7 трика за отслабване, които можете да използвате в ежедневието
21 август 2012 г. Категории: Списание 1 коментар
Разбира се, че искахме да се отървем от него. Доведох експерти. Всички използваха своите габарити и решиха, че продуктът им ще помогне. Но това не беше така. Всичко, което тогава струваше много пари, не помогна.
Затова трябваше сам да се справя с темата. Бях изумен от простите трикове, с които можете да атакувате сивия кон. И внедрих тези неща в нашия апартамент - поставяне на тапети и просто боядисване - без завеси, затварящи стената - и, и, и ...
Използвах тези и други трикове, за да се отърва от плесента. Ето и ето, това, което експертите не успяха, направиха тези трикове.
Подобно е и при отслабването. Често препоръките, които трябва да следвате, са достатъчни, за да преместите теглото си към идеалното си тегло. Тази статия е за такива съвети. Приложете всеки един и ще бъдете изумени колко лесно може да бъде „отслабването“:
1-ви трик: Не се подлагайте на натиск - празнувайте дори малки успехи!
Много хора с наднормено тегло питат: „Как мога да отслабна бързо?“ От години беконът се храни - сега той трябва да изчезне след 14 дни. И това също работи - но не за всички и винаги! Ако целта не бъде постигната, идва голямото обезсърчение, което води до изоставяне на проекта "стомах далеч".
Затова: не правете това! Поставянето на цели е добре - но те трябва да бъдат реалистични и да не бъдат подложени на натиск във времето. Наслаждавайте се на всеки изпуснат килограм. Празнувайте този успех.
2. Трик: Захарта е сладка - последиците са кисели!
Въпреки че спазването на първия трик гарантира, че няма да се откажете и да продължите да отслабвате, вторият трик наистина започва работа. Но за да направите това, трябва да сте честни със себе си. Защо го споменавам? Е, имал съм опит, че много хора с наднормено тегло обичат да се лъжат. Според нея те почти не ядат нищо и със сигурност не са сладки неща. Когато гледам такива хора, забелязвам, че цял ден си бутат нещо под носа. И много от тях са сладки - всъщност много сладки.
Знаете ли, че диетолозите препоръчват 60% от вашата диета да бъде под формата на захар? Да, така е, защото въглехидратите са общ термин за захари! Но захарта просто не е захар. Захарите трябва да се разделят още повече. Въглехидратите могат да се състоят от захар (единична и двойна захар) и/или нишесте (множество захари) и/или целулоза (фибри, множество захари). Трябва да консумираме максимум 33% от общото количество въглехидрати от захар, 67% от нишесте и, ако е възможно, 30 g фибри дневно.
Реалността е, че ядем твърде много захар, консумираме твърде малко нишесте и едва ли получаваме фибри! И това ви прави дебели и ви прави дебели. Затова намалете захарта си и се уверете, че получавате възможно най-много нишесте и фибри. Със захар бързо ще почувствате глад отново - дори глад - по-добрата захар, а именно нишестето и фибрите, ще ви поддържат сити по-дълго!
Трик 3: Никога не замествайте маслото с маргарин!
„И аз никога не бих го направил!“ Може би сте си мрънкали. Защо не? Ще ви кажа откровено. Изобщо не обичам маргарина. Намирам ги за направо негодни за консумация. И тъй като знам, че много от Butteraners се чувстват по същия начин, аз избрах заглавието по този начин. Но ако сте фен на маргарина, тогава се придържайте към него. Тези, които го харесват, са добре обслужени с него!
Значи сега има атака срещу доброто старо масло ?! Не точно. Просто искам да използвам този 3-ти трик, за да ви накарам да контролирате консумацията на наситени мазнини. От това е направено до голяма степен маслото и ние ядем твърде много от него!
Храната ни трябва да се състои от 60% въглехидрати и 30% мазнини. И както ядем различни въглехидрати, така и мазнините. В маслото, месото и колбасите има много наситени мастни киселини, мононенаситени мастни киселини в зехтин и полиненаситени мастни киселини в растителни масла и риба. Като цяло ядем твърде много мазнини, твърде много от наситените мастни киселини и твърде малко от мононенаситените мастни киселини, което се отнася и за полиненаситените мастни киселини.
Изравнете баланса на мазнините си. За съжаление, консумацията на масло допринася до голяма степен за преценката „твърде много мазнини“ и „твърде много наситени мастни киселини“. Тъй като това е така, опитах маргарин. Знаете преценката ми. Тогава ми хрумна идеята за крема сирене - със и без билки - като заместител на маслото - и мога да живея с това много добре. Харесва ми, вкусно е и това не ми пречи да взема част от маслото между тях!
4. Трик: обявете война на негативните си хранителни навици!
Човек никога не трябва да пренебрегва лошите навици. Ако някой върви пред мен и плюе на всеки 5 метра, това е отвратително.
