7 упражнения за перфектната форма на пясъчен часовник

Комбинирането на тези упражнения с балансирана диета, мускулестата, но женствена извита форма вече няма да бъде мечта!

Заложете, преди да щракнете върху статията, упражненията за корем веднага скочиха от фразата „перфектен пясъчен часовник“. Тънката талия наистина е една от най-очевидните цели, но трябва да работите върху безброй различни мускулни групи, за да влезете в завидни линии. Според звезден треньор и диетолог Джени Шампион, „е необходима изключително хармонична и балансирана тренировъчна програма за горната и долната част на тялото и торса, за да създадем перфектните пропорции”. По-долу звездната треньорка Полина Лиу от Обединеното кралство събра за нас упражненията, които определено си струва да включите в редовната си рутина, ако искате едновременно спортно стегнат и момичешки горещ поглед.!

СТРАНИЦАТА СЕ УВЕЛИЧАВА

Цел: горната част на ръцете и раменете

Вземете две гири с една ръка от 2,5 килограма и след това ги вдигнете настрани, сякаш искате да оформите Т-буква с тях.
Изпълнете 5 серии, всеки с 8-12 повторения.

Как допринася за формата на пясъчен часовник? Това упражнение е прост, но изключително ефективен начин за тонизиране на ръцете и раменете.

ИЗМЕНЕНО НИСКО НАЛЯГАНЕ НА РЪЧАТА С РЪЧНИ ТЕЖЕТА

Цел: гърди, рамене, трицепс, гръб

Повдигнете двете гири до височината на раменете, както е показано на снимката, след това натиснете едната силно към небето и натиснете другата си ръка нагоре едновременно с изтеглянето й назад.
Повишаване и понижаване се брои за едно повторение. За начало направете 3-5 серии, с по 6-8 повторения всеки.

Как допринася за формата на пясъчен часовник? Натискането с една ръка укрепва, оформя и подчертава раменните и гръбните мускули, които осигуряват горната част на пясъчния часовник, а също така поддържат гърдите в благоприятна позиция, като поддържат правилната стойка. Тъй като повечето жени са склонни да пренебрегват тренировките за горната част на тялото, тези, които не са напълно във форма, трябва да започнат с малък брой повторения и след това да го увеличат постепенно. Упражнението може да се прави и в изправено положение.

РУСКИ ТВИСТ

Цел: работещ целия багажник, отпред и отзад

Седнете със свити колене и задръжте 4-5 килограма медицинска топка на няколко сантиметра пред корема.
Повдигнете леко краката си от земята и наклонете торса назад, както е показано на снимката.
С топката в ръка бавно завъртете торса си надясно и след това обратно наляво, доколкото можете.
Правете упражнението с наистина бавно, контролирано движение и опънете плътно торса си докрай. (Също така се уверете, че ръцете и краката ви изобщо не се движат.)
Изпълнете 8-12 повторения от всяка страна в 5 серии.