7 съвета за поддържане на здраве, докато сте на почивка
Празниците могат да нарушат вече установената диета, тъй като различни партита и събирания през уикенда източват енергията, изразходвана за правилното хранене. Събрахме няколко начина, по които можете да се насладите на летните радости и да останете здрави.
Пийте достатъчно вода всеки ден: (тегло: 2) x 0,03 dl
С наближаването на летните ваканции времето също ще се затопли и въздухът ще стане по-сух, за да можем лесно да изсъхнем, без да бъдем забелязани. Като останете хидратирани, можете да избегнете мускулна умора и мудност, докато повишавате имунната си система! Балансът на течностите също е жизненоважен за поддържане на постоянна телесна температура. Опитайте разнообразие от стайна температура и топли напитки, като топла лимонова вода след събуждане, последвана от билкови чайове, чай от джинджифил или куркума през деня.
Не си падайте по всички храни, рекламирани като здравословни.
Някои храни се маскират като здравословни, но всъщност са също толкова лоши, колкото храни за бързо хранене. Думата „здравословен“ често се появява на опаковката им, но може да бъде подвеждаща. Те включват зеленчуков чипс, органични бонбони и безкалорични спрейове за готвене. Обърнете внимание на съставки, които не са толкова здравословни, колкото звучат. Потърсете по-малко преработени храни, като например зеленчукови купички, поднесени с домашен хумус, салса или гуакамоле, купички за плодове и сирене или домашно печени тиквени семки.
Качеството на калориите има голямо значение!
Видът на консумираните калории е ВАЖЕН. Не се фокусирайте само върху нискокалорични продукти като диетични безалкохолни напитки и десерти без захар. Консумирането на хранителни вещества с добро качество, като здравословни мазнини, постни протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри като зеленчуци, помага да се поддържа ситост и ви предпазва от събуждане за жажда за закуски. Подредете зеленчуците върху половината от чинията си, добавете постни протеини като пуйка и след това добавете здравословни мазнини като домашно приготвен винегрет от зехтин и балсамов оцет или сос от кисело мляко.