7 упражнения за отслабване; как да имам перфектно тяло в тясна рокля

имам

Добавяне към Getty Images Favorites

Знаменитостите в невероятни облекла за бюстие имат тайна: тоалетите им извайват ръцете, раменете и гърдите. Няма нужда от червен килим или дизайнерска рокля, за да постигнете същия ефект като тях.

Опитайте да изпълните ходовете по-долу, разработени и демонстрирани от Рейчъл Пискин, съосновател на ChaiseFitness в Манхатън и бивш танцьор в Ню Йорк.

Всичко, от което се нуждаете, е гимнастическа гумена лента. В противен случай ще свършат чифт чорапогащник. Повторете упражненията 30 до 40 пъти, няколко пъти седмично или направете пълната последователност непосредствено преди да облечете роклята си. (Движенията ще изпратят кръв към мускулите ви. Ще изглеждате по-тонизирани веднага след това).

  • Т-удължения

Увийте края на еластичната лента или чорапогащника около всяка ръка и издърпайте гръдния кош назад. Направете крачка напред с левия крак, така че краката ви да са отместени за по-голяма стабилност. Изпънете ръцете си отстрани. От тази позиция сгънете лактите, за да донесете ръцете си едновременно пред гърдите. След това изпънете ръце пред себе си и ги отворете, докато достигнат хоризонталата и се върнете в изходна позиция.

Къде трябва да стреля: В ръцете, гърдите и раменете.

  • Плоският гръб на Супермен

Увийте края на еластичната лента или чорапогащника около всяка ръка и хвърлете ръцете си зад гръдния кош. Направете крачка напред с левия крак, така че краката ви да са отместени. С плосък гръб трябва да имате наклонена талия на 45 градуса от кръста. От тази изходна позиция сгънете лактите и ги освободете настрани на височината на раменете, като държите китките си в една линия с лактите. Без да спускате ръцете си, придвижете ги напред, като ги държите изправени. Направете половината движения, след това сменете краката, за да завършите упражнението.

Къде трябва да стреля: В ръцете, гърба, гърдите и раменете.

  • Дръжката на вратата