7 упражнения за поддържане на форма у дома - Optigura
В тази статия ще представим нашите ТОП 7 упражнения, които да правите у дома без оборудване, за да поддържате форма по време на задържане. Следователно целта на тези упражнения е да се опитате да използвате максималното количество мускули за цялостна и ефективна тренировка. Освен това можете да добавите трудност и интензивност, като добавите тежест към тези упражнения в зависимост от нивото и оборудването ви.
Клякания и техните варианти
Това полиартикуларно упражнение е едно от най-известните упражнения, практикувани в културизма, поради привличането на много мускули, главно на цялата долна част на тялото. В зависимост от вашето оборудване, можете да изпълнявате телесно тегло, ластици, гири или клек, за да увеличите трудността. Във всички случаи сме подбрали за вас най-лесните упражнения, които да правите у дома.
Прорези
Нападенията са чудесно упражнение за добра работа на долната част на тялото, без непременно да се нуждаете от голямо тегло. Можете да правите статични удари, разходки или дори български клякания за повече трудност. Можете също така да добавите тежест с гири и ежедневни предмети като чанти, пълни с книги или други.
Помпи и техните варианти
Много популярно упражнение в бодибилдинга, лицевите опори остават чудесен начин за работа на горната част на тялото като печ, рамене и трицепс. Всъщност има много варианти като конвенционални помпи, плътни помпи, намаляващи и наклонени помпи и дори помпени и претеглени помпи.