7 съвета за приготвяне на балансирано хранене Femme Today Le MAG

За да излекувате линията си, без да си счупите главата, просто трябва винаги да имате предвид 7 малки правила, които са лесни за запомняне. Поддържайте курса за отслабване, като предпочитате балансирани ястия.

балансирано

1/Дайте предимство на „домашно приготвено“ колкото е възможно повече

Трудно е да се приготви перфектно балансирано ястие с преработени храни ... Независимо дали става дума за готов дресинг за салати или консервирани равиоли, преработените хранителни продукти често са с твърде високо съдържание на захар, сол и наситени мастни киселини. Да не говорим за всички добавки, които съдържат ...

2/разнообразете диетата си

Така ще осигурите на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае: протеини, въглехидрати, липиди, витамини, минерални соли (например: калций, желязо), фибри ... За това той трябва да съдържа поне един представител на всяка хранителна група: нишестето (пример: картофи, пълнозърнести храни) ще осигури основно въглехидрати и фибри, например, плодове и зеленчуци витамини и минерали, докато месото, рибата, яйцата и по-скоро морските дарове са отличен източник на протеини ... Да не говорим за млечните продукти, които осигуряват много калций.

3/Оценете приблизително правилните порции

В идеалния случай балансираното хранене трябва да съдържа една до две порции зеленчуци (една порция е около 120 g), една порция плодове (120 g), една порция месо (между 100 и 120 g), риба (между 100 и 150 g ) ж) или 2 яйца, порция нишестени храни (около 150 g или повече за спортисти) и млечен продукт (например: 1 тенджера кисело мляко на 125 g или порция сирене от 30 g).

4/Предпочитайте пресни и сурови плодове и зеленчуци

Всички го повтарят: трябва да ядете 5 порции плодове и зеленчуци на ден, за да поддържате форма (в идеалния случай 3 зеленчука и 2 плода). Въпреки че, разбира се, е възможно да ги приготвите, все пак е препоръчително да ги ядете сурови възможно най-често, тъй като готвенето влошава витамините им. В храненията си през деня се опитайте да включите поне част от сурови зеленчуци (например: салата от моркови или краставици) и сурови плодове. Още по-добре, ако това са сезонни плодове и зеленчуци, произведени близо до вас.