7 здравословни хранителни навика за намаляване на кръвното налягане интелигентни съвети
25 ноември 2015 г.
Дори ако приемате лекарства за кръвното си налягане, включването на тези здравословни навици може да понижи още повече кръвното Ви налягане и да Ви позволи да се възползвате максимално от по-ниска доза лекарства.
1. Пийте чай сутрин (и следобед) вместо кафе
Според австралийско проучване, за всяка чаша чай, която пиете на ден (максимум четири), систоличното ви кръвно налягане може да спадне с две точки, а диастоличното - с една точка.
2. Поръсете сутрин смлени ленени семена върху зърнените си храни.
След това смесете 30 грама (2 супени лъжици) във вашия сос за спагети, кисело мляко или салата по-късно през деня.
- Според проучване това може да понижи систоличното ви налягане значително. Тайната съставка? Без съмнение омега-3 мастните киселини, съдържащи се в лена.
3. Яжте храни, богати на калий всеки ден
Яжте всеки ден банан, резен пъпеш или шепа сушени кайсии. Тези храни са с високо съдържание на калий, наречен от специалисти антисол поради способността му да поддържа ниско кръвно налягане.
Други храни с високо съдържание на калий включват:
- Спанак
- Лима боб
- Сладки картофи
- Адвокати.
4. Изберете продукти с намалено съдържание на натрий
Намаляването на приема на натрий само с 300 милиграма (еквивалент на около две филийки преработено сирене) намалява систолното налягане с две до четири точки и диастолното налягане с една до две точки.