7 заблуди за креатина - спортно хранене

1. Креатинът е синтетичен химикал, разработен за подобряване на спортните постижения!

Не е вярно! Креатинът е органично съединение, което телата ни могат да произведат. Протеините, открити в храните (например свинско и говеждо, риба), се разграждат от храносмилателните ензими до аминокиселини, някои от които могат да се използват от бъбреците, черния дроб и панкреаса за синтезиране на креатин. Приблизително приблизително 95 процента от него се съдържат в мускулните влакна, т.нар. под формата на фосфокреатин.

1. Креатинът се приема само от културисти и е за изпомпване на мускули!

Не е вярно! Креатинът насърчава образуването на АТФ или аденозин трифосфат, който е основният доставчик на енергия в организма: той транспортира енергия в клетките. Ако тялото има на разположение достатъчно креатин фосфат, процесите на снабдяване с енергия могат да се извършват бързо и безпрепятствено. Това води до по-ефективно мускулно свиване и мускулна работа, като по този начин увеличава мускулната сила и производителност. Така че може да бъде полезно както за бегачи, така и за плувци в спринт писти.

1. Креатинът със сигурност ще ви намокри!

Не е вярно! Креатинът, освободен в мускулите, всъщност свързва водата, като по този начин хидратира мускулните клетки. С правилен прием на протеини, добавката с креатин също може да спомогне за увеличаване на мускулната маса, но това не означава лесна хидратация. В допълнение към съдържанието на протеини в диетата, доставката на креатин до мускулите се подпомага от повишени нива на инсулин, които се увеличават след консумация на богата на въглехидрати храна. В резултат на това много хора все още използват креатин в комбинация със захари и до днес. В резултат на това силата, мускулите и производителността също се увеличават, но ще има и по-малко полезен „страничен ефект“ от това: увеличаване на телесното тегло, „мазни“ мускули. Всичко това се приписва от мнозина на свързващата вода способност на креатина, въпреки че никой не е доказал това.