7 съвета за спиране на йо-йо ефекта • Здравейте Яш •
Отслабване, последвано от възстановяване на загубеното тегло чрез диета: това е известният йойо ефект
Отслабване, последвано от възстановяване на загубеното тегло чрез диета: това е известният йойо ефект. Това е адска спирала: всяка все по-драконовска диета е последвана от все по-важно увеличаване на теглото. Ето няколко съвета за спиране на йо-йо ефекта!
Решението не е да се придържате към ограничителна диета, която тласка тялото да съхранява повече калории. Колкото повече можете да слушате своите емоции и различни видове глад, толкова по-добре ще можете да реагирате на тях, като се научите да се храните по-правилно (не по-малко), в точното време на деня, за да имате всички необходими хранителни вещества и невротрансмитери. . Спането добре и здравите черва са важни фактори за намиране на баланс на теглото.
Откажете се от контролираното хранене
Ограничението не работи. Тялото ни преминава в режим "опасност", намалява основния си метаболизъм и съхранява повече калории за същите храни. Освен това, когато контролирате диетата си, тя често е придружена от вина и никога не осъзнавате удоволствието, което търсите. Самото желание за ядене се превръща в мания. След известно време се отказваме, чувстваме се виновни, казваме си, че нямаме воля и се блъскаме в опита си да отслабнем. Решението е да реагирате съзнателно на вашите желания, без да оставяте вината да разруши това удоволствие. Тогава желанието за ядене ще спре естествено.
Бъдете наясно с чувствата си
Чувството да не броим, да не намерим мястото си, да не оправдаем очакванията, тези неизпълнени чувства могат да ни накарат да се храним, като пожарникари, които идват да гасят пожара. Решението е да се свържете отново с вашите нужди и ценности, за да намерите по-справедлив начин от храната.
Съвет за спиране на йо-йо ефекта: качествен сън
Количеството и качеството на съня оказват влияние върху фигурата, особено върху функционирането на инсулина, върху различните хормонални вериги, но също така и върху нашата склонност да ядем мазни и сладки храни. Решението е да отделите време, за да опознаете естествения си режим на сън и да си позволите да спите толкова, колкото ви е необходимо.