7 съвета за добра фигура Bankhofer здравни съвети
Внимателният поглед в огледалото доказва: „О, скъпа. Нещо трябва да се направи бързо. ”Тук още няколко сантиметра, има няколко килограма прекалено много и там това, което трябва да бъде опънато, се навива - лекарство за фигурата се дължи. Бих искал да ви запозная с много просто, но успешно упражнение за всеки ден от седмицата. Можете да изберете от тази програма упражненията, които ви харесват най-много или които смятате, че ще са най-много. Като алтернатива можете да повтаряте всички упражнения ден след ден в продължение на четири седмици. Във всеки случай сега трябва да работите върху своето супертело. Напрежението се разхлабва, вашата тъкан става по-стегната, излишните неща изчезват и се създава стегната тъкан. И между другото: Вие също ще загубите няколко килограма. Забавлявай се.
1. Пилатес също стяга пазвата
Започваме с упражнения за пилатес (които се предлагат във всяка книжарница и голям хит с холивудски красавици). Погрижете се за пъпа си. Застанете много изправени и го издърпайте срещу гръбнака си, докато издишвате. В същото време напрегнете мускулите на тазовото дъно, доколкото можете. Опитайте се да затворите ребрата си в съзнанието си. И накрая, като правите това, натиснете лопатките надолу, доколкото можете. Това е упражнение, което не изисква никакво оборудване или помощ. Пет пъти на ден, по десет преминавания всеки път ще вършат чудеса. Коремните мускули са стегнати, гърдите по-стегнати, гръбначният стълб е облекчен и напрежението на шията е освободено. Ще растете вътрешно и външно, защото ще видите видим успех с това упражнение след около десет дни.
2. Стълбищната сила
Много простото число: изкачване на стълби. Не бавно и спокойно, но с бързи темпове, ако е възможно, правете две стъпки наведнъж. Просто го правете толкова често, колкото можете. Независимо дали в метрото, работното място или апартамента: асансьорът, ескалаторите и патерностерните асансьори са боядисани. Обещавам ви, че през тези четири седмици ще получите невероятно състояние. Дихателният ви капацитет се увеличава и кръвта ви носи повече кислород. Това е от полза за кръвообращението и мозъка ви.
3. Обратно - това е
Плувайте преди нормалното си ежедневие. Предпочитате ли "старо немско плуване на гръб": Легнете по гръб, дръпнете двете ръце над главата си и ги поставете здраво на страни. За да направите това, отблъснете се с крака като жаба. Не изглежда страхотно, но отпуска гръбначния стълб и укрепва мускулите на раменете, гърба и предмишницата. Придържането на плътно затворените пръсти ще укрепи малките мускули на ръката и пръстите. И: Вие леко задвижвате циркулацията си.
4. Колоезденето стяга дъното
Колоезденето е толкова здравословно. Но времето, о, скъпа. Ще излъжем времето и ще караме велоергометър. В началото са необходими известни усилия, например да се тренира десет минути преди закуска. Но тогава винаги е по-забавно. Затова предлагам преди вас: започнете с десет минути преди закуска и 15 минути в късния следобед. Изберете средно натоварване и умерено темпо, не повече от 18 до 20 километра в час. Увеличете ефективността си бавно, но стабилно: по-дълго време, по-голям стрес. Когато тренирате сутрин, трябва да се придържате към десет минути - това е достатъчно, за да активирате кръвообращението си. Три пъти седмично, това е достатъчно. Какво можете да направите с него: Кръвообращението ви започва, кръвното ви налягане, изграждате стегнати мускули на прасците, бедрата и седалището - и изразходвате калории. Това е добре за вашия външен вид и обикновено повишава имунната ви система, тъй като добавяте повече кислород към тялото. Втори ефект: Докато карате колело към мечтаната фигура на домашния си треньор, можете да използвате времето за четене.
5. Смехът укрепва имунната ви система
Вие сте един от много мързеливите хора и изобщо не искате да карате велосипед, да се качвате по стълби или да бягате. Няма значение - и на вас може да се помогне. Купете си хигиенна възглавница като подложка, на която да седнете. Това постоянно променя формата си, тялото ви, особено задните части, гърба и гръбначния стълб, трябва да се адаптират и следователно са постоянно в движение. Внесете "ритъма на ставане" в живота си: станете на всеки осем до десет минути, около стола веднъж, след което седнете отново. Това засилва кръвообращението. Правете 20 виртуални движения сресване веднъж на час: десет наляво, десет надясно. Това отпуска врата и гърба, рамото остава гъвкаво. Смейте се възможно най-често и силно. Лицевите мускули се движат и хормоните на щастието се оживяват. И целувка: това е подобрител на настроението, укрепва имунната ви система и изразходва калории. Съвсем освен печалбата от удоволствието.
6. Набирания и изправяне за фитнес
Холистичен - друга модна дума. Но идеята е добра, когато става въпрос за усещане за тяло, фитнес и пролетно лечение. Можете също така да направите всички мои предложения заедно без никакви проблеми: В съкратена форма и с по-малко повторения. Това увеличава броя на телесните части и мускулите, които тренирате. Включете умерени лицеви опори и десет ситуации от време на време. Правете кръгове на ръцете (циркулация), циклично движение на въздуха по гърба (бедрата), от време на време се опитвайте да вземете предмет с голи пръсти, свикнете да дишате дълбоко на отворения прозорец на всеки два часа. Когато работите на компютъра: всеки час на пет минути от нещото, спокойно гледайки към зелено. Вашият дом, вашето работно място - можете да тренирате тялото си навсякъде. Без никакви помощни средства.
7. Постете веднъж - не гладувайте
Неделя или неделя: Гладуването е част от истински пролетен лек. Така че определено трябва да правите бърз ден веднъж седмично. Нито ден от глад. Защото това не носи нищо в краткосрочен план. Но ден, в който умишлено правим без. Например върху животински мазнини. Така че без наденица, без шунка, без месо с дебел ръб. Ако има месо, след това варено. Направете зеленчуков гювеч, добре подправен, покрит с нискомаслено сирене. Не пийте алкохол днес, чашата бяло вино също ще се провали. Популярна е минералната вода, за предпочитане нисковъглеродна и топла в стаята. В този ден трябва да се опитате да консумирате детоксикираща храна с калоричност не повече от 1000 калории. И не яжте сурова салата след 18:00: Това натоварва храносмилането и спи лошо.