7 съвета за възстановяване на метаболизма ви, докато се възстановявате от хранително разстройство

Получавам безброй имейли от засегнати жени, чиято най-голяма пречка да се отърват от хранителното си разстройство е да се хранят достатъчно и страхът от напълняване.

метаболизма

Моля, не ме разбирайте погрешно. Знам, че често е необходимо повече от „просто“ достатъчно храна, за да се отървете от хранително разстройство (оттук и моята информационна брошура, която може да бъде изтеглена безплатно от уебсайта ми www.hilfe-bulimie.ch). Но често всъщност е така, че като ядем отново достатъчно и се въздържаме от всякакви ограничения, е направена огромна стъпка към изцеление. Най-малкото, каквото и да е необходимо, за да се отървете от хранителното си разстройство, е наложително да ядете достатъчно. Без това изцелението не работи.

Сега е така, че засегнатите могат да гледат само кифла и да наддават от нея. Това е така, защото сме изключително забавили метаболизма си с лудото си диетично поведение. От собствения си опит знам, че това може да предизвика страх. Ето защо, днес бих искал да споделя статия в блога с вас и да ви насърча да ядете достатъчно, за да активирате отново метаболизма си и по този начин да постигнете/поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.

Спазването на диета, всяка форма на ограничение, прекомерно упражнение и всякакъв вид компенсация на калориите е гаранция за забавяне на метаболизма ви. Метаболизмът ви не е безвъзвратно „счупен“. Въпреки това, той се е приспособил към ниския ни калориен прием, за да ви предпази от загуба на твърде много тегло. Ако извадите нещо от тази статия, то е, че за да задействате отново метаболизма си, трябва да направите точно обратното на това, което правите във фазата на вашето хранително разстройство. След като намалите калориите си, ще трябва отново да ядете повече. Ако сте правили прекомерни упражнения, трябва да дадете на тялото малко почивка. Ако имате компенсаторно поведение като Трябва да спрете повръщането, приемането на лаксативи или пропускането на хранене. Трябва да си починете и да се храните достатъчно! Ако просто се съсредоточите върху тези два съвета, вие сте на път да засилите метаболизма си.

Някои жени обаче продължават да ми пишат: „Харесва ми как изглеждам, не искам да напълнявам, като ям повече!“ На тялото ви обаче не му пука какво харесвате или не. Той се грижи за възможно най-добрата функционалност. Ако се опитате да се стремите към тегло, по-ниско от зададеното, не може да се получи тази оптимална функционалност. Зададеното тегло е естественото здравословно тегло на нашето тяло, независимо дали ядете повече или по-малко на няколко дни. Това е естественото тегло, с което тялото ви може да функционира най-добре и това е теглото, с което трябва да бъде тялото ви според генетичния ви състав. Точно както имате предварително определена височина, вие също имате предварително определено биологично тегло или зададено пионерско тегло, което тялото ви ще защитава. Здравото тяло има зададеното пионерско тегло и може да се храни въз основа на чувство на глад и ситост, без да прибягва до компенсаторно поведение. Не е възможно да се постигне здравословна метаболитна функция, ако сте под вашето естествено зададено тегло.

Има и жени, които ми се обаждат и казват: „Но аз съм с наднормено тегло и трябва да сваля излишните си килограми! Вече не искам да ям и рискувам да напълнея повече. Трябва да наблюдавам приема на калории и да спортувам повече! ”Да, разбира се, можете да се изгладите. Но нека ви кажа, че няма да отслабнете по здравословен и устойчив начин. Не можете да се ограничавате завинаги, без да хапвате рано или късно. Вашето тяло има механизми за оцеляване и винаги ще спечели. Това не е само мое, а опитът на безброй жени, които се свързват с мен. Метаболизмът ви ще се забави още повече, за да сте сигурни, че ще си върнете загубеното тегло и още малко. По този начин той гарантира, че сте подготвени за бъдещи периоди на глад. Виждате, че това е безкраен цикъл.

Дори да сте с нормално тегло, както бях по време на периодите на булимия и орторексия, най-вероятно сте забавили метаболизма си чрез много диетични поведения като пропускане на хранене, повръщане, прекомерно физическо натоварване, периодично гладуване и т.н. Следователно, дори и за тези с нормално тегло е наложително да позволят на тялото си да си почине и да се хранят достатъчно, за да ускорят метаболизма отново.

Щастлив съм да изброя някои съвети, върху които трябва да се съсредоточите, за да възстановите пълната функционалност на метаболизма си.

Когато започнете да прилагате всички съвети, които изброих във вашето ежедневие и възстановяване, ще видите много полезни промени.

Признаци, че метаболизмът ви се ускорява:

  • - по-висока телесна температура, по-топли ръце и крака
  • - повече енергия
  • - По-добро настроение
  • - по-добра концентрация
  • - по-високо сексуално желание
  • - нощно изпотяване (неудобно, но добър знак, че метаболизмът ви се увеличава)
  • - Загуба на тегло (ако сте над зададеното тегло)
  • - Излишното задържане на газ и вода ще бъде по-малко
  • - по-добро храносмилане