И ако се храниш цял ден, и това е ужасно.
И ако поставяте рекорд за скорост всеки път, когато ядете, тогава не искам да се налага да гледам.
И ако приемате разочароващи, стресиращи и/или заместващи вечери, това не изглежда гадно, но въпреки това е лош навик.
Осъзнайте такива неща и ги извадете от живота си. Какво, искаш да кажеш, че се отказваш от качество на живот? Тогава объркваш нещо. Отрицателният навик не може да бъде свързан с качеството на живот! Освен това тези неща гарантират, че не можете да контролирате излишните си килограми!
Вземете бързото хранене. Нашият механизъм за ситост работи с известно забавяне. Така че, ако се появи съобщението, че вече сте сити, значи отдавна сте яли отвъд това, от което се нуждаете!
Трик 5: Угасете жаждата си със сода и алкохол!
СПРИ СЕ! СПРИ СЕ! - Това са глупости, разбира се. „Наслаждавайте се на сода и алкохол от време на време", би било добре. Но не утолявате жаждата си с напитки като тези. Вече писах за захарта. А алкохолът не е малко по-добър. Като доставчик на калории идва веднага след мазнините! 1 g мазнина осигурява 9 kcal, 1 g алкохол 7 kcal и 1 g въглехидрати или протеини 4 kcal всеки. Освен това алкохолът - точно като захарните напитки - води до глад. И тъй като той също така дезинхибира, вие парализирате целия контрол.
Бих могъл да изброя десетки други неща, но числата може да говорят по-ясно от думите. Ако ядете 200гр варени картофи, 200г кольраби и 125гр телешко месо, консумирали сте около 320 ккал. Ако пиете 300 ml caipirinha, ще имате и около 320 kcal! Страхотно - или?
И така: трябва да пием 2,5 литра течност на ден. Много от вас запазват тази сума. Това е похвално. Въпреки това, много от бившите ми колеги от работата пиеха 2 литра за утоляване на сладката жажда и 0,5 литра алкохолни напитки (и повече). Променете това в живота си. Изпийте лъвския дял от утоляващите жаждата. Успокояващите жаждата са минерална вода, билкови и плодови чайове, кафе, ... И не забравяйте да не поставяте захарта на масата на първо място!
Трик 6: Уверете се, че сте сити по всяко време!
Да, знам - винаги сте гладни - не може да става дума за това да сте сити през цялото време. За мен беше същото. Докато един ден си казах, че трябва да се подлъжа, за да съм сит. „Как трябва да работи това?“ Вие питате. Както следва:
Вземете малка порция ситост,
надхитри механизма за насищане и
след това седнете например на обедната маса.
О. К. - Ще вляза в малко повече подробности:
С въглехидратите вече видяхме, че нишестето и фибрите ви пълнят и поддържат чувство за ситост. В същото време те са тези, които задействат механизма на ситост. Това работи със забавяне във времето. Други пълнители са богати на протеини храни. Те дори са по-подходящи за това, но не задействат този наситен превключвател. Ако сега ям малка порция пълнител около 30 минути преди основно хранене, аз надхитрявам себе си и след това се сдържам по отношение на количеството на обяд, защото вече не съм гладен на масата.
Отслабването може да бъде толкова лесно. Опитай. Но не забравяйте, че порцията за пълнене трябва да е малка. Можете също така да различавате колко минути преди да ядете машината за пълнене и да разберете кое време е най-подходящо за вас. И няма абсолютно нищо против, ако фокусирате основното си ястие и върху пълненето на стомаха!
7. Трик: Отменете йо-йо ефекта!
Има ситуации на отслабване, когато сигнализирате на тялото си, че е избухнал големият глад. Той реагира незабавно и превключва на задната горелка. Той намалява основния метаболизъм и атакува мастните резерви.
„Чудесно“, казвате, „сега го имам там, където го искам!“ Точно така, ако не беше допълнителната мярка на тялото. А именно, той привлича и мускулна тъкан, за да генерира енергия.
Точно това не трябва да се случва! Това понижава още веднъж базовия метаболизъм и мускулната маса, която би консумирала енергия, изчезва.
Чувам как стенеш. И така, Molzahn все още ли говори за спорт? Да той прави. Но малко по-различно от другите. За мен спортът не означава, че трябва да правя неща, които изобщо не ми се иска!
Тогава какво искам да кажа с това? Помислете за детството си. Нямаше ли някои спортове, които да ви оставят без дъх и въпреки това да му се радвате? И тъкмо тези физически дейности трябва да преоткриете. Какво ви пречи да играете футбол с някои старци? Защо масата за тенис на маса е опряна на стената в навеса? Къде са ракетите за бадминтон и т.н.
Упражнявайте се. Тогава вашата мускулна маса трябва да остане. Тялото ви ще ви остави сами в предполагаемия глад. Той се грижи за запасите от мазнини. И това е добре!