7 съвета за това как да сте здрави; бърза загуба на тегло I MYBODYDNA

За да отслабнете бързо и здравословно, трябва да завъртите правилните винтове. Диета, упражнения и познаване на собствените функции на тялото ви.

Всеки, който се занимава за първи път с темата „отслабване“, бързо получава впечатлението, че отслабването е сложна наука благодарение на термини като изгаряне на мазнини, йо-йо ефект и гликс индекс.

Това е поне целта на производителите на продукти за отслабване и самопровъзгласилите се диетични експерти. Пътят до желаното тегло не е толкова труден. Малко дисциплина и редовност са достатъчни, за да се свалят тези килограми.

Правилно отслабване - това означава отслабване без никакви негативни ефекти върху здравето и с устойчиво намаляване на теглото. Но кой е най-добрият начин да направите това? Броят на различните диети е почти неуправляем. Диета с гликс, диета, комбинираща храна или поне диета с майонеза?

Тези, които са нови в темата, бързо губят представа за нещата. Като правило, колкото по-бързо диетата обещава да свали килограмите, толкова по-бързо можете да си върнете килограмите, които сте загубили преди (правилно известният йо-йо ефект).

Коя диета е най-добрата?

Трудно е да се обобщи коя диета е правилната, защото всеки човек е различен и има различни изисквания към диетата. Някои искат да отслабнат възможно най-бързо, други наблягат повече на здравословното отслабване. Някои диети нямат незначителни месечни разходи, докато други могат да се прилагат с най-простите средства.

Затова първо трябва да получите преглед на различните диети - ние ще ви помогнем.

Сега разберете кой Тип храна и начин на живот вие сте и кой ДНК анализ ви подхожда най-добре!

Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да свикнете с идеята да промените трайно диетата си и да спортувате. Здравословното отслабване не е възможно с така наречените „краш диети“. Тези нискокалорични диети са практически остарели.

Когато има малко храна, тялото ни просто преминава в режим на глад - и в резултат на това метаболизмът страда.

Общи съвети за отслабване

Има няколко прости правила, които да спазвате по пътя към идеално тегло.

Поставете си ясна цел и намерете съмишленици.

Прекалено високите очаквания често водят до неуспехи в отслабването. Така че останете

Бъдете реалисти относно целите си.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин и да поддържате теглото, променете диетата си. Светкавичните диети не са на място.

Ако е възможно, упражнявайте 2-3 пъти седмично. Но особено прекалявайте

не в началото.

• Яжте съзнателно

Яжте със спокойствие и търпение, вместо да поглъщате наденица от къри, докато стоите.

Яжте сито, но винаги обръщайте внимание на калориите.

• Малките успехи са важни

Не се обезсърчавайте, ако пропуснете целта си.

• Постоянство

След като намерите подходящата за вас диетична програма, следете за правилното отслабване отнема седмици, а не дни!

Много от нас носят килограм или два излишни килограми със себе си. Всяка седмица излизат нови диети и предполагаемо чудодейно лечение. Но радикалните диети и други актове на насилие обикновено имат само краткосрочен ефект и нямат дългосрочен ефект.

Спортове като тенис, които не само трябва да бъдат преодолени, но могат да бъдат и забавни, също водят до дългосрочен успех. С няколко прости правила за поведение можете да свалите излишни килограми и да се забавлявате, докато отслабвате.

Човек трябва да се придържа към принципите на „повече упражнения“ и „промяна в диетата“, когато отслабва. По-голямо движение може да се постигне например чрез превключване от кола и автобус на велосипед и ходене на по-кратки разстояния. Много пътувания до работа и пазаруване могат да бъдат направени по този начин.

По-забавно е, когато времето е хубаво. Можете да търсите спорт, който е забавен и който не трябва да преодолявате всеки път. Тенисът е такъв спорт за мнозина. Важно е, без значение какъв спорт е, да останете на топка в дългосрочен план.

Здравословното хранене също е важно. Може да ви помогне да се ангажирате с две основни хранения на ден. Много хора ядат истински калорични бомби като шоколадови блокчета, сладкиши или сандвич с наденица между основните времена.

