7 съвета за отслабване след 50-годишна възраст
Ако сте пренебрегнали здравните съвети и сте се отдавали на нездравословна храна твърде често, ще дойде моментът, когато метаболизмът ви вече не е такъв, какъвто беше преди. Тогава наистина е дошъл моментът да стегнете колана си и да се съсредоточите върху поддържането на здравословно тегло и начин на живот. Около 50-годишна възраст хормоналните промени и заседналият начин на живот затрудняват наистина отслабването. Без значение върху какво се фокусирате, доброто хранене и активният начин на живот винаги ще ви помогнат. Ето основните моменти, на които трябва да обърнете внимание, ако все още искате да отслабнете до 50-годишна възраст:
1. Подправете храната
Много изследвания показват, че пиперът помага за подобряване на метаболизма и задоволяване на апетита за храна. Проучване от 2011 г. установи, че хората, които са добавили лют червен пипер към храната си, са склонни да ядат по-малко и освен това имат по-малко желание да консумират мазни, солени или сладки храни. Така че, ако обичате пикантни храни, това може да ви помогне да постигнете здравословно тегло. Пикантната храна обаче е лош избор за хора със стомашни проблеми.
2. Бъдете отново дете
Забелязвали ли сте някога, че отнема вечно на децата да се хранят? Това е хубаво нещо. Проучване от 2015 г. установи, че ако хората изчакат 30 секунди между ухапванията, те също ще спрат да ядат, когато са сити. Това спестява калории и излишни килограми. Колкото повече остаряваме, толкова повече сме склонни да ядем повече, отколкото наистина ни е необходимо поради емоции и стрес. За борба с това препоръчваме да се върнете към детските навици и да вземате по-малки хапки и да дъвчете по-дълго. Малка чиния прави порциите да изглеждат по-големи. Мисълта за по-бавно хранене може да ни помогне да отслабнем.
3. Упражнение
Много хора спират да спортуват през 50-те години поради редица причини. През повечето време това включва някакъв вид болки в ставите, но това не е десетилетието, за да спрете да се движите. Първо разберете какво още можете да направите. Плуването, ходенето, гребането и колоезденето са дейности, които имат малко отрицателно въздействие върху ставите. Вие също ще искате да се съсредоточите върху изграждането на мускулната си маса, за да поддържате метаболизма си. Намирането на обучител е първата стъпка в установяването кои дейности по съпротива са най-подходящи за вас.
4. Планиране напред
Сега, повече от всякога, най-важното е да се съсредоточите върху планирането на храненията си, за да не се налага да продължите да ядете навън. Не ви се готви, докато децата са пораснали и са извън къщата. Планирайте предварително, като нарязвате пресни зеленчуци през уикенда, правите супи за замразяване и обмисляте здравословни варианти, които се приготвят бързо.
5. Фокусирайте се върху „само няколко хапки“
Един от начините да се наслаждавате на храните, които обичате, без да имате отрицателни последици, е да си позволите само няколко хапки от тях. Този метод е помогнал на мнозина, докато са на почивка или по време на преяждане. За някои това е добра техника, а за други не.
6. Качество над количеството
Преброяването на калории всъщност не е ефективно, защото се принуждавате да се занимавате само с количество, а не с качество. Изследователите подкрепят идеята, че диетата с висококачествени храни помага много повече при отслабване в сравнение с нормална диета с високо съдържание на преработени храни. Спрете да броите всяка една калория. Въпреки че това е добра практика, не бива да се превръща в мания.
7. Изключете телевизора
Проучванията показват, че ако ядете, докато гледате телевизия, консумирате между 13 и 25% повече калории, отколкото ако телевизорът е бил изключен. Освен това, скорошно проучване установи, че повечето хора спират да ядат, когато чинията им е празна или когато телевизионното предаване, което гледат, приключи. Изключването на телевизора и слушането на тялото вместо това може да бъде изключително полезно. Освен това храненето по време на гледане на телевизия вероятно ще бъде свързано с повишена консумация на нездравословни храни.
Не забравяйте, че успешното отслабване на всяка възраст е свързано с много различни фактори. След 50 тези фактори се умножават. Не хвърляйте кърпата. Никога не е късно да промените начина си на живот и навици, за да достигнете теглото, което ви прави щастливи и здрави.
Тази статия е само с информационна цел. Преди да приложите някоя от тази информация, трябва да се консултирате със сертифициран специалист. Следването на тази информация може да навреди на вашето здраве. Редакционното ръководство не гарантира за никакви резултати и не носи отговорност за каквито и да е щети или други последици, произтичащи от спазването на горната информация.