7 трикове, които не работят - и какво работи вместо това
Искате ли да отслабнете? Няма проблем, но не бива да използвате всеки трик, за да направите това, защото те често не правят нищо
Отслабването може да работи добре - но не и с тези трикове
От диети до сокови диети до пропускане на цели хранения: Що се отнася до отслабването, има няколко съвета и трикове, които трябва да ни помогнат да отслабнем възможно най-бързо. Обичаме да използваме тези методи, особено сега през лятото - но наистина ли работят? Ще ви кажем кои трикове за отслабване е по-добре да игнорирате и кои са далеч по-ефективни вместо това.
1. Избягвайте въглехидратите
Може би един от най-често срещаните съвети, които чувате и четете, когато става въпрос за отслабване, е, че трябва да режете въглехидрати. Проблемът обаче е, че тялото ни се нуждае от въглехидрати за ежедневни дейности. В противен случай се чувстваме слаби, уморени или капризни и в най-лошия случай това може да означава преяждане, за да компенсираме това. По-добре: Не се отказвайте изцяло от въглехидратите, а вместо това се опитайте да увеличите консумацията на въглехидрати с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни или бобови растения. Те забавят храносмилането и предотвратяват скокове на кръвната захар (те могат да се появят след хранене и след това да паднат, като ни уморяват - това прави типичния обеден минимум), но все пак ви дават издръжливост и сила за деня.
2. Яжте диета без глутен
Един от най-големите митове за отслабване е да избягвате съзнателно глутена, въпреки че не сте с непоносимост към глутен. Това може да работи за кратко време, докато тялото и стомашно-чревният тракт се адаптират към новата диета, но след това може да гарантира, че ефектът на отслабване вече не работи и вместо това всъщност сте разработили чувствителност към глутен . Освен това много продукти без глутен обикновено са пълни със захар и други нездравословни пълнители. Ето защо, ако искате да отслабнете, опитайте се да се храните балансирано и здравословно, вместо да избягвате глутена.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Самото упражнение не помага
Упражнението има много ползи за здравето и помага за изграждането на мускули. Само упражненията обаче не са достатъчни, за да отслабнете трайно и здравословно. Вместо това е важно да се намери баланс между диета и упражнения. Адаптирайте плана си за хранене към тренировъчните звена и се опитайте да се храните и спортувате възможно най-разнообразно.
4. Изхвърлете изцяло деликатесите
Винаги ли сте избягвали стриктно всякакви сладкиши и лакомства, за да отслабнете? Тогава идва добрата новина: можете да отслабнете, без да се отказвате от нищо. Защото, според проучване в списанието Steroids, малко лакомство всъщност може да допринесе за загуба на тегло при иначе здравословна диета. Зад това стои подходът, според който има по-голям смисъл да се отдадете на себе си отново и отново, отколкото да го правите постоянно и след това да изпадате в ненаситна атака.
5. Винаги поръчвайте салата
Салата е здравословна и често е първият ни избор, когато се храним и искаме да обърнем внимание на фигурата си. Но внимавайте: Това, че храната се основава на зеленчуци, не означава, че тя винаги ще бъде питателна и нискокалорична! Тъй като някои салати са пълни с настъргано сирене, хрупкави кутони и кремообразни дресинги, които съдържат повече калории и наситени мазнини, отколкото бургер например. Поглезете се с нещо различно от салата в ресторанта.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Пропуснете храненията
Дори да си го представяме: пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете. Тъй като пропускането на храненето означава само, че значително намаляваме калориите за момент и като правило увеличаваме приема на калории през останалата част от деня. Ако искате да отслабнете, има по-смисъл да се храните добре и да не пропускате хранене. Ако все пак искате да се ограничите малко, можете да опитате и интервал на гладно.
7. Чаша вода преди хранене
Друг недостатъчен съвет, който може би сте чували за отслабването, е пиенето на чаша вода, преди да ядете. Казва се, че кара стомаха ви да повярва, че е пълен. Водата обаче не може трайно да предотврати глада. Вместо това е по-добре да изпиете чаша вода преди ядене, за да напълните малко стомаха си и да ядете по-бавно и по-съзнателно. Хладка вода е най-добре!