7 тайни за избавяне от излишните килограми - Адина Русу
Отслабването е само първата част от борбата - поддържането на натрупаното тегло е втората част. Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат да спечелите битката с излишни килограми:
Стратегия бр. 1: Изберете нискокалорична (нискокалорична) диета с нисък прием на мазнини и въглехидрати.
Диетата с ниско съдържание на мазнини изглежда полезна по няколко причини. Първо, мазнините съдържат 9 килокалории (калории) на грам, в сравнение с 4 килокалории на грам протеин или въглехидрати. Второ, мазните храни често са много плътни, така че е лесно да се консумират големи порции. Освен това мазните храни обикновено са примамливи, така че могат да се консумират по-големи количества от предвиденото.
Намаляването на приема на въглехидрати се препоръчва за хора, които консумират големи количества сладкиши, брашно, картофи или ориз. Консумирана в големи количества, захарта води до нарушение на апетита и съответно до консумация на твърде много храни.
Проучванията показват, че хората, които са успели да отслабнат и поддържат натрупаното тегло, са успели да поддържат и да следват постоянно препоръките на диетата. С други думи, те не започват диета и след това се отказват, както правят много хора.
Стратегия бр. 2: Яжте по няколко пъти на ден
Стриктното спазване на графика за хранене помага при отслабване и поддържане, защото помага за самоконтрол и увеличава способността на всеки човек да упорства и да се придържа към диетата.
Проучванията показват, че хората, които спазват дневен режим на хранене, обикновено имат по-ниско телесно тегло.
Стратегия бр. 3: Яжте сутрин
Многобройни проучвания за борба със затлъстяването показват, че включването на закуска в ежедневието ви е от съществено значение за успеха в отслабването и поддържането. Обясненията могат да бъдат следните:
• потиска чувството на глад, което се появява няколко часа след събуждане;
• помага за по-добър контрол на кръвната захар и увеличаване на скоростта на основния метаболизъм;
• намалява броя на епизодите на компулсивно хранене, които могат да се появят по-късно;
• спомага за увеличаване на приема на фибри (напр. От зърнени храни);
• помага за намаляване на приема на мазнини;
• насърчава приемането на здравословни хранителни навици.
Стратегия бр. 4: Помислете дали да включите физическа активност в ежедневния си график.
Физическата активност може да бъде един от най-важните елементи в управлението на теглото. Препоръчва се между 30-60 минути ежедневна активност за предотвратяване на наддаване на тегло и между 60 и 90 минути дневно за предотвратяване на повторно напълняване, което може да се случи след етап на отслабване.
В допълнение, физическата активност може да има положително въздействие върху състава на тялото, намалявайки риска от заболяване, увеличавайки скоростта на метаболизма, подобрявайки психическото състояние. Физическата активност също е свързана с по-малко мазнини в корема.
Стратегия бр. 5: Проверявайте често теглото си
В допълнение към здравословното хранене и физическата активност, честото претегляне изглежда е съществен компонент за поддържане на загубеното тегло. Претегляйте се седмично и предприемайте коригиращи действия, когато настъпят значителни промени.
Стратегия бр. 6: Ограничете гледането на телевизия
Проучванията свързват загубата на тегло, поддържана дълго време, с минимизиране на времето, прекарано пред телевизора. Тази корелация е валидна и в случай на детско затлъстяване. Препоръчително е да не отделяте повече от 10 часа седмично за тази дейност.
Стратегия бр. 7: Предприемете коригиращи действия, когато напълнеете
Поддържането на загуба на тегло за дълго време може да бъде по-голямо предизвикателство от първоначалната загуба на тегло. Периодичното наблюдение на теглото и корекция на промените в телесното тегло е основата за дългосрочно поддържане на натрупаното тегло.
заключения
Успешното управление на теглото е устойчив ангажимент за цял живот, който изисква самоконтрол, дисциплина и умерени промени в начина на живот.