70 г въглехидрати на ден Ето диетата на Réka Rubint за убиване на мазнини - Ripost
В понеделник, 20 февруари, Голямата трансформация ще започне отново с 5-те кандидати за късмет, които ще участват в програмата в продължение на 6 седмици под професионалния надзор на Река Рубинт.
В допълнение към тренировките, момичетата, разбира се, съставят и диетата си с помощта на Réka, но можете да приготвите същите ястия и у дома! Така че можете да преминете през оформящите седмици с тях.
Спазването на пет хранения на ден е много важно и се препоръчва да се консумират минимум 2-3 литра течност (минерална вода, чай с подсладител, всеки ден).
Ето линията за диетично меню, която може да се направи у дома:
Понеделник: 58 г въглехидрати
Закуска: Бъркани яйца с гъби (съставки: 3 яйца, 2 г лук, 50 г шампиньони, 20 г олио, консумирайте 2 актуализации 1 рипс)
Десет часá: Актуализация1 живо брашно ягодово кисело мляко с плодови парчета 125гр
Обяд: Циганска пържола с намаслени бадемови броколи (циганска пържола: 120 г свински котлет, 1 скилидка чесън, сол, 20 г мазнина, смлян пипер, червен пипер. Натрийте месото с чесъна, подправките и солта. Заделете в готов тиган. 300 g броколи, 10 g нарязани бадеми, сол, 20 g мазнина. Поставяте броколите и 1 dl вода върху разтопената мазнина. Готови и подготвени на пара, поръсени с бадеми при сервиране.)
Закуска: Актуализация1 Кошница с плодове
Вечеря: Американска салата от зеле (200 g маруля, 30 g Update1 майонеза, 30 g настъргани моркови, сол, 20 g лук, черен пипер, смлян кимион, 40 g заквасена сметана. Смесете зелето, лука, цвеклото и солта. Оставете да престои 20 минути, след това изцедете сока, смесете го с останалите съставки и го поднесете със 140 г естествено постно суроватъчно сирене Update1 грил.)
Вторник: 55 г въглехидрати
Закуска: Актуализация1 Бекон бекон-червен лук хляб пламък 130гр
Десет часá: Актуализация1 Резен мюсли с вишна с вкус на ром 25 g
Обяд: Пилешки гърди, пържени в кори от подправки (130 г филе от пилешки гърди, мащерка, майорана, черен пипер, сол, 30 г масло. Разтопете маслото, добавете подправките и солта, след това намажете пилешките гърди и печете в предварително загрята фурна на 160 градуса за 20-25 минути. Сервирайте с 15 g Update1 картофено пюре.)
Закуска: 1 ябълка
Вечеря: Салата от пържени картофи с яйца (30 g Update1 майонеза, 40 g заквасена сметана, 20 g ябълкови кубчета, 40 g сладки кубчета сладка краставица, 40 g варени кубчета целина, 20 g варени кубчета морков, 1 парче варено яйце в кръг, 20 г варен зелен грах. И след това поставете филийките яйца отгоре, когато сервирате.)
Сряда: 60 г въглехидрати
Закуска: Update1 Хрупкава наденица 2 бр., Update1 горчица, Update1 препечен хляб 2 бр., С краставица
Десет часá: Актуализация1 Какаови бисквити пълнени с ванилов крем 30гр
Обяд: Кисело зеле (180 g кисело зеле, 120 g свинско бутче, 80 g вода, 30 g лук, 15 g letcho, 50 g заквасена сметана, 20 g свинска мас, 1 скилидка чесън, 10 g Update брашно Norbi, 3 g червен пипер, сол, смлян пипер, Разтопявате свинската мас, запържвате нарязания на кубчета лук и ситно нарязания чесън, поставяте нарязания на кубчета свински бут отгоре, запържвате и отстранявате от огъня, поръсвате подправките в огъня и почивате 2 минути, изваждате заквасената сметана и брашното. гответе на слаб пламък при непрекъснато бъркане. Направете брашното Norbi и заквасената сметана и сгъстете храната. Варете още 2 минути преди сервиране.)