7 съвета за първото ти бягане през пролетта
Пролетта привлича на открито. Време е да се подготвите отново. С тези 7 съвета първият кръг от джогинг ще бъде без стрес и без наранявания
Обуйте маратонките си и излезте сред природата!
О, прекрасно! Накрая дните отново са по-дълги, слънцето се усмихва и въздухът е топъл. Пролетта ни кани, Време в природата харча. Но не скачайте изгубени в мисли! За да се върнете във форма след дългата зима, определено трябва да обърнете внимание на тези 7 точки. По кое време трябва да започнете да ходите, ще ви кажем тук.
1. Проверете обувките и стелките си
Може би миналата година сте били пренесени вярно през света от обувките си. В зависимост от нивото на фитнес се събраха на няколкостотин километра. Затова разгледайте отблизо обувките си и, ако има такива, стелките. Ако сте бягали много през изминалата година, винаги трябва да си вземете нов чифт, така че ставите ви да не страдат от липса на омекотяване.
2. Разтегнете нежно, но широко
Вашите мускули и сухожилия са имали дълга почивка. Бавно ги подгответе да направят нещо отново. Затова се разтегнете много, преди да започнете да ходите. Вземете това време. Това ще ви даде по-добър старт и ще предпази от нараняване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Разгрейте се
След разтягане също трябва да загреете много бавно. Тръгнете на място, движете нежно краката, бедрата и краката и подгответе цялото си тяло за предстоящата тренировка. Включете и ръцете си и ги оставете да се въртят първо в малки, по-късно в по-големи кръгове. Само когато тялото ви е напълно затоплено, трябва да започнете да бягате.
4. Бягайте бавно
Не позволявайте на прекрасния пролетен въздух да ви изкушава да излитате твърде бързо. Въпреки че сте добре затоплени, тялото ви вече е така без тичане за няколко месеца завършен. Колкото по-лежерно започнете, толкова по-малък е рискът от нараняване.
5. Бягайте в гората или парка
При първите си писти през пролетта избягвайте маршрути, които да ви отведат по асфалт. Този под не се връща назад, така че напрежението върху ставите ви е особено голямо. Болката в коляното е много по-вероятна след асфалтови пробези. Вместо това тичай в парка или гората. Бъдете особено внимателни там обаче, тъй като съществува риск от изкривяване на косата.
6. Затегнете достатъчно
Пролетното слънце ви изкушава да се обличате по-малко, отколкото е умно. Ние възприемаме първите лъчи като прекрасни и чудесно топли. Дайте обаче на мускулите си малко повече топлина, защото въздухът е предимно все още студен. Тези, които предпочитат да носят малко повече, се предпазват от напрежения и напрежение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
7. Изберете тих път
Тези, които използват стандартните маршрути през пролетта, обикновено се забавляват малко. Защото там обикновено е толкова пренаселено, че дори не можете да се насладите на упражнението, трябва да си внимателен, да не рита останалите бегачи. Тези, които изберат по-малко популярен маршрут, могат спокойно да се насладят на първите стъпки и най-вече да слушат по-добре собственото си тяло.
Между другото: С тези 3 упражнения е лесно да пропукате задните си части!