7 съвета за дългосрочно отслабване добре; годни
Вместо светкавични диети, опитайте се да постигнете дългосрочно отслабване: тези съвети ще ви помогнат!
1. Играйте с числата
Без значение откъде идвате, калориите са калории. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте поели. Степента на здравословно отслабване е 1-1,5 паунда на седмица. За да постигнете това, намалете дневния си калориен прием с 500 калории на ден и осигурете на тялото си необходимата енергия от здравословни храни, бели меса, плодове, зеленчуци, бавно усвояващи се, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Внимавайте да не бъдете прекалено драстични, тъй като голямото намаляване на приема на храна забавя метаболизма ви, затруднявайки отслабването! Вместо да гладувате, стремете се към здравословна диета и редовно упражнение и изграждане на мускули.
2. Помислете какво ядете
Колкото и лесно да отидете до пекарната и да започнете деня си с някои сладки, подхранващи сладкиши, по-добре е да имате предвид какво ядете. Повечето жени нямат здравословни съставки в диетата си. Опитайте се предварително да планирате храненето си, за да включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и бобови растения. Ако не се натъпкате с предварително опаковани калорични бомби, тялото ви ще ви благодари и лесно можете да се отървете от излишните килограми.
3. Научете се да устоявате на апетита
В началото ще ви е трудно да бъдете корави, но в дългосрочен план ще се справите добре, ако се опитате да устоите на изкушението и да игнорирате богатите на въглехидрати сладки закуски. Знаете ли, тези ухапвания бързо повишават нивата на кръвната захар и след това бързо се абсорбират, причинявайки отново глад. Ако жадувате за жаждата за сладко, изпийте голяма чаша вода, вместо да дъвчете ябълка, вместо да пълните шоколад или сладкиши. Тялото ви ще премине след няколко дни и не се очаква да искате да имате някакви екстри през цялото време.