7 закуски, добри за фитнес и културизъм
Дайте на тялото си нужното хранене, за да изгражда мускули и да се представя най-добре във вашия спорт. Тези рецепти ще ви донесат вкуса и макросите, които търсите !
Освен след тренировка, закуската е наистина храната, която удря нокътя на главата, когато тялото ви се нуждае от гориво. Сутрин особено се нуждаете от добър източник на храна, който незабавно да наруши катаболния цикъл на тялото ви и да укрепи мускулите ви.
Започнете деня с десния крак, като подхранвате мускулите си, така че да имате достатъчно енергия за деня и за тренировките си с тежести, фитнеса и т.н.
Тези 7 супер закуски са идеални за всеки уважаващ себе си „годен мъж“ или „годна жена“.
Те се правят бързо и лесно и за капак ... те са вкусни !
Можете да персонализирате количествата и някои от съставките за вашата собствена диета и според вашите фитнес цели.
Яжте за изграждане на мускули !
1 Ранна закуска на птици
Време е да избиете чугунения тиган, който всеки готвач трябва да има.
Тази закуска ще бъде изпечена за вас и вашето семейство, за да се приготвите за справяне с деня. Тази рецепта явно си заслужава да се опита. !
Съставки
- Яйчни белтъци: 6
- Аспержи: 2-3
- Смес от кафяв ориз и киноа: 100 грама
- Червен пипер: 1 филия
- Чесън, черен пипер и морска сол: 1 щипка
- Розов грейпфрут: 1/2
- Вашият суроватъчен протеин на прах: 1 лъжичка
Инструкции
1- Настройте фурната на 230 ° C.
2- Леко напръскайте чугунен тиган с кокосово масло или зехтин.
3- Добавете варен кафяв ориз и киноа в тигана.
4- Изсипете белтъците, след това добавете ленти и парченца аспержи и резенчета пипер.
5- Печете 15-18 минути (или докато яйцата се сварят).
2 Банан разделен протеин след кардио
Бананов сплит за закуска? Да, добре сте прочели.
За всички вас, които обичат да правят кардио сутрин на гладно, ето една лесна за изпълнение, персонализирана рецепта за попълване на запасите от гликоген.
Съставки
- Банан: 1 средна
- Обезмаслено гръцко кисело мляко: 185 грама
- Вашият суроватъчен протеин на прах: 1/2 лъжичка
- Ягоди, нарязани на кубчета: 1
- Боровинки: 60 грама
- Мюсли: 1 супена лъжица
- Шоколадови чипове: 1 супена лъжица
Инструкции
1- Нарежете банана си на половината от дължината и хвърлете двете страни в купа или в чиния.
2- Смесете заедно протеините и гръцкото кисело мляко и ги лъжица заедно върху резените банан.
3- Покрийте протеина и бананите с плодове, зърнени и шоколадови чипове.
3 Чушки с "годна каша", яйчен белтък и Пико де Гало
Това хранене е чудесно за закуска или, ако тренирате вечер, се получава чудесна вечеря след тренировка. Без значение кога го приемате, тялото и вкусовите ви рецептори ще ви благодарят за това.
Съставки
- Яйца: 2
- Яйчни белтъци: 6
- Суров спанак: 125 грама
- Кафяв ориз: 50 грама
- Чушки: 1/2
- Пико де гало