но ще се погрижа да не надвишавам 30 g.

Какво ще кажете за това?
поздрав

Re: 75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Начало: 07.01

на -Пепи- »03 януари 2013 09:07

Според вашите данни имате 5,6 кг телесни мазнини, където искате да загубите 4-5 кг .

71 кг до 1,79, ако намалите там (първо 2 литра вода, след това може би 3 кг мазнини и малко мускулна маса) няма нищо повече от това.

Планът е добре, добавете зелени зеленчуци към всяко хранене, което трябва да се побере и евентуално заменете кварка с казеинов шейк

Re: 75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Начало: 07.01

на H_D »03 януари 2013 09:47

Тегло на тялото (кг): 71
Височина (см): 179
Процент на телесните мазнини (%): 8

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: 75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Начало: 07.01

на chiko1992 »03 януари 2013 15:29

Благодаря ви за отговорите. Добавят се зелени зеленчуци.

H_D написа: Телесно тегло (кг): 71
Височина (см): 179
Процент на телесните мазнини (%): 8

За съжаление данните не бяха актуални:

Тегло на тялото (кг): 75
Височина (см): 178
Процент телесни мазнини (%): 9

Ето как изглежда в момента (не съм се смалил, просто измерих отново екстракст)

Ако загубих 3-4 кг мазнини, щеше да е много добре. След това бавно се качвам от 72 кг на 80 кг контролирано.

Re: 75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Начало: 07.01

на тактик »03 януари 2013 16:22

AD започва с двуседмична фаза на привикване, която се използва за въвеждане на тялото в кетоза и за извършване на различните корекции в метаболизма на мазнините. Тъй като кетозата все още не е установена през първите няколко дни, тялото произвежда въглехидрати чрез разграждане на протеини (глюконеогенеза). За да се ограничи загубата на мускули, не трябва да се започва директно с дефицит. Поради вашето тегло има ниво на калории за поддържане около 2500. Помислете отново дали искате да започнете с дефицит.
2. Ядете 0 зеленчука. Тялото ви ще стане безмилостно кисело и ще му липсват важни хранителни вещества. Добавете 3x200g варени/пържени/затоплени зеленчуци. На килограм цена 1,75 за различни зеленчукови смеси, боб, гъби. трябва да има нещо за вас във вашия регион, което ви харесва.
3. Ядете само наситени мазнини. Тъй като AD вече води до огромни количества мазнини, поне 50% трябва да се състоят от ненаситени и полиненаситени мазнини. Това означава, че все още трябва да бъдат вградени повече лен/рапица/орехово/зехтин, повече ядки, капсули с рибено масло (1,5 g EPA/DHA) или много риба.

PS: Можете да хвърлите немските книги за AD в кошчето. Не можах да извлека повече от него, отколкото в интернет. И по-горе записах важните факти за вас.

PS: Публикувайте снимки преди и след сравнение. Това би било страхотно нещо. (Предни двойни бицепси, задни двойни бицепси?)

Re: 75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Начало: 07.01

на H_D »03 януари 2013 16:32

chiko1992 написа: Благодаря за отговорите. Добавят се зелени зеленчуци.

H_D написа: Телесно тегло (кг): 71
Височина (см): 179
Процент телесни мазнини (%): 8

За съжаление данните не бяха актуални:

Тегло на тялото (кг): 75
Височина (см): 178
Процент на телесните мазнини (%): 9

Ето как изглежда в момента (не се свих, просто измерих отново екстракст)

Ако загубих 3-4 кг мазнини, щеше да е много добре. След това бавно се качвам от 72 кг на 80 кг контролирано.