7 трика, които да ви помогнат да отслабнете без диета - Всичко за отслабването
Диетичното отслабване се превърна в един вид Свещен Граал в търсене на днешните диетолози. Защо не тези, които имат проблеми с теглото, вероятно ще се чудите. Парадоксално е, че хората предпочитат да отидат на режим за отслабване или дори повече, някои дори драстични, отколкото да предприемат по-дълго пътуване: промяна в начина на живот.
Диетите идват с някои неустоими обещания за тези, които искат да свалят излишните килограми: бързи и грандиозни резултати. За съжаление не вземаме предвид обратната страна на медала.
Колкото по-бързо настъпват ефектите, толкова по-бързо те изчезват, след като се откажем от диетата. Колкото и впечатляващ да е броят килограми, загубени за това кратко време, колко разочароващо е да се върнеш с подкрепления. Ето защо аз се застъпвах и продължавам да се застъпвам за понижаване на диетите за отслабване в полза на постепенните и трайни промени в начина на живот.
В тази статия сме събрали поредица от препоръки, които могат да ви помогнат да отслабнете, да поддържате себе си и в същото време да разберете колко е важно да изградите здравословна връзка с храната.
1. Задайте интервал от поне 20 минути за хранене!
Можете дори да използвате таймера на мобилния си телефон, за да улесните задачата си. Залогът е голям: по този начин можете да се научите на прекрасен навик, за който тялото ви със сигурност ще ви благодари. Ако свикнете да опаковате храна в стомаха си за възможно най-кратко време, в бягство, не можете да усетите вкуса на храната. В резултат на това преяждате. Яжте бавно, като се наслаждавате на всяка хапка храна. С голяма радост ще откриете, че можете да изпитате удоволствието да се храните с малки уста и умерени порции. По този начин ще дадете на стомаха си възможност да предаде чувството си за ситост навреме.
2. Спете допълнителен час!
По-малко от 7 часа сън са свързани с вредно хранително поведение. Тъй като тялото се задълбочава в умора, апетитът се засилва. Проучване от университета в Мичиган установи, че допълнителен час сън на нощ може да помогне на човек да отслабне с 14 килограма годишно. Когато сме отпочинали, се изкушаваме да консумираме 6% по-малко калории дневно.
3. Прилагане на "План за ресторант"!
Винаги, когато искаме да готвим възможно най-често и да разреждаме масите в ресторанта, това не винаги е лесна цел за постигане. В крайна сметка обядът в работно време остава чувствителна точка в календара на тези, които искат да отслабнат. Но има някои трикове, на които можете да разчитате, за да намалите броя на консумираните калории. Споделете предястие с приятел или колега - парите са разделени на две и това преживяване може да ви сближи. Поръчайте едно от мезетата като основно ястие и допълнете ястието със салата. Ако се изкушите от някое от основните ястия, изберете от мини порциите, предназначени специално за деца. Ако все пак сте поръчали нормална порция, поискайте половината от пакета за следващото хранене.
4. Премахнете течната захар от менюто си!
Да, казах правилно. Всъщност соковете не ни дават вкусен плодов сок, а товар от захар, от който тялото ни няма нужда. Искате ли да поглъщате по 10 чаени лъжички захар, скрити в „натурален сок“ всеки ден, или да се наслаждавате на същото количество калории от истинска храна? Вашето тяло не възприема калориите от сокове като такива, няма признаци на ситост след изпиване на количество сок с калоричен еквивалент на голяма пържола. Ако обикновената вода не ви убеди през целия ден, можете да добавите резенчета ягоди и лимон към чашата, плюс листа от прясна мента.
5. Започнете йога!
Жените, които се занимават с йога, обикновено тежат по-малко от другите, според проучване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association. Как е възможно това? Хората, които практикуват йога, са се обърнали към съзнателно отношение към храната.
Важността на осъзнаването на всеки момент, на дишането, на състоянието на тялото е част от философията на тази практика. Ще можете да прецените много по-лесно колко храна наистина се нуждае тялото ви. И вече няма да храните своите емоции, а стомаха си, защото йога и медитация ще ви помогнат да се помирите с емоциите си. Вътрешният мир не е съвместим с преяждането, така че вземете подложка за йога възможно най-скоро и потърсете тематичен канал в YouTube, ако нямате време да отидете на уроци.
6. Ментол себе си!
Ето един много прост трик, но неочаквано ефективен. Има дейности и моменти, които ви предразполагат към ядене, без да сте малко гладни. Става въпрос за шведски партита на шведска маса, прекарано време в сърфиране в интернет, гледане на различни телевизионни предавания. За такива ситуации обаче има и един вид пречка за неконтролирано хранене. Ако сте у дома, бягайте до банята и си мийте зъбите. Ако сте в града, вземете супер ментолирано хапче за венци. Силният вкус на ментол изведнъж ще намали апетита ви за нещо друго, защото това би повлияло на вкуса на храната. Той просто не е съвместим с храната.
7. Правете излишни зеленчуци!
Вече знаете, че се препоръчва да се яде зеленчук при всяко хранене. Опитайте три различни вместо един. Плата, пълна със зеленчуци, ще ви помогне да бъдете доволни от щедрото количество храна. Чудесен! Особено след като веднъж зеленчуците са включени в схемата, ще намалите консумацията на други храни. Високото съдържание на вода и фибри ще предизвика усещането ви за ситост без значителни калорични разходи. Тайната е да приготвите зеленчуците на пара или във фурната, без да добавяте мазнина. И се насладете на разнообразието от сезонни зеленчуци за подправките им, като по този начин избягвате всякакъв вид кремообразни и мазни сосове.
Девиз „Здраве, обичам те!“ той няма срок на годност по време на диета, след което губи значението си. За наистина полезни резултати за вашето здраве, направете малки, но дълготрайни промени в хранителните си навици.