Ето защо трябва да посочите какво точно можете да ядете между храненията, като ябълка или халба кисело мляко. Здравословни алтернативи могат да се използват за малки закуски, дори вечер: нарязани ябълки вместо чипс, парче мраморна торта с кафе вместо крем торта.

За основните хранения е препоръчително да ядете по-малки порции на по-малки чинии.

Като цяло: спрете да ядете, когато сте сити и дъвчете по-дълго. Трябва да избягвате подсладени сокове и безалкохолни напитки и вместо това да преминете към неподсладен чай, кафе и вода. Соковете също могат да се разреждат с газирана вода.

Наднорменото тегло - широко разпространеното заболяване

Наднорменото тегло и затлъстяването са по-широко разпространени в Германия от всякога. Проучванията показват, че всеки трети от хората вече е дебел. Този брой е ужасяващ и се е удвоил през последните 10 години.

Тъй като все повече вериги за бързо хранене отварят помещенията си по целия свят, този проблем се среща не само тук, но и в повечето други страни и там също е излязъл извън контрол.

Затлъстяването е не само неудобно поради външния вид, но и може да доведе до сериозни проблеми. Твърде многото допълнително тегло върху тялото ви прави много по-податливи на различни видове рак, диабет, инсулт и преди всичко сърдечни заболявания.

Освен това вашият „дебел външен вид“ може също така да окаже силно влияние върху самочувствието ви, като ви кара да се чувствате още по-некомфортни, а понякога дори и по-ниски.

Как можете да се предпазите от него?

За да не подкрепяте всичко това ненужно, просто трябва да живеете по-здравословно и да намалите излишното си тегло съответно. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Особено, ако обичате храната и мисълта за оризови сладкиши, маруля или по-лошо, гладът за отслабване ви кара да се чувствате студени.

Можем да ви успокоим и да имаме добри новини за вас! Определено не е нужно да гладувате, за да бъдете ефективно винаги свързани с глад. Логичното заключение на тази мисъл е - искам.

Има повече хора, които смятат, че бих предпочел да имам наднормено тегло, отколкото да гладувам, отколкото си мислите. Преди да реша да „искам да отслабна“ преди около година и половина, се чувствах точно по същия начин.

Все още не можех да си представя успешното отслабване, ако това беше възможно само чрез глад. Гладуването през цялото време само за отслабване не би било живот за мен, който да водя.

Но аз го направих! 15 килограма за 6 месеца, без да гладувате. Можете лесно да направите това, което съм постигнал.

Ето как наистина работи отслабването Новата диета за сън! Облегнете се, докато спите - отслабнете, докато спите, ако следвате нашите съвети за хранене и се придържате към тънкия план през деня.

Нашият регенериращ метаболизъм, от друга страна, е отговорен за по-стегнатата, по-здрава тъкан: „почиства“ и възстановява засегнатите през деня клетки и в които метаболитните продукти все още са „заседнали“, които трябва да бъдат отстранени и изхвърлени.

За това тялото ни се нуждае предимно от почивка и облекчение. Основният източник на енергия за тези дейности са мазнините. И това идва - ура! - от не обичаните мастни клетки: предимство, което можете да използвате за фигурата си.

Така че, ако сте сигурни, че метаболизмът може да си върши работата спокойно през нощта, вие насърчавате ...

• изгарянето на мазнините

• лимфният дренаж

• стягането на съединителната тъкан

Отслабнете бързо, но как?

Всеки, който иска бързо да отслабне, се нуждае от правилните рецепти и/или интелигентна диета, богати на протеини храни, достатъчен сън (вж. Също: липса на сън) и облекчение за храносмилателната система.

С други думи: Вечерно хранене трябва да се яде достатъчно рано и да не е прекалено тежко, за да не се предпазва тялото от важната му регенеративна работа чрез храносмилателна дейност! Можете да намерите повече за това в нашата собствена основна тема

"Тънък в съня си"!

Тук ще намерите нашия идеално съобразен хранителен план. Винаги трябва да имате едно наум предвид, красиви сте, дори с няколко килограма повече и само заради другите никога не трябва да се опитвате да отслабнете, само ако искате за себе си.

---