7 съвета за ранна менопауза Диета и фитнес
1. РАЗБИРАТЕ ФАКТОРИТЕ НА РИСКА!
Менопаузата настъпва при всички жени, но точно когато започва и за колко време се влияе от редица фактори, включително генетично предразположение, фамилна анамнеза, но също така и някои хромозомни аномалии като синдром на Търнър, необичайна слабост или значително наднормено тегло. Друга причина за ранна менопауза може да бъде автоимунно заболяване като заболяване на щитовидната жлеза или лупус. Външни фактори като лъчева терапия, химиотерапия или отстраняване на яйчниците също могат да стоят зад развитието на ранната менопауза, но много от тях също категоризират неправилния начин на живот като причини. Разбира се, не можете да промените доста от тях, но можете да следите теглото си и да се откажете от пушенето. Говорете с Вашия лекар за рисковите фактори!
2. СПОРТНО ЗДРАВЕ!
Един от ефективните антидоти за ранната менопауза са редовните упражнения. Това е така, защото спортът спомага за поддържането на хормоналния баланс и спомага за поддържането на нормални нива на телесни мазнини. Но дори и в този случай е вярна поговорката, че по-малкото е повече: тренировките с висока интензивност, които са преувеличени и изключително стресиращи за организма, постигат точно обратния ефект. В този случай може да настъпи балансът на хормоналния баланс, който след това води до нередовен менструален цикъл и след това пълно отсъствие на менструация.
3. ПОДДЪРЖАЙТЕ ОПТИМАЛНОТО ТЕГЛО!
Естрогенът е хормон за съхранение на мазнини, така че наднорменото тегло води до прекомерно количество естроген, което може да доведе до менструални нарушения и след това ранна менопауза. Ситуацията не е по-добра, дори ако телесното тегло е много ниско: тогава тялото усеща, че гладува и спира всички нежизненоважни системи, като плодовитост. Колкото по-екстремно е трептенето в двете посоки, толкова по-вероятно е да се развие ранна менопауза.