7 съвета за липса на енергия следобед
Ако имате проблеми със събуждането сутрин, чувствате се изтощени следобед или всичко, което искате да направите вечер, е да се изпънете на дивана, големият виновник може да е вашата диета. Пропускането на хранене, преяждането, недостатъчното пиене на вода или пиенето на твърде много кафе може да доведе до умора.
За много хора липсата на енергия - и средствата да имат повече енергия - е постоянна грижа. Вашето енергийно ниво ще повлияе на вашето настроение, ниво на мотивация, производителност, самочувствие и дори способността ви да контролирате апетита си. За да поддържате постоянен приток на енергия, трябва да ядете правилните храни в стратегически моменти.
Ето 7 малки промени, които можете да направите в диетата си, за да предотвратите ниското потребление на енергия следобед:
1. Помислете за протеините
Ястията и закуските, които включват протеини, ще ви помогнат да се почувствате по-енергични в сравнение с ястията, които се състоят само от въглехидрати. Това е така, защото протеините стимулират определени мозъчни клетки, орексини, които ви държат будни.
Разделете приема на протеин на три хранения и закуски. По време на хранене избирайте постни източници на протеини, например постно месо, риба, птици, белтъци, тофу, боб и леща.
Високопротеиновите закуски включват, но не се ограничават до, ядки, соеви ядки, едамаме, твърдо сварени яйца, ароматизиран тон (85g консерви), частично обезмаслено сирене, кисело мляко (гръцкото кисело мляко е по-богато на протеини от обикновеното кисело мляко) и неподсладени соеви напитки.
2. Изберете правилните въглехидрати
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за енергия. Въглехидратите се метаболизират в кръвна глюкоза, единствената форма на енергия, която тялото може да използва без забавяне. Запасите от въглехидрати (гликоген) в черния дроб се използват за попълване на кръвната глюкоза, докато въглехидратите в мускулите ви дават енергията, необходима за упражнения.
Въглехидратите с нисък гликемичен индекс се усвояват и бавно се превръщат в кръвна глюкоза. По този начин тялото получава енергията си по балансиран и устойчив начин, а не с малки удари.
Бавно смилаемите въглехидрати включват плътен пълнозърнест хляб, 100% зърнени култури с трици, овесени ядки, мляко, кисело мляко, кефир, соеви напитки, ябълки, банани, круши, портокали, сушени кайсии, плодове, ядки, семена, както и боб и леща.
3. Яжте обяд
Изследванията показват, че закуската може да подобри настроението и да увеличи паметта и чувството за енергия при възрастни и деца.