7 съвета за тези, които наистина биха започнали да се движат сега
Има два големи сезона за резолюции от типа „Аз наистина отслабвам сега“ и „Редовно спортувам от утре“. Единият е самото начало на годината, когато новогодишните резолюции могат да бъдат надградени върху това, а другият е пролетният период, когато подтиквани от някакъв натиск на общността, мнозина смятат, че трябва да влязат във форма, за да блеснат истинско пяна в бикини през лятото на плажа.
И все пак движението и спортът са добре интегрирани в ежедневието, защото за да поддържате баланс (или изобщо да го създавате), просто трябва да имате някои физически в допълнение към психически и духовни натоварвания. Оставям дисертациите за благотворното въздействие на спорта на (британски) учени, а по-скоро бих се опитал да събера колко безплатни методи предлага интернет с широк спектър от възможности, ако се притеснявате да давате главата си на редовни упражнения. Нямате нужда от фитнес, фитнес треньор или специално оборудване - достатъчно е да бъдете упорити и мотивирани.
Ето 7 съвета за намиране на правилната мотивация - далеч не единствената и изключителна, особено не вездесъщата истина, а субективен подбор, основан на собствения ми опит, който може да е полезен за всички, които искат подходящ начин на живот от утре (добре, следващата седмица), за да започнете.
1. Намерете тези, които могат да ви мотивират!
Потърсете хора в глобалната мрежа, които могат да ви мотивират. Може да е добре познат фитнес треньор или спортист, но може и да е обикновено младо момиче от другия край на света, преследващо решителен и спортен начин на живот. Всичко, което трябва да направите, е да въведете ключови думи като #fit или #healthy във вашата търсачка във Facebook или Instagram, вече ще попаднете на много публикации и снимки, които можете да намерите, които харесвате. Един-единствен опит за търсене може да бъде вдъхновяващ, но дори и да започнете да следвате това, което сте избрали, всеки ден ще ви пристигат новините за това как тренира, какви упражнения прави, какво го прави упорит - това е или основно мотивиращо, или е толкова досадно че просто вие също правите нещо. (Който виждам понякога: бившият триатлонист Макс Лонгри, понастоящем личен треньор, австралийски фитнес треньор Кайла Ицинес, създател на Бикини Body Guide и няколко добри ентусиазирани любители на фитнеса случайни момичета, които вече са последвани от много стотици.)
Страницата на Макс Лонгри във Facebook
Един от публикациите на Kayla Itsines в Instagram
2. Опитайте предварително съставени комплекти от упражнения!
Можете също така да намерите пълни набори от упражнения онлайн, такива, които можете дори да правите у дома - Pinterest е златната мина на такива колекции. Опитайте ключовата дума # workout, ще бъдете изненадани да откриете, че дори е имало някой, който е измислил тренировъчни упражнения за песента на Macklmore „Can't hold us“, за да съответства на ритъма, но има и препоръка, която е специално за сутринта преди насочвайки се към банята. бихте поели посоката.
Щракнете върху изображението, за да го увеличите!
3. Имате нужда от предизвикателство? Тогава просто намерете правилния!
Ако бяхте от типа, който се нуждаеше от правила и рамки, които наистина да изрежат някаква цел, тогава за вас бяха измислени всякакви спортни предизвикателства. Plank Challenge, Squat Challenge, Beach Body Challenge - тъй като те се изпълняват под английски имена. Въпросът е един и същ за всички тях: има предварително написан график, в който стотинката се увеличава всеки ден и който трябва да се съхранява в продължение на 3 седмици или месец (може и по-дълго). Първият ден е достатъчен за планиране за 20 секунди, тоест за задържане на статичната опора на предмишницата, но на 29-ия ден очакването вече е 270 секунди. И ако сте достатъчно решителни, защо да не го издържите? (... Нека просто кажем, че останах на 150 секунди от дъската, но ми отне болна седмица - поне научих, че мога да се справя толкова много за известно време.)
4. Бъдете част от общността!
Още по-безопасна версия на всякакви предизвикателства е да се присъедините към тях с хиляди свои връстници в предварително обявено време - защото дори и да не искате да публикувате свои собствени резултати на централната дъска за съобщения, можете да видите какво имат другите произведени, какво публикуват организаторите, какви съвети и участници се насърчават взаимно и това може да има положителен ефект и върху вас. Е, дори и да влезете в пост на цялата нация!
5. Инсталирайте тренировката на телефона си!
Комбинация от всичко това може да бъде приложение за смартфон, което не само ви дава упражнения, можете да следите напредъка си чрез него и дори можете да бъдете член на общност, където можете да се състезавате с другите или просто да говорите за преживяването. Приложенията, използвани за бягане и джогинг, са може би най-известните, кой не е виждал споделяне на ефективност с тях на табло за съобщения във Facebook? (Runtastic, Nike + Running, RunKeeper, Endomondo - да споменем само най-известните приложения ...)
Но има и такива, с които можете да следвате поредица от йога упражнения като Daily Yoga - всъщност тук има и предизвикателства в абонаментната версия, например програми, които обещават да отслабнат след 3 седмици. Тренировката за 7 минути предлага 7-минутни тренировки, измерва времето ви, диктува задачи (добре, на английски, но все едно някой дирижира) и ви моли за почти всичко, което можете да правите у дома - кухненският стол прави вместо фитнес пейка. А Google Fitness следи колко се движите и дали сте изпълнили целта си, да речем, един час на ден.