7 съвета за сушене - BioTechUSA
Както всички останали, ние се стремим да излекуваме телата си преди наближаването на лятото! Ако сте били сериозни през цялата година, няма да се налага да полагате много усилия. Ето защо тези малки съвети ще ви позволят да завършите с малко „коса“, чиято цел е да свалите последните килограми !
1 - Увеличете консумацията на вода
Първият съвет ще ви се стори много прост и въпреки това малко хора се интересуват. Просто трябва да увеличите консумацията на вода през целия ден. Що се отнася до това колко да консумирате, зависи от индивида. Вземете пример за мъж с тегло 80 кг, през лятото трябва да консумирате поне 3,5 л вода на ден. Тя може да варира, но ви дава индикатор, който да следвате. Разбира се, консумирането на чай през целия ден ще ви позволи да хидратирате тялото си, докато възстановявате ползите от чая.
2 - сменете вашите макронутриенти
Тук принципът е прост: Ние знаем, че въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Следователно ще намалим приема на въглехидрати и ще увеличим приема на протеини. Тялото съхранява въглехидратите като мазнини, когато му давате твърде много! Обикновено можете да консумирате 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини на ден. Утре можете да коригирате вашите количества, за да получите: 35% въглехидрати, 45% протеини и 20% мазнини. Ако искате да натиснете летвата още по-високо, вие сте разбрали принципа, можете да го направите, без да си задавате въпроси.
Разбира се, когато консумирате толкова много протеини на ден, вие непременно ще прибегнете до хранителни добавки. Това обаче не е проблем. Затова яжте възможно най-много протеини в твърда форма и за да увеличите приема си, използвайте шейкър за суроватка.
3 - Засилете обучението
Независимо дали става въпрос за тренировка с тежести или друг спорт, много е лесно да се засили тренировъчната програма. В културизма преминава през бисети/суперсет/български и т.н. В кардио използвайте HIIT сесии вместо това, за да постигнете по-интензивен пик, много кратка фаза на възстановяване.
Промяната на навиците ви ще шокира тялото ви и следователно то ще реагира. Как? 'Или' Какво? Чрез извличане на енергия от тялото си и ако вашата диета е добре контролирана, това означава мазнините ви! Чудесно, това е, което търсим !
4 - Кардио на гладно
Известният въпрос за кардио на гладно. Има няколко училища и мненията са различни. Най-доброто решение е да го тествате сами. Някои хора реагират правилно, тоест чувстват се във физическа форма и са готови да тичат 45 минути, други са уморени, замаяни и по това време е по-добре да не се налага.
Тествайте от ваша страна, за да видите дали сте създадени за него или не. Едно е сигурно, ако обичате и тялото си също, тогава не се лишавайте !
5 - Елиминирайте млечните продукти
По време на вашата суха фаза, опитайте се да намалите или дори да премахнете млечните продукти, ако е възможно. Това ще успокои стомаха ви, когато става въпрос за млечни продукти, и това е голям плюс. По-малко кисело мляко и извара за повече кисело мляко от козе мляко. Бързо ще свикнете !
6 - Намерете добър партньор за обучение
Ако има нещо наистина важно в спорта, това е вашият партньор! Тази, която ще ви засили, когато имате малко отпуснатост, която ще ви помогне по време на тренировка. Ако сте състезател, опитайте се да се състезавате срещу партньора си !
Винаги се опитвайте да продължите напред, за да надхвърлите лимитите си. Тялото го харесва и ще реагира положително на вашите усилия.
7 - фокусирайте се върху дефицита си
За какъв дефицит говорим тук? Разбира се, става въпрос за хранителен дефицит! Цялата храна се основава на този енергиен баланс и дали ще ядете повече от необходимото или не.
Отделете малко време, за да изчислите този дефицит и да разберете как работи тялото ви. Ако се храните правилно, сте свършили 50% от работата, но въпреки това можете да видите, че не губите повече тегло. Не гледайте! Вземете молив и изчислете от какво се нуждае тялото ви.
Тези съвети ще ви позволят да прекарате втория и да бъдете на върха през лятото !
Какво бихте искали да подобрите в тази статия ?
Съдържанието може да бъде.
ХАРЕСАЛИ ЛИ Е ТАЗИ СТАТИЯ ?
Любими предмети
Свързани статии
Свързани продукти
HCA - 100 капсули
L-карнитин - 60 таблетки
Thermo Drine Liquid - 500 мл
ВАШИТЕ НАСТРОЙКИ, СВЪРЗАНИ С БИСКВИТКИ
ЗАЩИТА И Л ИНФОРМАЦИЯ E ЛЕЧЕНИЕ ДАННИ
В сила : от 25 м към 2018г
Въведение
II. Данни от R контролер
III. Данни от служител по защита на данните
IV. Дейност по обработка на данни изпълнявани от R контролер на данни на сайта https: //shop.biotechusa .О