7 упражнения, които ще трансформират тялото ви само за 4 седмици
Знаете ли, че упражненията са много важни както за нашето тяло, така и за нашето здраве? Е, ние сме подготвили набор от упражнения, които ще преобразят напълно тялото ви само за 4 седмици. Няма да се налага да харчите пари за фитнеса или за не знам какво специално оборудване, трябва само да имате необходимата воля и да отделяте по 10 минути на ден.
Дъска или дъска.
Това упражнение работи на корема, гърба, седалищните мускули, краката и ръцете. Също така подобрява стойката и общия мускулен тонус.
Лицеви опори.
Началната позиция е рисунка с прави ръце. Оттам слезте, доколкото можете. Уверете се, че гърбът, тазът и краката ви образуват права линия. След това бавно се върнете в изходна позиция.
Това упражнение ще работи на гърдите, ръцете и коремните мускули.
Мускулни движения за бедрата и задните части.
Те са много полезни за ханша. Също така укрепва повечето мускули на гърба, седалището и кръста.
клякам.
Тези упражнения укрепват седалището, бедрата и глезените.
хрускане.
Седнете по гръб с изпънати над главата ръце и свити колене. Бавно повдигнете горната част на тялото с изправени ръце и докоснете пръстите на краката. След това бавно се върнете в изходна позиция.Укрепете основните мускули и изгаряйте мазнини заради динамиката.
Андомен + феса.
Облегнете се на ръце и крака, за да усетите напрежението в гърба си. Вдигнете единия крак възможно най-силно, след което започнете да спускате горната част на тялото, без да повдигате петата си от пода.Това упражнение укрепва мускулите на кръста и задните части.
Талия.
Седим с лице надолу на пода с ръце, свити в лактите и поставени под главите ни. Повдигнете горната част на тялото, доколкото можете. Останете в това положение за секунда и бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение тонизира и укрепва гръбначните мускули.
Изпълнявайте тези упражнения в продължение на 4 седмици, в реда, в който ги представихме, като разпределяте времето за изпълнение 1-2 минути повторение за всяка и 10 секунди почивка между 7-те вида упражнения. Определено ще забележите промяна само след 4 седмици.