7 упражнения за тренировки на открито в детската площадка
От FITBOOK | 20 ноември 2017 г., 16:33
Никога не сте твърде възрастни за детската площадка: Ако вече не се побирате на пързалката, можете просто да я използвате за разнообразна програма за обучение на открито. FITBOOK разкрива как детската площадка може да се използва като заместител на фитнес залата.
Възрастните също могат да пускат пара на детската площадка: Раят за деца е идеален за подобряване на вашата физическа форма и трениране на баланса. Сабине Кинд, здравен експерт в Германския университет за превенция и управление на здравето (DHfPG), препоръчва седем упражнения за тренировки на открито, които в идеалния случай можете да правите на детската площадка.
Общ преглед
- Важно: Избягвайте пиковите часове на детската площадка
- 7 упражнения за тренировки на открито в детската площадка
- 1. Катерушка за загряване
- 2. Напади на люлката
- 3. Клякане на люлката
- 4. пясъчник
- 5. Издърпвания на хоризонталната лента
- 6. слайд
- 7-ма клатушка
Важно: Избягвайте пиковите часове на детската площадка
„Детска площадка всъщност е предназначена за децата да тичат наоколо и да играят през деня. Именно тази радост на живот възрастните могат да използват перфектно за себе си и за фитнеса си “, обяснява Сабин Кинд. За да не се безпокоят децата, тя съветва да се използва детската площадка рано сутрин или по-късно вечерта за тренировки на открито. Трябва също да спазвате разпоредбите на детската площадка.
7 упражнения за тренировки на открито в детската площадка
1. Катерушка за загряване
Състезавайте се с Спайдърмен: просто имайте смелостта да се изкачите отново. Бързо се изпотявате, тялото и главата ви се затоплят и са готови за по-нататъшни упражнения. Катеренето насърчава баланса, координацията и самочувствието. Но ако вече не сте свикнали с последователностите на движението, трябва да бъдете много внимателни.
2. Напади на люлката
Истинска алтернатива за обучение за крака и седалище! Поставете единия крак на люлката с задната част на крака, хвърлете другия крак, потърсете твърда стойка и тръгвайте: тежестта е върху петата, докато кракът на люлката е издърпан напред. Той остава на люлката през цялото време.
3. Клякане на люлката
Люлката служи като помощно средство за изправена горна част на тялото. Хванете люлката в двата края на седалката. Дръжката е хлабава и лека. Теглото е на петите ви, застанете на ширина на ханша. Приклекнете ниско, дъното ви е най-ниската точка и отново се върнете нагоре.
4. пясъчник
Не изграждайте замъци, а тренирайте издръжливост. Няколко малки скока в пясъка, малки спринтове от едната страна на другата, мини траектория с препятствия или burpees могат лесно да бъдат направени в пясъчника. Включено усещане за плаж.
5. Издърпвания на хоризонталната лента
Игрището има ли хоризонтална лента? Използвайте го за набирания! Но има и още: Ако решетките не са достатъчно високи, просто издърпайте краката си и ги оставете да висят за 20 секунди, направете пауза за десет секунди и след това ги оставете да висят отново. Всичко това за пет минути и ръцете стават толкова силни, колкото тези на Попай без спанак.
6. слайд
Упражненията за корем не се правят само на постелката: просто седнете на пързалка, изпънете краката си далеч напред и задръжте. Спуснете малко горната част на тялото назад и кръстосайте крака като ножица. Запазете коремното напрежение! Ако това вече не е възможно: повдигнете малко горната част на тялото или си вземете почивка.
7-ма клатушка
Искате ли твърдо дъно? Качете се на колелото. Там стоите в средата и балансирате гредата. След това се оставете да потънете наляво и надясно и продължете да търсите баланс. Това укрепва багажника, краката и седалището, както и чувството за баланс.