7 участъка, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнините - Малки тайни
Упражнението може да изглежда страшно, особено когато става въпрос за намиране на време за това, но има начини да го направите забавно и лесно. Има много прости разтягания, които хората могат да правят в уюта на собствения си дом, дори на стол или легло, които могат да помогнат за насърчаване на загубата на мазнини или за увеличаване на метаболизма. Ето някои от упражненията.
Изправете се и сгънете леко коленете. Движете се в посока на бедрата, така че горната част на тялото да виси над краката, като същевременно държите коленете си. След това дръжте ръцете си, поставяйки ръцете си над краката. След като задържите 4 вдишвания, издърпайте корема и заоблете гърба наведнъж. Направете това общо 3 пъти.
От задната позиция изпънете ръцете си встрани. Повдигнете краката си с помощта на коленете и след това ги спуснете на една страна, докато бедрото ви докосне пода. Вдигнете отново краката си и повторете за противоположната страна.
Първо седнете със свити колене и стъпала на земята, ръце в бедрата. Докато държите гърба изправен, повдигнете краката си и изпънете ръце напред. Балансирайте върху седналите си кости и удължете предния си торс. Дишайте и изправяйте краката си, за да направите "V" форма. Останете на тази снимка за около 5 вдишвания, разтваряйки остриетата едновременно.
Избутайте ръцете си, изпъвайки пръстите си. Дръжте ги над главата си и напред. Вдишайте и извадете, докато навеждате тялото си надясно. Дишайте бавно 5 пъти и повторете упражнението в обратна посока.
Седнете на пода с изправени крака. Поставете левия си крак така, че петата ви да докосва дъното. Или дръжте краката си навън, но леко свити, или прекосете десния крак над левия. Сега обърнете тялото си надясно и поставете левия лакът от външната страна на коляното. Поставете дясната си ръка на пода, за да можете да погледнете през дясното рамо. Поемете дълбоко въздух и задръжте тази позиция за една минута. Освободете участъка и повторете с противоположната страна.
Седнете на пода и сгънете коленете, като държите краката си на пода. Вдишайте и избутайте опашката си, докато пода, създавайки мостовидна форма. Омесете коленете си директно над петите, избутвайки ги напред. Уплътнете и протегнете ръцете си. Останете на тази снимка почти минута.
Това упражнение помага за подобряване на коремните мускули. Натиснете краката, като държите дланите си на пода. Дишайте бавно и повдигнете гърдите си нагоре. След това се опитайте да се наведете назад. Задръжте тази позиция за около 30 секунди и издишайте, връщайки се в изходна позиция. Повторете това упражнение 5 пъти.